中考饮食 请确保中考三个“供给”
中考期间,许多家长不仅在学习上大力支持,而且对考生的衣食住行也倍加关注,其中,考生在考试期间的合理饮食就显得尤为重要。下面,提出几点建议,供家长参考。
1.要保证碳水化合物供给
考生在考试期间需要紧张的脑力劳动。由于脑组织90%的热能是由葡萄糖分解供给,而脑细胞中贮存的糖原很少,只能供应几分钟,大量的能量要靠血液输送来的葡萄糖供给,所以说,碳水化合物是脑力劳动者经济而方便的热能来源。
考生在平时的用餐中,最好一日三餐都能进食适量的主食(米饭、面食),不要以为主食没有营养,而只有大鱼大肉营养才丰富。比如说,早餐配点饼干、点心、粥、面食花样,午、晚餐配点儿米饭、面条、各种面食,在考试时可自备加糖的凉开水或含糖饮料。
2.保证蛋白质和脂肪供给
脑细胞内氨基酸是合成神经介质儿茶酚胺和5羟色胺的前体物质。蛋白质营养不良,可使大脑蛋白质减少;个别氨基酸不足也可影响神经系统紊乱及失调。因此,要给考生供给充足的蛋白质和必需氨基酸。大豆赖氨酸含量高,对脑的营养有特别意义,蛋、奶、鱼等动物蛋白质生物学价值高且易于利用,应优先供给。
考生早餐时可配点儿牛奶、鸡蛋、豆浆、豆腐脑、豆包等,午、晚餐配点儿清蒸活鱼、酱牛肉、香菇炖鸡、脆皮豆腐等。应尽量用植物油炒菜,因为植物油中含较多的对脑细胞非常有益的必需脂肪酸,但用量不宜过多。考试期间正值炎热的夏季,饮食宜清淡。
3.保证维生素和无机盐供给
维生素A、维生素B2、叶酸等分别对维生素正常视觉、氨基酸代谢、脑及神经功能正常有密切关系。锌、铁、碘等无机盐对脑的记忆、中枢神经系统的兴奋性、脑氧供给有重要作用。
水果和疏菜是维生素和无机盐的良好来源。所以,考生在考试期间,早餐最好能保证一个鸡蛋,可以吃煮鸡蛋、蒸蛋羹,午、晚餐配点儿酱猪肝、盐水猪肝、香菇炒油菜、炝芹菜、木耳炒菠菜、氽丸子小白菜、青豆炒雪里蕻等。
总之,考生在考试期间要注意合理的饮食,粗细粮搭配,荤素兼顾,加餐时可进食各种时令水果,不要贪食太多的零食,不暴饮暴食,不偏食,定时定量摄食,养成良好的饮食习惯。考生家长应给考生提供一个清洁、安静、舒适的就餐环境,不要在进餐时谈论一些不愉快和有关学习上的事情,使考生在进餐时心情愉快,食欲良好,保证考生在考试期间获得足够的营养。
Young For You—2015年武汉中考特别策划
考前
考中
考后
考前饮食
考前心理
考前冲刺
中考时间
中考作文
中考真题
中考查分
中考分数线
2011-2014年武汉各区中考分数线汇总
武昌区
江岸区
江汉区
硚口区
汉阳区
青山区
中考期间,许多家长不仅在学习上大力支持,而且对考生的衣食住行也倍加关注,其中,考生在考试期间的合理饮食就显得尤为重要。下面,提出几点建议,供家长参考。
1.要保证碳水化合物供给
考生在考试期间需要紧张的脑力劳动。由于脑组织90%的热能是由葡萄糖分解供给,而脑细胞中贮存的糖原很少,只能供应几分钟,大量的能量要靠血液输送来的葡萄糖供给,所以说,碳水化合物是脑力劳动者经济而方便的热能来源。
考生在平时的用餐中,最好一日三餐都能进食适量的主食(米饭、面食),不要以为主食没有营养,而只有大鱼大肉营养才丰富。比如说,早餐配点饼干、点心、粥、面食花样,午、晚餐配点儿米饭、面条、各种面食,在考试时可自备加糖的凉开水或含糖饮料。
2.保证蛋白质和脂肪供给
脑细胞内氨基酸是合成神经介质儿茶酚胺和5羟色胺的前体物质。蛋白质营养不良,可使大脑蛋白质减少;个别氨基酸不足也可影响神经系统紊乱及失调。因此,要给考生供给充足的蛋白质和必需氨基酸。大豆赖氨酸含量高,对脑的营养有特别意义,蛋、奶、鱼等动物蛋白质生物学价值高且易于利用,应优先供给。
考生早餐时可配点儿牛奶、鸡蛋、豆浆、豆腐脑、豆包等,午、晚餐配点儿清蒸活鱼、酱牛肉、香菇炖鸡、脆皮豆腐等。应尽量用植物油炒菜,因为植物油中含较多的对脑细胞非常有益的必需脂肪酸,但用量不宜过多。考试期间正值炎热的夏季,饮食宜清淡。
3.保证维生素和无机盐供给
