2010年中考名师支招防考前“焦躁症”

中考步步紧逼，眼看仅剩50余天，五一假期过后，4日北京宣武将首先拉开一模大战，继而是5日西城、12日海淀，北京十八个区县的一模考试会在5月的第二周全部结束。就是在如此紧张的时刻，很多学生都有考前焦躁症先兆，其表现为：

*每天觉得困乏无力，上课提不起精神，晚上熬夜但是效率可怜

*精力不集中，说着说着话就心不在焉

*脾气大，一两句话就容易和父母嚷嚷

*时时刻刻都在抱怨

*每周的测试看到分数不理想，心里慌张，但是又提不起劲儿好好学

*原来觉得很基础的东西，突然之间都觉得好像什么都记不清楚了

一模是个临界点

跑过800米的同学都知道，最辛苦的并不是最后一圈，而是刚刚跑过第一圈400米之后。此时会觉得呼吸急促，腿发沉，达到身体承受的极点。但是，只要在这个阶段坚持下去，接下来不管是再跑400米还是800米，呼吸会变得渐渐顺畅，步履也开始轻盈起来。

在备战中考过程中，一模就是800米中的临界点。在已经走过的这2个月的时间里，很多同学复习的很苦，每天两点一线，白天上课，晚上挑灯夜读，每天睡不到7小时，周末还要上各种辅导班。有的学生戏说他们每天的生活是一天八节七节考，还有一节测长跑。在这个阶段，学生已经进入了倦怠期。

在接下来的5月里，初三学生将面临非常繁杂的事情，比如：5月第一周到第二周全市十八个区县一模；5月5日开始体育考试；一模成绩出来后全市千名优秀学生将会提前签约；5月下旬开始填报志愿。

面对即将到来的最忙碌的5月份，初露考前焦躁症的学生要特别注意，如果在进入一模前不能及时调整状态，将会影响后面整个备考的状态。

抓住五一，休息+复习

五一假期对于大部分学生来说是一个非常好的调整时机。

首先，一定要在五一三天假期合理安排好时间休息。但是，注意不能黑白颠倒，最好按照考试时间安排作息。早上8:30开始复习，每隔1小时稍作休息，晚上11点前睡觉。

第二，合理安排好复习计划。在五一假期开始前，应当列出五一三天的复习计划。其中，要特别重视往年的一模题回顾，可以试着总结出一模考试中各类专项的考查重点。另外，不要大量的做新题，要把以往月考、统测、听写的错题记录全部拿出来，看看自己究竟还有哪些地方没有掌握。

家长要多鼓励

这个阶段是学生外部表现最容易激动，但是内心最脆弱的时候，家长在这个阶段要主动帮助孩子减压，可以在适当的时间带孩子出去散散步，聊聊天；提醒孩子按时睡觉，养成正常的作息习惯；在孩子抱怨时，不要正面对峙，要多鼓励。

最后，同大家分享一句马云说过的话今天很残酷，明天更残酷，但是后天很美好。可是，大部分人都死在了明天晚上。希望奋战在中考一线的家长和同学们都能够坚持下去，因为成功就是在坚持不下去的时候再坚持那么一下下！

中考步步紧逼，眼看仅剩50余天，五一假期过后，4日北京宣武将首先拉开一模大战，继而是5日西城、12日海淀，北京十八个区县的一模考试会在5月的第二周全部结束。就是在如此紧张的时刻，很多学生都有考前焦躁症先兆，其表现为：

*每天觉得困乏无力，上课提不起精神，晚上熬夜但是效率可怜

*精力不集中，说着说着话就心不在焉

*脾气大，一两句话就容易和父母嚷嚷

*时时刻刻都在抱怨

*每周的测试看到分数不理想，心里慌张，但是又提不起劲儿好好学

*原来觉得很基础的东西，突然之间都觉得好像什么都记不清楚了

一模是个临界点

跑过800米的同学都知道，最辛苦的并不是最后一圈，而是刚刚跑过第一圈400米之后。此时会觉得呼吸急促，腿发沉，达到身体承受的极点。但是，只要在这个阶段坚持下去，接下来不管是再跑400米还是800米，呼吸会变得渐渐顺畅，步履也开始轻盈起来。

在备战中考过程中，一模就是800米中的临界点。在已经走过的这2个月的时间里，很多同学复习的很苦，每天两点一线，白天上课，晚上挑灯夜读，每天睡不到7小时，周末还要上各种辅导班。有的学生戏说他们每天的生活是一天八节七节考，还有一节测长跑。在这个阶段，学生已经进入了倦怠期。

在接下来的5月里，初三学生将面临非常繁杂的事情，比如：5月第一周到第二周全市十八个区县一模；5月5日开始体育考试；一模成绩出来后全市千名优秀学生将会提前签约；5月下旬开始填报志愿。

面对即将到来的最忙碌的5月份，初露考前焦躁症的学生要特别注意，如果在进入一模前不能及时调整状态，将会影响后面整个备考的状态。

抓住五一，休息+复习

五一假期对于大部分学生来说是一个非常好的调整时机。

首先，一定要在五一三天假期合理安排好时间休息。但是，注意不能黑白颠倒，最好按照考试时间安排作息。早上8:30开始复习，每隔1小时稍作休息，晚上11点前睡觉。

第二，合理安排好复习计划。在五一假期开始前，应当列出五一三天的复习计划。其中，要特别重视往年的一模题回顾，可以试着总结出一模考试中各类专项的考查重点。另外，不要大量的做新题，要把以往月考、统测、听写的错题记录全部拿出来，看看自己究竟还有哪些地方没有掌握。

家长要多鼓励

这个阶段是学生外部表现最容易激动，但是内心最脆弱的时候，家长在这个阶段要主动帮助孩子减压，可以在适当的时间带孩子出去散散步，聊聊天；提醒孩子按时睡觉，养成正常的作息习惯；在孩子抱怨时，不要正面对峙，要多鼓励。

最后，同大家分享一句马云说过的话今天很残酷，明天更残酷，但是后天很美好。可是，大部分人都死在了明天晚上。希望奋战在中考一线的家长和同学们都能够坚持下去，因为成功就是在坚持不下去的时候再坚持那么一下下！

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