中考季节合理安排饮食 早中晚餐要考究

早餐要吃好。即使考生没有食欲，也要吃点东西，绝对不可以空腹进考场，否则容易发生低血糖晕厥现象，会直接影响考生答题的发挥。必备食品（儿童食品）：牛奶、鸡蛋、豆制品；主食：馒头、包子、油饼、豆沙包、鸡蛋挂面、鸡蛋炒饭等；辅食：方火腿、火腿肠、牛肉片、花生酱、草莓酱、番茄酱、煮花生米、拌黄瓜丁、拌海带丝等各种小菜；另外加香蕉、草莓、樱桃、荔枝、猕猴桃等水果。

午餐要清淡。这是一天中的主打饮食，应该吃好吃饱，为午后考试加油充电。必备食品：肉、鱼、鸡等动物蛋白食物和豆制品、蔬菜、条件具备者可多食深海鱼、虾、贝类等海洋食品；主食：馒头、画卷、包子、油饼、烧饼、面条等；辅助食品（儿童食品）：绿豆粥、莲子粥、绿豆汤、各种水果等。提示：午饭应尽量清淡，少吃辛辣等刺激性食物。

晚餐要滋补。经过一天的紧张考试之后，考生情绪波动较大，食欲降低，家长最好做些小米稀饭，因为小米稀饭有健脾、和胃、助眠的作用，特别是米油的营养极为丰富，滋补力最强，中医就有米油可代参汤的说法。必备食品（儿童食品）：鱼、虾、豆制品、蔬菜等；主食：小米稀饭、馒头、花卷、包子、油饼、烧饼、面条等；辅食（儿童食品）：花生仁、腰果、杏仁、核桃仁及各种水果。

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早餐要吃好。即使考生没有食欲，也要吃点东西，绝对不可以空腹进考场，否则容易发生低血糖晕厥现象，会直接影响考生答题的发挥。必备食品（儿童食品）：牛奶、鸡蛋、豆制品；主食：馒头、包子、油饼、豆沙包、鸡蛋挂面、鸡蛋炒饭等；辅食：方火腿、火腿肠、牛肉片、花生酱、草莓酱、番茄酱、煮花生米、拌黄瓜丁、拌海带丝等各种小菜；另外加香蕉、草莓、樱桃、荔枝、猕猴桃等水果。

午餐要清淡。这是一天中的主打饮食，应该吃好吃饱，为午后考试加油充电。必备食品：肉、鱼、鸡等动物蛋白食物和豆制品、蔬菜、条件具备者可多食深海鱼、虾、贝类等海洋食品；主食：馒头、画卷、包子、油饼、烧饼、面条等；辅助食品（儿童食品）：绿豆粥、莲子粥、绿豆汤、各种水果等。提示：午饭应尽量清淡，少吃辛辣等刺激性食物。

晚餐要滋补。经过一天的紧张考试之后，考生情绪波动较大，食欲降低，家长最好做些小米稀饭，因为小米稀饭有健脾、和胃、助眠的作用，特别是米油的营养极为丰富，滋补力最强，中医就有米油可代参汤的说法。必备食品（儿童食品）：鱼、虾、豆制品、蔬菜等；主食：小米稀饭、馒头、花卷、包子、油饼、烧饼、面条等；辅食（儿童食品）：花生仁、腰果、杏仁、核桃仁及各种水果。

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