中考考生们 让我们从容走过中考
中考对于大部分未成年的孩子来说,是他们人生历程中的第一次大考,年龄小、经验少,心理上也没有经历过太多的波折。考试是学习实力的竞争,也是心理素质的较量,为了让考生更加从容地走过中考,走向成功,东方双语实验学校初三年级班主任杭文沛,为考生们支招。
面对中考,考生主要应对的就是两种负面情绪,一是过分焦躁,二是过分懈怠,一松一紧都不利于考生的考场发挥。考生们可以自我检测一下,看看自己有没有以下的几种症状,如果有相似的感觉,那你就要自己调节一下了,别让坏情绪影响了你的中考。
焦躁型
具有这种心理的考生主要表现为频繁地想上厕所、肚子疼、过度忧虑难以入睡、脾气暴躁、耳鸣、恶心,总觉得还有很多复习题没有看完
对策:引起考生紧张的重要原因是诸如考不好不能进重点高中、没法向父母交代的担忧,可是这种担忧不仅于事无补,反而影响了平时的复习和临场的发挥。考生和家长首先要了解,考前出现情绪波动是很正常的,适度的焦躁也不会影响考生发挥,但过度就不好了。
因此,在临近考试时,考生要做到过程和结果的分离,即考生只要注重平时的复习,努力提高自身知识水平就行了,至于考试结果则不要过多地考虑。
一旦考生意识到自己过度焦躁,就需要有意识地加以控制这种情绪,并及时调整,尽量使自己心平气和、情绪饱满。通常的做法是通过积极的自我想象,体验过去的成功经验,以唤起自己的良好情绪,同时要学会放松,在出现紧张情绪时,采取深呼吸的方法慢慢呼气、吸气,同时放松全身肌肉。持续做3-5分钟的练习,也能缓解紧张情绪。
对缺乏自信的考生可以在临考前,特别是在最后几天,每天默念几遍我一定能考好、我一定能成功等具有积极自我暗示作用的话语,来增强自信心。另外,考前几天,为了保持状态,每天还要做适量的练习,但不要再做太难的题,做难题有时会挫伤自己的自信心。
另外,许多考生在临考前总会设想考试失败的结果。考生一定不要用自己以往的情感经历,去推断考试中可能出现的紧张失控状态,这样便会引起新的焦虑紧张,造成考试失败。
如果通过以上方法还不能降低焦虑情绪,考生应及时请心理医生诊治,通过系统的心理治疗把紊乱的心态调整过来。
松懈型
具有这种心理的考生主要表现为考前在家过度睡觉、大吃大玩、不看书不复习、对考试成绩麻木、对自己考试成功不抱希望
对策:这种对中考不在乎、没感觉的心理其实是考生的一种鸵鸟策略,也就是一种自我心理防卫机制。从心理学上看,自我心理防卫机制是人的一种很正常的潜意识心理活动,有时候不妨利用一下,但短暂的自我防卫之后,还需要直面现实,勇于面对,坦然接受。
家长应用一种平和的语气肯定考生,告诉他只要他身体健康、行为端正、品质优秀,他就是父母的骄傲,父母爱他没有任何附加条件。如果孩子情绪比较好,告诉孩子,以平常心对待考试尤其是重要考试,考试中答错题很正常。这时候不妨让孩子看看自己的错题集,用调侃的语气告诉孩子只要这些错误中的一个中考不再犯,就有白捡的分数到手。
也可以告诉孩子,这只不过是中考,以后还有高考,还有三年的机会,只要从现在开始一天努力一小步,高考就能进步一千步,关键是做好现在的每一步。
还有一类有这种情况的孩子属于高自我期望型。一般来说,孩子的自我期望越高,他的自我压力就越大,虽然嘴里说的是不干了,但心里想的却是要干好。因此,如果考前成绩有波动,他们首先想到的是接下来的大考,而过多担心考试的发挥又很容易唤起他们以前考砸的记忆,从而更加不安,会采用自我放弃等形式发泄自己的情绪。
遇到这种情况,考不好不要紧之类的话家长千万不要说,这会伤了孩子的信心;其次,当孩子因为成绩离期望值较远而发泄情绪的时候,家长不要辩驳,要允许孩子发脾气,让他哭,让他闹。这个时候,家长要做的仅仅是从态度上支持,不对发脾气本身这个行为作出否定的评价。
这个时候孩子最需要的是家人的支持,他们并不需要家长多说什么,适时地给孩子递上一杯水,让孩子感受到家长对他的肯定最重要;再次,如果孩子睡眠不好,也不要有过多的担心,要知道,高压情况下每天能保持4小时的深层睡眠就够了。
