2014成都中考体考测试方法和温馨提示

成都查字典中考网2013年10月11日 成都中考体育考试的测试方法：

一、五城区及高新区应严格按以下程序认定考生体考成绩：

1.体育考试现场测试成绩单必须有两个以上考务人员（测试员）签字认定。

2.每个学校的每个单项测试结束后的最后成绩，由项目考务长签字认定。

3.每个学校全部测试结束后的三项汇总成绩的认定由总考务长和考点副主考签字认定。

4.考生成绩的更改必须由每个项目测试的小组长、项目考务长、考点主考和总考务长签字认可方为有效。

5.每个单元（上午、下午）测试结束后，立即将原始成绩输机并将原始卡片汇总密封，由

二、关于免考

考前，学校要提前对本校所有考生的健康状况逐一进行摸底，考生应提供2012年9月以后的体检资料。考生有一下情况，应申请免考：①心、肺、肝、肾等主要器官患病；②身体发育异常，如侏儒症、巨人症等；③身体有明显残疾或畸形，严重影响运动功能者；④高度近视，矫正视力800度以上，视网膜病变；⑤有其他不适宜参加体育考试的疾病。申请免考由考生填写申请（可根据考生实际情况申请单项免考或全部免考），经家长签字、学校签章后报区（市）县体育考试领导小组。

三、温馨提示：

1、呼吸：

用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。

跑步一般是两步一呼、两步一吸或者三步一呼、三步一吸。步子：800米跑步子大小都无所谓，怎么习惯就怎么跑，不要轻易改变。

2、热身运动：

先慢跑微出汗就可以。

做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。

做2、3个30米的加速跑。（以上内容在比赛前20分钟做完。）

上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。5.这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来。

3、服装：

只要适合运动就可以但不要穿的太多，多了出汗后粘身体迈不开腿，注意跑步后要立即穿上保暖的衣服，有条件可以将潮湿的内衣换掉。

4、饮食：

运动前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水（葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉），不要喝其他饮料，口渴可喝白水，运动前30分钟之内不要吃食物。切记！！

考试当天吃点巧克力等，虽然跑的时候嗓子会发粘，但是不吃跑的时候也会发粘，还是多点能量补充吧。

要带点水，跑前30分钟可以喝，跑后也要适当饮水。

跑后不要使劲咳嗽，想咳嗽的时候尽量做吞咽动作，配合深呼吸那种难受劲会很快过去的。

对普通学生来说获胜往往取决于自身的毅力、必胜的信心，你累她也累，在身体没有任何异样的情况下，坚持就是第一要素。

成都查字典中考网2013年10月11日 成都中考体育考试的测试方法：

一、五城区及高新区应严格按以下程序认定考生体考成绩：

1.体育考试现场测试成绩单必须有两个以上考务人员（测试员）签字认定。

2.每个学校的每个单项测试结束后的最后成绩，由项目考务长签字认定。

3.每个学校全部测试结束后的三项汇总成绩的认定由总考务长和考点副主考签字认定。

4.考生成绩的更改必须由每个项目测试的小组长、项目考务长、考点主考和总考务长签字认可方为有效。

5.每个单元（上午、下午）测试结束后，立即将原始成绩输机并将原始卡片汇总密封，由

二、关于免考

考前，学校要提前对本校所有考生的健康状况逐一进行摸底，考生应提供2012年9月以后的体检资料。考生有一下情况，应申请免考：①心、肺、肝、肾等主要器官患病；②身体发育异常，如侏儒症、巨人症等；③身体有明显残疾或畸形，严重影响运动功能者；④高度近视，矫正视力800度以上，视网膜病变；⑤有其他不适宜参加体育考试的疾病。申请免考由考生填写申请（可根据考生实际情况申请单项免考或全部免考），经家长签字、学校签章后报区（市）县体育考试领导小组。

三、温馨提示：

1、呼吸：

用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。

跑步一般是两步一呼、两步一吸或者三步一呼、三步一吸。步子：800米跑步子大小都无所谓，怎么习惯就怎么跑，不要轻易改变。

2、热身运动：

先慢跑微出汗就可以。

做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。

做2、3个30米的加速跑。（以上内容在比赛前20分钟做完。）

上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。5.这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来。

3、服装：

只要适合运动就可以但不要穿的太多，多了出汗后粘身体迈不开腿，注意跑步后要立即穿上保暖的衣服，有条件可以将潮湿的内衣换掉。

4、饮食：

运动前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水（葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉），不要喝其他饮料，口渴可喝白水，运动前30分钟之内不要吃食物。切记！！

考试当天吃点巧克力等，虽然跑的时候嗓子会发粘，但是不吃跑的时候也会发粘，还是多点能量补充吧。

要带点水，跑前30分钟可以喝，跑后也要适当饮水。

跑后不要使劲咳嗽，想咳嗽的时候尽量做吞咽动作，配合深呼吸那种难受劲会很快过去的。

对普通学生来说获胜往往取决于自身的毅力、必胜的信心，你累她也累，在身体没有任何异样的情况下，坚持就是第一要素。

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