选合适项目 争中考体育满分
北京考试报讯:中考体育40分,每名考生都想拿满分。除了两个必考项目外,考生可自选一个项目。北京三中体育老师邓莹建议,考生要根据身体素质情况,选择有利于自己的项目。
按规定,男生1000米跑、女生800米跑和篮球绕标志物20米往返运球属于必考项目,男生可在引体向上和投掷实心球中任选其一,女生要在仰卧起坐和投掷实心球中任选其一。
引体向上项目要求上肢力量,实心球项目除了上肢力量外,还需要一定的腰腹力量。针对这一情况,邓莹建议,引体向上要凭巧劲儿,个子矮、体重轻、胳膊有劲的男生可以选择。体重较大的男生不适宜选择这一项目,最好选实心球。考生在考前两个月只要能做3至4个引体向上,就可以考虑选择引体向上,因为引体向上通过练习提高的空间较大,而实心球想再投远些就没那么容易了。大多数女生缺乏力量,最好选择仰卧起坐项目。那些体重较大而力气又足的女生也可以选择投掷实心球项目。
北京市第二十七中学体育老师刘志军说,所有的体育项目都以体能为基础,做好基础训练很重要。中考体育重点考查考生的耐力、速度和力量,这些都不是一朝一夕就能练好的,需要长时间、有计划地坚持。跑步是必考项目,考生练习时可采取由慢到快、循序渐进的方式。如起初先慢跑200米,再逐渐提速等。那些各种项目水平都比较低的考生,要及时找到自己的任课教师,让老师为自己安排一个短期有效的锻炼计划。另外,找出不行的原因也很重要。如果是因为平时锻炼少,体能不够,就要加强练习。而如果是受身体因素限制,就没有必要勉强了。
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