北京中考体育答疑:女孩如何能快速提高臂力?
问题:我们是个女孩子,胳膊没什么力量,投掷项目较困难,请问高老师怎样能快速提高臂力。
高老师:首先,很多人认为胳膊力气大就能投得远。其实胳膊力气大不等于投得远。投掷实心球不仅仅是力气活。打个比喻就比较好理解,在所有运动项目中,立定跳远是比较接近抛掷实心球的运动,只不过前者把自己作为物体扔出去,后者扔的是实心球,同属于抛物线运动。所以,投掷实心球是全身的协调用力。
那么实心球如何才能掷的远?是如何发力的呢?投掷项目的基本运动特点都比较相似,以下肢力量为发源点,以髋关节为纽带,经躯干最终通过腕指关节把力量传递到实心球上。所以,简单臂部力气大不是投远的关键。
要尽量加长实心球在手中运行的距离,使球获得较大的预先速度,同时使更多的肌肉群参加最后抛掷球的工作。
一、增加工作距离
二、适宜的出手角度及出手时机
三、尽可能加大出手速度
那么,这样就简单了,与孩子沟通让他们明白了这些道理,然后研究如何做到这三点,学会正确的动作技术,在短期内就会有个大幅度提高。然后再通过努力增强各部位的肌肉力量,一定能将实心球掷得越来越远。
其次,力量的训练要遵循先上肢后下肢、最后腰腹的顺序原则。
再者,力量必须遵循超负荷原则,要使力量不断增强,必须不断增加练习时使用器械的重量。
最后,练习实心球时所采用的动作一般有:胸前提拉、飞鸟练习、反身支撑起、持重物半蹲等。
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