[教师建议]制定计划 分段训练 稳步提高
体育:分段训练稳步提高
力量、耐力、灵敏素质一直是中招体育测试的重点,体育教师张老师建议同学们分四个阶段进行训练。
9月~12月为培育发展阶段,主要任务是打牢基础,以中小负荷、大运动量为主要原则,力量方面以负重深蹲、跳台阶、蛙跳、立卧撑、纵跳摸高训练为主,用以提高学生的力量。耐力方面以1000米~5000米中速跑、变速跑、超越跑等用以提高学生有氧耐力和心肺机能。
12月~明年2月为快速提高阶段,以培养爆发力、速度、耐力为重点。力量方面以大负荷、小运动量或中负荷少次数快速度的练习为主,如负重半蹲起、跳高台等。耐力训练以小间歇(20分钟~40分钟)重复跑(200米~400米)、变速跑为主。
2月~3月为完善技术阶段,主要针对中考项目加强技术训练,结合专项素质锻炼,进行完整的动作练习,促使其合理化、自动化。
3月~4月为备考冲刺阶段,以少练习、多动脑、要成绩为特点,进一步完善技术动作,快速提高学生成绩,并使学生从心理上、身体上、装备上做好准备,以最佳的运动状态、最好的心态迎接考试。
需要注意的是,考试项目篮球运球过障碍的基础运球练习,可以结合全年训练的准备活动进行,培养学生的球感,增强手部对球的控制能力,为篮球测试打好基础。
体育:分段训练稳步提高
力量、耐力、灵敏素质一直是中招体育测试的重点,体育教师张老师建议同学们分四个阶段进行训练。
9月~12月为培育发展阶段,主要任务是打牢基础,以中小负荷、大运动量为主要原则,力量方面以负重深蹲、跳台阶、蛙跳、立卧撑、纵跳摸高训练为主,用以提高学生的力量。耐力方面以1000米~5000米中速跑、变速跑、超越跑等用以提高学生有氧耐力和心肺机能。
12月~明年2月为快速提高阶段,以培养爆发力、速度、耐力为重点。力量方面以大负荷、小运动量或中负荷少次数快速度的练习为主,如负重半蹲起、跳高台等。耐力训练以小间歇(20分钟~40分钟)重复跑(200米~400米)、变速跑为主。
2月~3月为完善技术阶段,主要针对中考项目加强技术训练,结合专项素质锻炼,进行完整的动作练习,促使其合理化、自动化。
3月~4月为备考冲刺阶段,以少练习、多动脑、要成绩为特点,进一步完善技术动作,快速提高学生成绩,并使学生从心理上、身体上、装备上做好准备,以最佳的运动状态、最好的心态迎接考试。
需要注意的是,考试项目篮球运球过障碍的基础运球练习,可以结合全年训练的准备活动进行,培养学生的球感,增强手部对球的控制能力,为篮球测试打好基础。
【[教师建议]制定计划 分段训练 稳步提高】相关文章:
相关推荐
网友关注
- 广东省教育厅下达关于指标招生通知
- 2015年广州中考报名政策今日公布
- 2015年广州市高中阶段学校招生考试报名须知
- 解读广州指标生的分配方法及录取政策
- 2013年广州中考报名基本信息采集表(附件1)
- 2015年广州市高中阶段学校招生录取工作安排通知
- 2014年广州市普通高中招生学校补录计划和办法
- 广州关于中考加分和照顾录取考生的监督政策
- 2013广州中考政策三大焦点权威解读
- 民校我来说之关键词分区、批次篇
- 广州高中阶段加分和照顾录取考生分类一览表
- 2015年广州中考加分和照顾录取资格考生名单的公示
- 不得不看:2014年广州中考三大政策变化
- 2014广州中考志愿填报工作说明
- 关于我省普通高中招生“指标到校” 实施情况的通报
网友关注视频
- 英语课本七年级下册初一英语测试2017泰州中考英语试卷
- 教师资格面试试讲示范——初中美术《对比色与邻近色》
- VLOG | 音乐节 | 海边 | 中考完后的日子
- 中考英语
- 中考英语
- 中考英语
- 中考英语
- 中考英语
- 中考英语
- 初中美术
- 初中英语字帖中学生中考墨点字帖初学者初中生英语单字高分作文英文书写练字本3册套装英语字帖意大利斜体
- 中考作文快速提分,教大家这个写作技巧,掌握考试可加分
- 2019江苏省淮安市中考物理第8题 根据两电阻的U
- 英语课本七年级下册初一英语试卷2017常州中考英语试卷
- 中考语文
- 中考英语
- 中考英语
- 少年派:文科班主任真是绝了!让中考状元跪着上他的历史课
- 速报!2019年北京中考语文试题专家解析来了 涵盖三大特点
- 2019年北京中考生物真题解析3
- 江苏淮安中考物理第20题 用实验的方法计算出小石块的密度
- 中考完的第一期视频(素材是6月23号中考完当天拍的)音乐喷泉
- 2019年北京中考地理卷真题解析3
- 中考英语
- 中考历史如何拿高分?这里讲的全是重点!
- 2019中考作文押题“最后一课”
- 高考:最后三天,毛坦厂中学宣誓,学生舍不得班主任程晓东
- 英语课本七年级下册七年级英语试题2017北京中考英语试卷
- 【中考语文】总复习
- 中考英语
精品推荐
- 2020中山市今天下午16时中考成绩公布及普高各批次安排
- 2020佛山中考成绩查询系统开通(附往年录取分数线)
- 2020深圳中考成绩通过四种方式查询
- 2020广东中山中考成绩8月5日16:00公布(附录取时间)
- 2020厦门中考成绩8月5日公布(附各科等级划分线标准)
- 2020沈阳8月4号中考成绩查询官网:www.sysksy.cn
- 2020上海市新高一新生报到·分班考·通知书寄送时间安排
- 2020福建南平市中考8月8日左右成绩查询人口:http://cjcx.npkmkj.net/
- 2020大连市成绩查询官网入口:http://dlzsks.edu.dl.gov.cn/
- 2020黄冈中考成绩查询官网:http://gzjd.hubzs.com.cn