揭秘初三中考生保证良好睡眠质量的秘诀
充足、良好的睡眠是广大学子精力充沛、备战中考的前提。那么如何去保证一个良好的睡眠质量呢?
现在,许多毕业班学子因考前过度紧张常常失眠,或者即使能及时入睡,但是睡眠质量也不高。睡眠不足,会直接影响到学生的学习与生活。精神不集中,会导致记忆力减退,从而学习效率降低,致使作业和考试错误率升高,最终会导致中考落榜。
那么,怎样才能获得一个良好的睡眠呢?
放松心理
影响考生睡眠的主要因素是:作业多、考试频繁、竞争压力大。这就要求学生要树立学就是学、休息就是休息的观念,切勿因为学习任务而影响到自己的睡眠质量。但是,当因为紧张、担心而无法入睡时,可以尝试列举消除法。把自己的所有担忧列清单写在纸上,然后把有些没必要的内容划掉,这样,当你看到越来越少的时候,心里就会轻松很多了。另外还有切忌熬夜学习,打夜战,这样不仅当天的学习质量不好,也会影响到第二天的学习效率,得不偿失。
生活规律
在睡前一小时内,不要做太难的习题,也不要思考一些太深入的会引起情绪波动的问题。另外,睡前喝半杯牛奶能够帮助入睡,睡衣应该宽松而柔软,被子不要盖得过厚,不蒙头,保证充足的氧气也是保证睡眠质量的一个很好的方法。
重视午睡
为了能够让大脑有了充分的休息,午睡的时候一定要休息好,但时间不宜太长,一般应在10分钟到半小时之间。因为中午睡10分钟相当于晚上半个小时甚至一个小时的深度睡眠。
人的大脑从兴奋状态到睡眠状态,应该有一个过渡、缓冲的过程。初三学子们要切记:不应该刚埋头苦思之后就直接上床睡觉,应该在睡觉前让大脑放松5分钟。例如可以到户外慢跑5分钟,也可以洗一个热水澡,起到全身按摩的作用,这样就能睡得香、睡得踏实。
同学们,不会休息的人就不会学习。备考了,更需要一个好睡眠!
充足、良好的睡眠是广大学子精力充沛、备战中考的前提。那么如何去保证一个良好的睡眠质量呢?
现在,许多毕业班学子因考前过度紧张常常失眠,或者即使能及时入睡,但是睡眠质量也不高。睡眠不足,会直接影响到学生的学习与生活。精神不集中,会导致记忆力减退,从而学习效率降低,致使作业和考试错误率升高,最终会导致中考落榜。
那么,怎样才能获得一个良好的睡眠呢?
放松心理
影响考生睡眠的主要因素是:作业多、考试频繁、竞争压力大。这就要求学生要树立学就是学、休息就是休息的观念,切勿因为学习任务而影响到自己的睡眠质量。但是,当因为紧张、担心而无法入睡时,可以尝试列举消除法。把自己的所有担忧列清单写在纸上,然后把有些没必要的内容划掉,这样,当你看到越来越少的时候,心里就会轻松很多了。另外还有切忌熬夜学习,打夜战,这样不仅当天的学习质量不好,也会影响到第二天的学习效率,得不偿失。
生活规律
在睡前一小时内,不要做太难的习题,也不要思考一些太深入的会引起情绪波动的问题。另外,睡前喝半杯牛奶能够帮助入睡,睡衣应该宽松而柔软,被子不要盖得过厚,不蒙头,保证充足的氧气也是保证睡眠质量的一个很好的方法。
重视午睡
为了能够让大脑有了充分的休息,午睡的时候一定要休息好,但时间不宜太长,一般应在10分钟到半小时之间。因为中午睡10分钟相当于晚上半个小时甚至一个小时的深度睡眠。
人的大脑从兴奋状态到睡眠状态,应该有一个过渡、缓冲的过程。初三学子们要切记:不应该刚埋头苦思之后就直接上床睡觉,应该在睡觉前让大脑放松5分钟。例如可以到户外慢跑5分钟,也可以洗一个热水澡,起到全身按摩的作用,这样就能睡得香、睡得踏实。
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