2015年上海中考体育考试小技巧（实心球、跳绳、篮球）

实心球

1、握球：两手十指自然分开把球放在两手掌，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，(男生两食指接触，女生两食指中间距离为1-2厘米)，两大拇指紧扣在球的后上方成八字，以保持球的稳定。

2、姿势：两脚前后开立，前脚掌离起掷线约20-30厘米，前后脚距离约一脚掌，左右脚间距离半脚掌，后脚脚跟稍微离地，两手持球自然，身体肌肉放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛看前下方。

3、预摆：一般是一至二次，当最后一次预摆时，此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此速上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气。

4、发力：预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆，此时的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力，两臂用力前摆并向前拨指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。

跳绳

1、准备活动：跳绳之前最好活动一下全身，尤其是相关的部位，如肩膀、手臂、手腕、脚踝，避免扭伤、挫伤；穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。

2、动作要领：摇绳的主要部位是手腕；跳起的高度不宜太高，一般在3--5CM之间，落地时稍有屈膝缓冲动作；跳起的双脚膝盖一般都是直的。小腿更不能有明显屈膝。

3、呼吸要有节奏，全身要放松。

篮球

1、从离篮框约3、4米的前方稍偏右处开始，用右手单手朝篮框方向运球向前，最后一步用左脚踏出，并准备起跳。

2、跨最后一步时，用双手抱球(左手在球前方，右手在球后方并靠近球底部)，左脚发力起跳，眼睛保持在篮框附近你要将球送至的方向。

3、左手离开球，右臂单手持球向上完全伸展，并在弹跳至最高点时，靠手腕发力(称挑篮)将球送出。

实心球

1、握球：两手十指自然分开把球放在两手掌，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，(男生两食指接触，女生两食指中间距离为1-2厘米)，两大拇指紧扣在球的后上方成八字，以保持球的稳定。

2、姿势：两脚前后开立，前脚掌离起掷线约20-30厘米，前后脚距离约一脚掌，左右脚间距离半脚掌，后脚脚跟稍微离地，两手持球自然，身体肌肉放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛看前下方。

3、预摆：一般是一至二次，当最后一次预摆时，此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此速上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气。

4、发力：预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆，此时的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力，两臂用力前摆并向前拨指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。

跳绳

1、准备活动：跳绳之前最好活动一下全身，尤其是相关的部位，如肩膀、手臂、手腕、脚踝，避免扭伤、挫伤；穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。

2、动作要领：摇绳的主要部位是手腕；跳起的高度不宜太高，一般在3--5CM之间，落地时稍有屈膝缓冲动作；跳起的双脚膝盖一般都是直的。小腿更不能有明显屈膝。

3、呼吸要有节奏，全身要放松。

篮球

1、从离篮框约3、4米的前方稍偏右处开始，用右手单手朝篮框方向运球向前，最后一步用左脚踏出，并准备起跳。

2、跨最后一步时，用双手抱球(左手在球前方，右手在球后方并靠近球底部)，左脚发力起跳，眼睛保持在篮框附近你要将球送至的方向。

3、左手离开球，右臂单手持球向上完全伸展，并在弹跳至最高点时，靠手腕发力(称挑篮)将球送出。

【2015年上海中考体育考试小技巧（实心球、跳绳、篮球）】相关文章：

★ 2015深圳中考体育考试报名时间：16日-19日

★ 2015深圳中考体育考试对考生的要求

★ 2015深圳中考体育考试项目评分标准

★ 2015深圳中考体育考试项目训练技巧：立定跳远

★ 2015深圳中考体育必考科目增加中长跑

★ 深圳中考体育项目规则与评分标准：投掷实心球

★ 2015深圳中考体育考试对考场的规定及要求

★ 2015深圳中考体育考试身体异常学生择考标准

★ 2015深圳中考体育考试时间：5月5日-20日

★ 2015深圳中考体育考试项目（选考）：投掷实心球