2013天津中考体育不宜突击 项目训练从今开始
天津查字典中考网:2013年天津中考体育测试将在4月10-20日进行,总分为30分,纳入升学考试成绩总分。针对体育中考项目的考试技巧与策略,一位在一线教学的体育教师同时也是中考体育加试的裁判,来和大家谈谈对即将到来的中考体育测试的个人的看法,供广大中考考生参考。
1.1000米(男)、800米(女)跑(必考项目)
价值:体现学生耐力素质的发展水平,特别是心血管呼吸系统的机能和肌肉耐力。
考试技巧及策略:
①中考报名时,注意岔开优生,让每一组都有几位达到满分标准的学生领着跑,合理分配体力,采用跟随跑战术,考试需要的是成绩而不是名次,有时最后一名也是满分;
②考试前两三天开始少量多次喝红糖水,对1000米/800米的冲刺有非常好的作用;
③做好做足准备活动,上道前目视前方,做1~2次深呼吸,拍一拍自己的双腿,向上纵跳2~3次,也可以大叫1~2声,检查自己的着装,系紧鞋带;
④在400米标准跑道,因为考试是两组同时进行(男女各一组),800米的终点在弯道和直道的结合处,导致冲刺跑是在弯道上完成,故加强弯道跑道的练习;
⑤冲刺跑时一定要冲过终点。笔者在日常训练和考场上发现,不少学生在还未到终点就减慢速度甚至是走过终点线,往往使成绩增加1~2s,造成少拿一分的情况,非常可惜;
⑥跑步的过程中,总会出现极点现象,告诉学生此时不可慌乱,咬紧牙关,告诉自己我一定能行、前迈一步就少一步,千万不可放弃。有时还会出现小肠痉挛,造成左侧腹部疼痛,此时用手用力按住疼处,放慢速度,加深呼吸,就会缓解疼痛,跑20~30米后疼痛就会消失;
⑦注重阳光体育冬季长跑活动及日常训练,尽可能掌握两步一呼两步一吸的跑步节奏;
⑧选用薄底宽纹合脚运动鞋,袜子选择纯棉质地的运动袜。
2、50米跑(短跑项目,毫秒必争)
价值:体现学生速度、灵敏素质及神经系统灵活性的发展水平。
考试技巧及策略:
①做好做足准备活动,拉开韧带。在上场前,注意练习听枪12组,做加速跑30米12组;
②上道前,拍拍大腿的肌肉,向上纵跳2~3次,听到预备口令后,上体直立,目视前方,深呼吸1~2次,听到预备口令后,全神贯注听枪声或哨声;
③跑步过程中注意上体前倾,加大摆臂的幅度,冲刺时,身体要主动撞线;
④选用专用跑鞋(底部是塑料浅钉),袜子选择纯棉质地的运动袜。
3、立定跳远(测试大都在专用垫或塑胶场地进行,测试2~3次取最好的成绩)
价值:体现学生下肢爆发力及身体协调能力的发展水平。
考试技巧及策略:
①测试前,做好做足准备活动,拉伸韧带,自行找场地试跳2~3次;
②测试时,双脚落定后不可移动脚或小垫一步,注意两脚间的距离,以自己跳的舒服为适;
③落地时,双脚有意识的往前伸,用双臂控制重心,落地后,往前走;
④选用薄底宽纹合脚运动鞋,袜子选择纯棉质地的运动袜。
4、跳绳(1分钟)(为了准确的计数,各地都会选用尼龙绳,采用双脚同时跳)
价值:体现学生的下肢力量和身体协调能力。
考试技巧及策略:
①做好做足准备活动,系紧鞋带,衣服要紧身合体;
②拿到绳后,要检查绳是否完好,尤其是把手处的螺丝是否拧紧,将绳捋直,调整长度、试跳几下,测试前做好1~2次深呼吸,告诉裁判我准备好了;
③尽量握住绳头,防止在跳的过程中绳打卷;
④做到手脚充分协调,减少跳绳的间断次数,不可一味的求快,注意节奏的把握;
⑤裁判未喊停要坚持跳,不可自己数到满分的标准就不跳了;
⑥选用薄底宽纹合脚运动鞋,袜子选择纯棉质地的运动袜。
5、实心球(2KG)(大都采用双脚平行站立正面双手前掷实心球)
价值:体现学生的上肢爆发力。
考试技巧及策略:
①拿到球后,先将实心球擦干净,掂量一下测试实心球(一般是两个实心球)找一个合手的,完成第一次试掷;
②如果第一次试掷的成绩不理想或犯规,要放松,不要急于掷第二球,做深呼吸调整状态,再完成第二次试掷;
③合理运用蹬地、腰腹、手腕及拨指的力量;
④在测试前,做几组徒手练习,回忆老师所教的动作方法和要领;
⑤一般顺序:握球、站位、预摆1~2次、出手。
6、仰卧起坐
价值:体现学生在静止状态下的躯干、腰、髋等关节可能达到的活动幅度,主要反映这些部位的关节、韧带和肌肉的伸展性和弹性及学生身体柔韧素质的发展水平。
应试技巧及策略:
①注重日常拉伸韧带的练习;
②测试时穿薄底运动鞋或者不穿鞋测试;
体育测试前学生需做准备活动,提醒学生尊重裁判,向裁判老师问好。相信在坚持日常的体育锻炼和注意以上考试技巧和策略后,一定能在中考体育加试中取得优异成绩。
