中考体育如何巧练篮球绕标志物运球?
中考体育如何巧练篮球绕标志物运球
篮球绕标志物往返运球是中考体育现场测试项目之一,是对考生篮球技能的考核,也是对考生综合身体素质的考核。测试方法是20米往返运球绕相隔1米的双排标志物,最后以时间的快慢决定成绩。此项目为男女生必测项目,只是评分标准不同,女生的评分标准较低。在测试过程中要遵守篮球规则不得违例,如二次运球、走步等,到终点时人球不得分离。所以,针对考试要求,在练习中既要练习运球技术,也要练习速度、灵敏性和协调性等。
要提高身体素质可从力量、速度入手。
力量提高躯干力量和四肢力量。躯干力量主要练习腹肌和腰背肌,练习时可采用仰卧起坐、仰卧两头起等方法。增强上肢力量的最简单方法是俯卧撑练习,增强下肢力量可练习各种跳跃,如单足跳、收腹屈腿跳等。力量练习每周12次,每次23组,每组的量建议控制在中等强度,并循序渐进。比如极限强度能做30个俯卧撑,那么练习时每组20个,做3组就可以了。组间休息时间不宜过长,5分钟足够。
速度有了力量的保证,跑的速度就会提高,另外还要加强柔韧性和协调性。运球往返主要以短跑速度为主,所以我们练习力量、柔韧、协调性都是为了提高短跑的速度。练习中以3050米的加速跑和冲刺跑为主,在起跑时练习灵敏度和反应能力,采用多种姿势的起跑练习,如背向、坐姿、蹲姿等起跑练习。要提高协调性可多练习跳绳和徒手操。
之后,我们就可以练习运球了。首先,考生要熟悉球性,多和篮球亲密接触,如做篮球操和小游戏。其次,练习各种原地运球,单手、换手、高运、低运等。再次,练习行进间运球,单手、换手、高运、低运等,速度由慢到快。最后,练习考试项目,即运球绕标志物。练习时重心要低,眼看前进方向。持球部位要准确,变向时持球部位要在篮球的外侧下方,既能保证变向力量,也能保证推进力量。
【中考体育如何巧练篮球绕标志物运球?】相关文章:
相关推荐
网友关注
- 2014中考语文作文四大题型典型案例分析
- 2014中考:语文作文丢分的三个主要“矛盾点”
- 2014年中考满分作文提分要点之内容
- 2014年中考学习化学的五个要诀
- 2014年中考要注意的八大问题:积极自信的心态
- 2014中考语文综合性学习答题规律与方法
- 2014中考:语文说明文阅读技巧必知方法
- 2014年中考在即 语文成绩如何提高
- 中考生11种学习习惯
- 2014年中考语文备考:考试规律和答题技巧
- 2014中考语文:五种方法有效增强防范错别字
- 2014年中考地理复习:把握热点问题
- 2014中考语文考试必知:避免丢分的六个习惯
- 2014年中考语文备考:名师推荐五种解题方法
- 中考语文:注重基础方能赢得漂亮
网友关注视频
- 60节课学完初三物理+中考物理复习(全)
- 【中考语文】总复习
- VLOG | 音乐节 | 海边 | 中考完后的日子
- 中考英语
- 中考英语
- 2019年广州中考语文作文题目出炉
- 2019江苏淮安中考物理前五道选择题 开篇的几道选择题一般为送分题,难度不大,切莫丢分
- 【中考语文】总复习
- 中考作文快速提分,教大家这个写作技巧,掌握考试可加分
- 60节课学完初三物理+中考物理复习(全)
- 初中美术
- 2019年北京中考地理卷真题解析3
- 高考:最后三天,毛坦厂中学宣誓,学生舍不得班主任程晓东
- 【中考语文】总复习
- 十八岁的天空:高三全班故意考差想让班主任难堪,班主任这番话,让大家无地自容!
- 七年级下册英语书人教版2017全国中考英语真题
- 中考英语
- 2019年北京中考生物真题解析4
- 2019年北京中考历史卷真题解析(3)
- 十秒解决一个物理问题! 中考物理作图题! 必考!
- 语文三轮复习课程_中考作文热门主题及高分指导
- 2019江苏省淮安市中考物理第8题 根据两电阻的U
- 中考英语
- 中考英语
- 中考英语
- 中考英语
- 江苏淮安中考物理第20题 用实验的方法计算出小石块的密度
- 英语课本七年级下册七年级英语试题2017北京中考英语试卷
- 中考英语
- 中考英语
精品推荐
- 2020中山市今天下午16时中考成绩公布及普高各批次安排
- 2020佛山中考成绩查询系统开通(附往年录取分数线)
- 2020深圳中考成绩通过四种方式查询
- 2020广东中山中考成绩8月5日16:00公布(附录取时间)
- 2020厦门中考成绩8月5日公布(附各科等级划分线标准)
- 2020沈阳8月4号中考成绩查询官网:www.sysksy.cn
- 2020上海市新高一新生报到·分班考·通知书寄送时间安排
- 2020福建南平市中考8月8日左右成绩查询人口:http://cjcx.npkmkj.net/
- 2020大连市成绩查询官网入口:http://dlzsks.edu.dl.gov.cn/
- 2020黄冈中考成绩查询官网:http://gzjd.hubzs.com.cn