中考对于大部分未成年的孩子来说,是他们人生历程中的第一次大考,年龄小、经验少,心理上也没有经历过太多的波折。考试是学习实力的竞争,也是心理素质的较量,为了让考生更加从容地走过中考,走向成功,东方双语实验学校初三年级班主任杭文沛,为考生们支招。
面对中考,考生主要应对的就是两种负面情绪,一是过分焦躁,二是过分懈怠,一松一紧都不利于考生的考场发挥。考生们可以自我检测一下,看看自己有没有以下的几种症状,如果有相似的感觉,那你就要自己调节一下了,别让坏情绪影响了你的中考。
焦躁型
具有这种心理的考生主要表现为频繁地想上厕所、肚子疼、过度忧虑难以入睡、脾气暴躁、耳鸣、恶心,总觉得还有很多复习题没有看完
对策:引起考生紧张的重要原因是诸如考不好不能进重点高中、没法向父母交代的担忧,可是这种担忧不仅于事无补,反而影响了平时的复习和临场的发挥。考生和家长首先要了解,考前出现情绪波动是很正常的,适度的焦躁也不会影响考生发挥,但过度就不好了。
因此,在临近考试时,考生要做到过程和结果的分离,即考生只要注重平时的复习,努力提高自身知识水平就行了,至于考试结果则不要过多地考虑。
一旦考生意识到自己过度焦躁,就需要有意识地加以控制这种情绪,并及时调整,尽量使自己心平气和、情绪饱满。通常的做法是通过积极的自我想象,体验过去的成功经验,以唤起自己的良好情绪,同时要学会放松,在出现紧张情绪时,采取深呼吸的方法慢慢呼气、吸气,同时放松全身肌肉。持续做3-5分钟的练习,也能缓解紧张情绪。
对缺乏自信的考生可以在临考前,特别是在最后几天,每天默念几遍我一定能考好、我一定能成功等具有积极自我暗示作用的话语,来增强自信心。另外,考前几天,为了保持状态,每天还要做适量的练习,但不要再做太难的题,做难题有时会挫伤自己的自信心。
另外,许多考生在临考前总会设想考试失败的结果。考生一定不要用自己以往的情感经历,去推断考试中可能出现的紧张失控状态,这样便会引起新的焦虑紧张,造成考试失败。
如果通过以上方法还不能降低焦虑情绪,考生应及时请心理医生诊治,通过系统的心理治疗把紊乱的心态调整过来。
松懈型
具有这种心理的考生主要表现为考前在家过度睡觉、大吃大玩、不看书不复习、对考试成绩麻木、对自己考试成功不抱希望
对策:这种对中考不在乎、没感觉的心理其实是考生的一种鸵鸟策略,也就是一种自我心理防卫机制。从心理学上看,自我心理防卫机制是人的一种很正常的潜意识心理活动,有时候不妨利用一下,但短暂的自我防卫之后,还需要直面现实,勇于面对,坦然接受。
家长应用一种平和的语气肯定考生,告诉他只要他身体健康、行为端正、品质优秀,他就是父母的骄傲,父母爱他没有任何附加条件。如果孩子情绪比较好,告诉孩子,以平常心对待考试尤其是重要考试,考试中答错题很正常。这时候不妨让孩子看看自己的错题集,用调侃的语气告诉孩子只要这些错误中的一个中考不再犯,就有白捡的分数到手。
也可以告诉孩子,这只不过是中考,以后还有高考,还有三年的机会,只要从现在开始一天努力一小步,高考就能进步一千步,关键是做好现在的每一步。
还有一类有这种情况的孩子属于高自我期望型。一般来说,孩子的自我期望越高,他的自我压力就越大,虽然嘴里说的是不干了,但心里想的却是要干好。因此,如果考前成绩有波动,他们首先想到的是接下来的大考,而过多担心考试的发挥又很容易唤起他们以前考砸的记忆,从而更加不安,会采用自我放弃等形式发泄自己的情绪。
遇到这种情况,考不好不要紧之类的话家长千万不要说,这会伤了孩子的信心;其次,当孩子因为成绩离期望值较远而发泄情绪的时候,家长不要辩驳,要允许孩子发脾气,让他哭,让他闹。这个时候,家长要做的仅仅是从态度上支持,不对发脾气本身这个行为作出否定的评价。
这个时候孩子最需要的是家人的支持,他们并不需要家长多说什么,适时地给孩子递上一杯水,让孩子感受到家长对他的肯定最重要;再次,如果孩子睡眠不好,也不要有过多的担心,要知道,高压情况下每天能保持4小时的深层睡眠就够了。
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