天津查字典中考网:2013年天津中考体育测试将在4月10-20日进行,总分为30分,纳入升学考试成绩总分。针对体育中考项目的考试技巧与策略,一位在一线教学的体育教师同时也是中考体育加试的裁判,来和大家谈谈对即将到来的中考体育测试的个人的看法,供广大中考考生参考。
1.1000米(男)、800米(女)跑(必考项目)
价值:体现学生耐力素质的发展水平,特别是心血管呼吸系统的机能和肌肉耐力。
考试技巧及策略:
①中考报名时,注意岔开优生,让每一组都有几位达到满分标准的学生领着跑,合理分配体力,采用跟随跑战术,考试需要的是成绩而不是名次,有时最后一名也是满分;
②考试前两三天开始少量多次喝红糖水,对1000米/800米的冲刺有非常好的作用;
③做好做足准备活动,上道前目视前方,做1~2次深呼吸,拍一拍自己的双腿,向上纵跳2~3次,也可以大叫1~2声,检查自己的着装,系紧鞋带;
④在400米标准跑道,因为考试是两组同时进行(男女各一组),800米的终点在弯道和直道的结合处,导致冲刺跑是在弯道上完成,故加强弯道跑道的练习;
⑤冲刺跑时一定要冲过终点。笔者在日常训练和考场上发现,不少学生在还未到终点就减慢速度甚至是走过终点线,往往使成绩增加1~2s,造成少拿一分的情况,非常可惜;
⑥跑步的过程中,总会出现极点现象,告诉学生此时不可慌乱,咬紧牙关,告诉自己我一定能行、前迈一步就少一步,千万不可放弃。有时还会出现小肠痉挛,造成左侧腹部疼痛,此时用手用力按住疼处,放慢速度,加深呼吸,就会缓解疼痛,跑20~30米后疼痛就会消失;
⑦注重阳光体育冬季长跑活动及日常训练,尽可能掌握两步一呼两步一吸的跑步节奏;
⑧选用薄底宽纹合脚运动鞋,袜子选择纯棉质地的运动袜。
2、50米跑(短跑项目,毫秒必争)
价值:体现学生速度、灵敏素质及神经系统灵活性的发展水平。
考试技巧及策略:
①做好做足准备活动,拉开韧带。在上场前,注意练习听枪12组,做加速跑30米12组;
②上道前,拍拍大腿的肌肉,向上纵跳2~3次,听到预备口令后,上体直立,目视前方,深呼吸1~2次,听到预备口令后,全神贯注听枪声或哨声;
③跑步过程中注意上体前倾,加大摆臂的幅度,冲刺时,身体要主动撞线;
④选用专用跑鞋(底部是塑料浅钉),袜子选择纯棉质地的运动袜。
3、立定跳远(测试大都在专用垫或塑胶场地进行,测试2~3次取最好的成绩)
价值:体现学生下肢爆发力及身体协调能力的发展水平。
考试技巧及策略:
①测试前,做好做足准备活动,拉伸韧带,自行找场地试跳2~3次;
②测试时,双脚落定后不可移动脚或小垫一步,注意两脚间的距离,以自己跳的舒服为适;
③落地时,双脚有意识的往前伸,用双臂控制重心,落地后,往前走;
④选用薄底宽纹合脚运动鞋,袜子选择纯棉质地的运动袜。
4、跳绳(1分钟)(为了准确的计数,各地都会选用尼龙绳,采用双脚同时跳)
价值:体现学生的下肢力量和身体协调能力。
考试技巧及策略:
①做好做足准备活动,系紧鞋带,衣服要紧身合体;
②拿到绳后,要检查绳是否完好,尤其是把手处的螺丝是否拧紧,将绳捋直,调整长度、试跳几下,测试前做好1~2次深呼吸,告诉裁判我准备好了;
③尽量握住绳头,防止在跳的过程中绳打卷;
④做到手脚充分协调,减少跳绳的间断次数,不可一味的求快,注意节奏的把握;
⑤裁判未喊停要坚持跳,不可自己数到满分的标准就不跳了;
⑥选用薄底宽纹合脚运动鞋,袜子选择纯棉质地的运动袜。
5、实心球(2KG)(大都采用双脚平行站立正面双手前掷实心球)
价值:体现学生的上肢爆发力。
考试技巧及策略:
①拿到球后,先将实心球擦干净,掂量一下测试实心球(一般是两个实心球)找一个合手的,完成第一次试掷;
②如果第一次试掷的成绩不理想或犯规,要放松,不要急于掷第二球,做深呼吸调整状态,再完成第二次试掷;
③合理运用蹬地、腰腹、手腕及拨指的力量;
④在测试前,做几组徒手练习,回忆老师所教的动作方法和要领;
⑤一般顺序:握球、站位、预摆1~2次、出手。
6、仰卧起坐
价值:体现学生在静止状态下的躯干、腰、髋等关节可能达到的活动幅度,主要反映这些部位的关节、韧带和肌肉的伸展性和弹性及学生身体柔韧素质的发展水平。
应试技巧及策略:
①注重日常拉伸韧带的练习;
②测试时穿薄底运动鞋或者不穿鞋测试;
体育测试前学生需做准备活动,提醒学生尊重裁判,向裁判老师问好。相信在坚持日常的体育锻炼和注意以上考试技巧和策略后,一定能在中考体育加试中取得优异成绩。
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