维生素A、维生素B2、叶酸等分别对维生素正常视觉、氨基酸代谢、脑及神经功能正常有密切关系。锌、铁、碘等无机盐对脑的记忆、中枢神经系统的兴奋性、脑氧供给有重要作用。
水果和疏菜是维生素和无机盐的良好来源。所以,考生在考试期间,早餐最好能保证一个鸡蛋,可以吃煮鸡蛋、蒸蛋羹,午、晚餐配点儿酱猪肝、盐水猪肝、香菇炒油菜、炝芹菜、木耳炒菠菜、氽丸子小白菜、青豆炒雪里蕻等。
总之,考生在考试期间要注意合理的饮食,粗细粮搭配,荤素兼顾,加餐时可进食各种时令水果,不要贪食太多的零食,不暴饮暴食,不偏食,定时定量摄食,养成良好的饮食习惯。考生家长应给考生提供一个清洁、安静、舒适的就餐环境,不要在进餐时谈论一些不愉快和有关学习上的事情,使考生在进餐时心情愉快,食欲良好,保证考生在考试期间获得足够的营养。
Young For You—2015年武汉中考特别策划
考前
考中
考后
考前饮食
考前心理
考前冲刺
中考时间
中考作文
中考真题
中考查分
中考分数线
2011-2014年武汉各区中考分数线汇总
武昌区
江岸区
江汉区
硚口区
汉阳区
青山区
【中考饮食 请确保中考三个“供给”】相关文章:
相关推荐
网友关注
- 2013全国中考英语真题精选汇编-短文填空
- 2013全国中考英语真题精选汇编-代词
- 2013全国中考英语真题精选汇编-定语从句
- 九年中考化试题分类汇编-自然界的水(4)
- 2014中考必备:中考英语词语辨析精讲(B)
- 2013全国中考英语真题精选汇编-句子翻译
- 2014中考必备:中考英语词语辨析精讲(F)
- 2013全国中考英语真题精选汇编-单项选择之介词
- 2013全国中考英语真题精选汇编-补全对话之选择类
- 2013全国中考英语真题精选汇编-补全对话之填词型
- 2014中考必备:中考英语词语辨析精讲(L)
- 九年中考化试题分类汇编-自然界的水(10)
- 2014中考必备:中考英语词语辨析精讲(I)
- 2014中考必备:中考英语词语辨析精讲(A)
- 2013全国中考英语真题精选汇编-被动语态
网友关注视频
- 2019年北京中考地理卷真题解析2
- 中考英语
- 中考语文
- 教师资格面试试讲示范——初中美术《对比色与邻近色》
- 中考语文
- 中考作文热门主题及高分指导
- 中考英语
- 中考英语
- 中考英语
- 2019年北京中考生物真题解析3
- 体育生拿自己跟学霸比,班主任:学霸比第二名高三十分,打脸了
- 中考英语
- 中考语文
- 少年派:文科班主任真是绝了!让中考状元跪着上他的历史课
- 中考英语
- 中考英语
- 江苏淮安中考物理第20题 用实验的方法计算出小石块的密度
- 语文三轮复习课程_中考作文热门主题及高分指导
- 中考英语
- 中考语文
- 中考完的第一期视频(素材是6月23号中考完当天拍的)音乐喷泉
- 中考英语
- 中考英语
- 十秒解决一个物理问题! 中考物理作图题! 必考!
- 暑假中考物理第10次课
- 60节课学完初三物理+中考物理复习(全)
- 60节课学完初三物理+中考物理复习(全)
- 人教版化学中考总复习《化学变化的基本特征》课堂教学实录-韩彦霞
- 中考英语
- 中考英语
精品推荐
- 2020中山市今天下午16时中考成绩公布及普高各批次安排
- 2020佛山中考成绩查询系统开通(附往年录取分数线)
- 2020深圳中考成绩通过四种方式查询
- 2020广东中山中考成绩8月5日16:00公布(附录取时间)
- 2020厦门中考成绩8月5日公布(附各科等级划分线标准)
- 2020沈阳8月4号中考成绩查询官网:www.sysksy.cn
- 2020上海市新高一新生报到·分班考·通知书寄送时间安排
- 2020福建南平市中考8月8日左右成绩查询人口:http://cjcx.npkmkj.net/
- 2020大连市成绩查询官网入口:http://dlzsks.edu.dl.gov.cn/
- 2020黄冈中考成绩查询官网:http://gzjd.hubzs.com.cn