[教师建议]制定计划 分段训练 稳步提高

体育：分段训练稳步提高

力量、耐力、灵敏素质一直是中招体育测试的重点，体育教师张老师建议同学们分四个阶段进行训练。

9月～12月为培育发展阶段，主要任务是打牢基础，以中小负荷、大运动量为主要原则，力量方面以负重深蹲、跳台阶、蛙跳、立卧撑、纵跳摸高训练为主，用以提高学生的力量。耐力方面以1000米~5000米中速跑、变速跑、超越跑等用以提高学生有氧耐力和心肺机能。

12月～明年2月为快速提高阶段，以培养爆发力、速度、耐力为重点。力量方面以大负荷、小运动量或中负荷少次数快速度的练习为主，如负重半蹲起、跳高台等。耐力训练以小间歇（20分钟～40分钟）重复跑（200米～400米）、变速跑为主。

2月～3月为完善技术阶段，主要针对中考项目加强技术训练，结合专项素质锻炼，进行完整的动作练习，促使其合理化、自动化。

3月～4月为备考冲刺阶段，以少练习、多动脑、要成绩为特点，进一步完善技术动作，快速提高学生成绩，并使学生从心理上、身体上、装备上做好准备，以最佳的运动状态、最好的心态迎接考试。

需要注意的是，考试项目篮球运球过障碍的基础运球练习，可以结合全年训练的准备活动进行，培养学生的球感，增强手部对球的控制能力，为篮球测试打好基础。

体育：分段训练稳步提高

力量、耐力、灵敏素质一直是中招体育测试的重点，体育教师张老师建议同学们分四个阶段进行训练。

9月～12月为培育发展阶段，主要任务是打牢基础，以中小负荷、大运动量为主要原则，力量方面以负重深蹲、跳台阶、蛙跳、立卧撑、纵跳摸高训练为主，用以提高学生的力量。耐力方面以1000米~5000米中速跑、变速跑、超越跑等用以提高学生有氧耐力和心肺机能。

12月～明年2月为快速提高阶段，以培养爆发力、速度、耐力为重点。力量方面以大负荷、小运动量或中负荷少次数快速度的练习为主，如负重半蹲起、跳高台等。耐力训练以小间歇（20分钟～40分钟）重复跑（200米～400米）、变速跑为主。

2月～3月为完善技术阶段，主要针对中考项目加强技术训练，结合专项素质锻炼，进行完整的动作练习，促使其合理化、自动化。

3月～4月为备考冲刺阶段，以少练习、多动脑、要成绩为特点，进一步完善技术动作，快速提高学生成绩，并使学生从心理上、身体上、装备上做好准备，以最佳的运动状态、最好的心态迎接考试。

需要注意的是，考试项目篮球运球过障碍的基础运球练习，可以结合全年训练的准备活动进行，培养学生的球感，增强手部对球的控制能力，为篮球测试打好基础。

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