中考体育考试中中长跑项目如何得满分
中考体育里的中长跑应该是体育项目很能锻炼耐力的项目,对于一些身体体质是不好的学生来说这也是件不太容易拿分的项目,体育总分40分,对于每个中考的考生来说都是分分必争的,所以体育锻炼便成了初三一年中最难忘的日子,下面和大家说说中长跑的那些事吧!
一位中考考生参加体育测验,早上出门的时候很紧张,怕自己发挥不好拖了学校的分数,怎么安慰她都没用。
刚刚电话告知,差一秒满分,虽然篮球和仰卧起坐超满分,但也只能得29.5分了,遗憾的是过程性评价的10分,她拿到的分数是9.75分。
如此,她就因为800米的一秒丢了一分。孩子当场大哭。800米是因为跑到最后叉气了,实在跑不动了。我听了很是心疼。为了这40分的体育分数,我知道我心爱的姑娘付出了多少。她从小就体弱多病,跑一小段路就气喘吁吁,脸色惨白。虽然后来我一直注意培养她的体力和耐力,但长跑一直是弱项,初二下800米测验,都是4分多的时间。
去年暑假,每天早上都5点多起床跑步,到初三上学期,可以到3分40多秒了,离3分24秒还有距离。寒假的时候,天寒地冻,她都每天跟同学去北大跑步。一摸前还是练800米,直到满分,她的信念里,一定不能拖大家后腿,而不是自己的分数。付出总有回报,可惜就这1秒之差,又让我心爱的姑娘伤心落泪。
通过以上案例对中考考生在参加耐久跑测试时应该注意的事项:
一般来说,在长跑的开始阶段或跑得很慢时,尤其是在冬天练长跑或顶风跑时,应该用鼻呼吸。因为鼻腔内有丰富的血管,能把通过的空气温度提高一些;鼻粘膜分泌有液体,能提高通过的空气的湿度;鼻毛和鼻粘膜的分泌液,还能阻挡,清除尘埃和细菌,对呼吸道起一定的保护作用。用口呼吸,虽然能多吸进些空气,可是冷空气大量进入气管和咽喉,容易引起咳嗽、气管炎、腹痛。用口吸气会把空气中的尘埃和细菌直接吸入体内,这样还容易引起其他疾病。
不过,在跑过一定距离或跑速加快后,特别是在长跑比赛时,单位时间内的通气量要比安静时增加几倍到几十倍,只用鼻子呼吸不能满足需要,憋气难受,就必须再加上口的呼吸了。
口鼻并用,要注意的是不能张大口呼吸,而是应该鼻吸口呼,只用口来呼气。口呼的方法是:口微开,轻咬牙,舌尖卷起,微微舔住上腭,让空气从牙缝挤出去。呼吸时,要注意做到均匀而又有节奏。呼气要短促有力,有适当深度;吸气要缓慢匀和。
呼吸还应和步法密切配合,更好地满足身体对氧的需要,跑起来才会感到轻快自然。配合方法,应该是两步一呼,再两步一吸;或三步一呼,再三步一吸。中途加速跑或比赛作终点冲刺时,呼吸的深度和节奏,可随着步伐的加快而相应地加深、加快。
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