中考三餐食谱 现在就开始

西安查字典中考网6月13日 中考临近，爸爸妈妈们该做好后勤工作啦！来看看专家是如何建议夏季考生的三餐饮食！

专家建议一日三餐的饮食安排：

早餐：多吃一些体积小，热量高的食物，例如：面包、花卷，鸡蛋、火腿等，牛奶、豆浆内可加些糖。

第一天

红糖麻酱花卷，豆奶，五香鹌鹑蛋，清拌莴笋叶，八宝酱咸菜。

第二天

金银卷，牛奶，凤尾鱼(或豆豉鱼，或五香熏鱼，酥鲫鱼)，油盐拌两样(胡萝卜、绿豆芽)，腐乳。

第三天

馒头，蛋糕，牛奶，煮鸡蛋，香菜鲜葱拌豆干，泡菜。

第四天

红枣黄玉米粉发糕抹麻酱，大米粥，咸鸭蛋，拌香干柿子椒，辣咸菜丝。

第五天

豆沙包，牛奶，西式煎蛋(鸡蛋、洋葱末、鲜蘑末、火腿肠末)，炒虾皮(虾皮、香菜、葱丁)，拍黄瓜。

中餐：饮食的原则是不要过饱，多吃些鱼肉类、清淡类的蔬菜。

如午餐清蒸鱼、西红柿豆腐、香菇炒青菜、米饭、绿豆汤内加些糖，主食米饭。

清炖排骨、海米白菜、芹菜炒香干、馒头、西红柿鸡蛋汤。主食花卷。

晚餐：要吃些易消化的食物，例如：汤面、馄饨等食物。此外，睡觉前也可喝杯饮品以补充营养。

一般家庭晚餐应安排在6：30左右，此时紧张学习了一天的考生们已多感疲惫。晚餐后考生还要学习3个小时复习总结白天的课程，所以晚餐应成为考生的精力加油站。

学生的晚餐吃得要适量，即不能太饱也不应太少，菜饭要求清淡、易于消化，有利于抗疲劳和养神醒脑。晚餐中各种营养素的提供应占全日各种营养素参考摄入量的30%-50%。晚餐1小时后可补充适量的时令鲜果。

晚餐不应安排得太晚，以免消化不良；另外，如果晚餐吃得晚，学生势必因肚子饿而吃零食。过多的零食会挡食，即到吃正餐的时间没有食欲，食量过少，摄取的营养量不足，久之势必影响学生的健康。

考生食谱

早餐：

1

、红薯粥、油煎馅饼、花生什锦

2

、玉米粥、鲜肉烧麦、香椿豆腐

3

、火腿藕粥、豌豆包、什锦黄瓜

4

、大豆粥、花生蛋糕、黄瓜丁

5

、百合粥、炒面、什锦蛋丁

6

、牛奶、葱麻饼干、火腿煎蛋；

午餐：

1

、主菜：海带肉丝副菜：素什锦

2

、主菜：糖醋带鱼副菜：炒素丝

3

、主菜：猪肝肉片副菜：西芹虾仁

4

、主菜：土豆牛肉片副菜：菜花香菇

5

、主菜：豆腐干肉丁副菜：豌豆苗

6

、主菜：肉末豆腐副菜：香菇小白菜；

晚餐：

1

、主菜：萝卜丸子副菜：白菜油豆腐

2

、主菜：菠萝炒鸭片副菜：什锦炒蛋

3

、主菜：肉末豆腐副菜：麻酱拌菜心

4

、主菜：烩豆腐副菜：炒菜心

5

、主菜：白菜鱼肉片副菜：土豆粉丝

6

、主菜：狮子头副菜：豌豆苗。

西安查字典中考网6月13日 中考临近，爸爸妈妈们该做好后勤工作啦！来看看专家是如何建议夏季考生的三餐饮食！

专家建议一日三餐的饮食安排：

早餐：多吃一些体积小，热量高的食物，例如：面包、花卷，鸡蛋、火腿等，牛奶、豆浆内可加些糖。

第一天

红糖麻酱花卷，豆奶，五香鹌鹑蛋，清拌莴笋叶，八宝酱咸菜。

第二天

金银卷，牛奶，凤尾鱼(或豆豉鱼，或五香熏鱼，酥鲫鱼)，油盐拌两样(胡萝卜、绿豆芽)，腐乳。

第三天

馒头，蛋糕，牛奶，煮鸡蛋，香菜鲜葱拌豆干，泡菜。

第四天

红枣黄玉米粉发糕抹麻酱，大米粥，咸鸭蛋，拌香干柿子椒，辣咸菜丝。

第五天

豆沙包，牛奶，西式煎蛋(鸡蛋、洋葱末、鲜蘑末、火腿肠末)，炒虾皮(虾皮、香菜、葱丁)，拍黄瓜。

中餐：饮食的原则是不要过饱，多吃些鱼肉类、清淡类的蔬菜。

如午餐清蒸鱼、西红柿豆腐、香菇炒青菜、米饭、绿豆汤内加些糖，主食米饭。

清炖排骨、海米白菜、芹菜炒香干、馒头、西红柿鸡蛋汤。主食花卷。

晚餐：要吃些易消化的食物，例如：汤面、馄饨等食物。此外，睡觉前也可喝杯饮品以补充营养。

一般家庭晚餐应安排在6：30左右，此时紧张学习了一天的考生们已多感疲惫。晚餐后考生还要学习3个小时复习总结白天的课程，所以晚餐应成为考生的精力加油站。

学生的晚餐吃得要适量，即不能太饱也不应太少，菜饭要求清淡、易于消化，有利于抗疲劳和养神醒脑。晚餐中各种营养素的提供应占全日各种营养素参考摄入量的30%-50%。晚餐1小时后可补充适量的时令鲜果。

晚餐不应安排得太晚，以免消化不良；另外，如果晚餐吃得晚，学生势必因肚子饿而吃零食。过多的零食会挡食，即到吃正餐的时间没有食欲，食量过少，摄取的营养量不足，久之势必影响学生的健康。

考生食谱

早餐：

1

、红薯粥、油煎馅饼、花生什锦

2

、玉米粥、鲜肉烧麦、香椿豆腐

3

、火腿藕粥、豌豆包、什锦黄瓜

4

、大豆粥、花生蛋糕、黄瓜丁

5

、百合粥、炒面、什锦蛋丁

6

、牛奶、葱麻饼干、火腿煎蛋；

午餐：

1

、主菜：海带肉丝副菜：素什锦

2

、主菜：糖醋带鱼副菜：炒素丝

3

、主菜：猪肝肉片副菜：西芹虾仁

4

、主菜：土豆牛肉片副菜：菜花香菇

5

、主菜：豆腐干肉丁副菜：豌豆苗

6

、主菜：肉末豆腐副菜：香菇小白菜；

晚餐：

1

、主菜：萝卜丸子副菜：白菜油豆腐

2

、主菜：菠萝炒鸭片副菜：什锦炒蛋

3

、主菜：肉末豆腐副菜：麻酱拌菜心

4

、主菜：烩豆腐副菜：炒菜心

5

、主菜：白菜鱼肉片副菜：土豆粉丝

6

、主菜：狮子头副菜：豌豆苗。

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