中考体育指导:如何提高孩子的肺活量?
孩子和成人一样,肺活量的大小是有差异的。有的孩子经常参加体育活动,他的肺活量就稍大些,当他在参加一般活动时,就不觉得呼吸紧张困难;在参加大运动时,呼吸加快,而休息片刻后他的呼吸也能很快平稳下来。而体质较弱、参加体育锻炼较少的孩子,稍一活动就会气急气喘起来,而运动量一加大,呼吸的次数会超过正常的孩子,待到休息时恢复也较慢。所以,孩子积极参加体育活动对增加肺活量,增进健康有很大的作用。
一、深呼吸法:先慢慢地由鼻孔吸气,使肺的下部充满空气。吸气过程中,由于胸廓向上抬,横膈膜向下,腹部会慢慢鼓起。然后再继续吸气,使肺的上部也充满空气,这时肋骨部分就会上抬,胸腔扩大,这时肋骨部分就会上抬,胸腔扩大,这个过程一般需要5秒钟。最后屏住呼吸5秒钟。经过一段时间练习,可以将屏气时间增加为10秒,甚至更多。肺部吸足氧气后,再慢慢吐气,肋骨和胸骨渐渐回到原来位置。停顿一二秒钟后,再从头开始,反复10分钟。练习时间长了,能成为一种正常的呼吸方法。
二、静呼吸法:将右手大拇指按住右鼻孔,慢慢地由左鼻孔深呼吸,有意识地想像空气是朝前额流去的。当肺部空气饱和时,用右手的食指和中指把左鼻孔按住,屏气10秒钟再呼出。然后按住左鼻孔重新开始。每边各做5次。
三、睡眠呼吸法:躺在床上,两手平放身体两侧,闭上眼睛开始做深呼吸。慢慢抬起双臂举过头部,紧贴两耳,手指触床头。这一过程约10秒钟,双臂同时还原,反复10次。此法还可助您安然入睡。
四、运动呼吸法:在行走或是慢跑中主动加大呼吸量,慢吸快呼,慢吸时随着吸气将胸廓慢慢地拉大,呼出要快。每次锻炼不要少于20次,每天可若干次。
五、坚持抬头挺胸直腰的正确姿势
在日常生活中,无论坐、站或走路,如能长期坚持挺胸抬头直腰的姿势,肺活量可增加半成至两成,而身体各组织所获得的氧气量也随之增加。
六、坚持参加适当的体育锻炼
长跑和游泳,几年的煅炼让我肺活量比别人大的多
根据自己年龄,选择2~3项体育锻炼项目,不可贪多求全,运动不可过度,而要量力而行,持之以恒,循序渐进。
七、坚持参加适当的体力活动
根据年龄、性别和职业,参加体力活动,从事脑力劳动的人,也需要经常参加适当的体力活动。
八、坚持每天做扩胸动作
先握紧拳头,然后向左右上下前后用力拉推伸展动作50次左右。同时做伸懒腰、活动颈椎10次。
九、防止烟雾损害肺部
居室和工作、学习场所都要注意空气卫生,居室要常开窗户,促进空气流通,及时消除室内烟雾,吸烟者戒烟。
要使孩子增加肺活量,成人就必须注意平时教孩子站立和坐姿正确,上身挺直,挺胸收腹,使孩子呼吸自然,呼吸量逐渐加大。家长还可利用简单的玩具给孩子玩,如用松紧带做拉力器,给孩子吹泡泡,让孩子跳起举手摸到高挂的玩具等等,让孩子在做上述活动时先加深吸气,这样也可以加大肺活量。
孩子和成人一样,肺活量的大小是有差异的。有的孩子经常参加体育活动,他的肺活量就稍大些,当他在参加一般活动时,就不觉得呼吸紧张困难;在参加大运动时,呼吸加快,而休息片刻后他的呼吸也能很快平稳下来。而体质较弱、参加体育锻炼较少的孩子,稍一活动就会气急气喘起来,而运动量一加大,呼吸的次数会超过正常的孩子,待到休息时恢复也较慢。所以,孩子积极参加体育活动对增加肺活量,增进健康有很大的作用。
一、深呼吸法:先慢慢地由鼻孔吸气,使肺的下部充满空气。吸气过程中,由于胸廓向上抬,横膈膜向下,腹部会慢慢鼓起。然后再继续吸气,使肺的上部也充满空气,这时肋骨部分就会上抬,胸腔扩大,这时肋骨部分就会上抬,胸腔扩大,这个过程一般需要5秒钟。最后屏住呼吸5秒钟。经过一段时间练习,可以将屏气时间增加为10秒,甚至更多。肺部吸足氧气后,再慢慢吐气,肋骨和胸骨渐渐回到原来位置。停顿一二秒钟后,再从头开始,反复10分钟。练习时间长了,能成为一种正常的呼吸方法。
二、静呼吸法:将右手大拇指按住右鼻孔,慢慢地由左鼻孔深呼吸,有意识地想像空气是朝前额流去的。当肺部空气饱和时,用右手的食指和中指把左鼻孔按住,屏气10秒钟再呼出。然后按住左鼻孔重新开始。每边各做5次。
三、睡眠呼吸法:躺在床上,两手平放身体两侧,闭上眼睛开始做深呼吸。慢慢抬起双臂举过头部,紧贴两耳,手指触床头。这一过程约10秒钟,双臂同时还原,反复10次。此法还可助您安然入睡。
四、运动呼吸法:在行走或是慢跑中主动加大呼吸量,慢吸快呼,慢吸时随着吸气将胸廓慢慢地拉大,呼出要快。每次锻炼不要少于20次,每天可若干次。
五、坚持抬头挺胸直腰的正确姿势
在日常生活中,无论坐、站或走路,如能长期坚持挺胸抬头直腰的姿势,肺活量可增加半成至两成,而身体各组织所获得的氧气量也随之增加。
六、坚持参加适当的体育锻炼
长跑和游泳,几年的煅炼让我肺活量比别人大的多
根据自己年龄,选择2~3项体育锻炼项目,不可贪多求全,运动不可过度,而要量力而行,持之以恒,循序渐进。
七、坚持参加适当的体力活动
根据年龄、性别和职业,参加体力活动,从事脑力劳动的人,也需要经常参加适当的体力活动。
八、坚持每天做扩胸动作
先握紧拳头,然后向左右上下前后用力拉推伸展动作50次左右。同时做伸懒腰、活动颈椎10次。
九、防止烟雾损害肺部
居室和工作、学习场所都要注意空气卫生,居室要常开窗户,促进空气流通,及时消除室内烟雾,吸烟者戒烟。
要使孩子增加肺活量,成人就必须注意平时教孩子站立和坐姿正确,上身挺直,挺胸收腹,使孩子呼吸自然,呼吸量逐渐加大。家长还可利用简单的玩具给孩子玩,如用松紧带做拉力器,给孩子吹泡泡,让孩子跳起举手摸到高挂的玩具等等,让孩子在做上述活动时先加深吸气,这样也可以加大肺活量。
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