中考体育考试中中长跑项目如何得满分

中考体育里的中长跑应该是体育项目很能锻炼耐力的项目，对于一些身体体质是不好的学生来说这也是件不太容易拿分的项目，体育总分40分，对于每个中考的考生来说都是分分必争的，所以体育锻炼便成了初三一年中最难忘的日子，下面和大家说说中长跑的那些事吧！

一位中考考生参加体育测验，早上出门的时候很紧张，怕自己发挥不好拖了学校的分数，怎么安慰她都没用。

刚刚电话告知，差一秒满分，虽然篮球和仰卧起坐超满分，但也只能得29.5分了，遗憾的是过程性评价的10分，她拿到的分数是9.75分。

如此，她就因为800米的一秒丢了一分。孩子当场大哭。800米是因为跑到最后叉气了，实在跑不动了。我听了很是心疼。为了这40分的体育分数，我知道我心爱的姑娘付出了多少。她从小就体弱多病，跑一小段路就气喘吁吁，脸色惨白。虽然后来我一直注意培养她的体力和耐力，但长跑一直是弱项，初二下800米测验，都是4分多的时间。

去年暑假，每天早上都5点多起床跑步，到初三上学期，可以到3分40多秒了，离3分24秒还有距离。寒假的时候，天寒地冻，她都每天跟同学去北大跑步。一摸前还是练800米，直到满分，她的信念里，一定不能拖大家后腿，而不是自己的分数。付出总有回报，可惜就这1秒之差，又让我心爱的姑娘伤心落泪。

通过以上案例对中考考生在参加耐久跑测试时应该注意的事项：

一般来说，在长跑的开始阶段或跑得很慢时，尤其是在冬天练长跑或顶风跑时，应该用鼻呼吸。因为鼻腔内有丰富的血管，能把通过的空气温度提高一些；鼻粘膜分泌有液体，能提高通过的空气的湿度；鼻毛和鼻粘膜的分泌液，还能阻挡，清除尘埃和细菌，对呼吸道起一定的保护作用。用口呼吸，虽然能多吸进些空气，可是冷空气大量进入气管和咽喉，容易引起咳嗽、气管炎、腹痛。用口吸气会把空气中的尘埃和细菌直接吸入体内，这样还容易引起其他疾病。

不过，在跑过一定距离或跑速加快后，特别是在长跑比赛时，单位时间内的通气量要比安静时增加几倍到几十倍，只用鼻子呼吸不能满足需要，憋气难受，就必须再加上口的呼吸了。

口鼻并用，要注意的是不能张大口呼吸，而是应该鼻吸口呼，只用口来呼气。口呼的方法是：口微开，轻咬牙，舌尖卷起，微微舔住上腭，让空气从牙缝挤出去。呼吸时，要注意做到均匀而又有节奏。呼气要短促有力，有适当深度；吸气要缓慢匀和。

呼吸还应和步法密切配合，更好地满足身体对氧的需要，跑起来才会感到轻快自然。配合方法，应该是两步一呼，再两步一吸；或三步一呼，再三步一吸。中途加速跑或比赛作终点冲刺时，呼吸的深度和节奏，可随着步伐的加快而相应地加深、加快。

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