杭州中考体育现场提醒：着重轻便七成饱

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2015年杭州中考体育已经开始，提醒准备考试的广大考生，考试尽量轻便着装，早饭七成饱。

考试尽量轻便装，做足热身运动

在跳绳考试现场，学生的穿着很不一致，有的穿着长袖长裤，有的则是短袖短裤。怎么样的穿着能更好发挥？

建兰中学体育教研组组长欧阳高科有十多年带学生体育中考的经验，他说，体育中考刚开始，学生们陆续参加考试，建议大家不要过于紧张，放松心态。

考试时，我们建议学生穿轻便的鞋，尽量穿运动短装，外面配个外套，运动时可以脱掉。欧阳老师说，尤其像跳绳、立定跳远、长跑这些项目，穿轻便装很重要，穿的鞋子也有讲究，跳绳时把鞋带系紧，并把绳头塞到鞋子里，避免跳跃时鞋带松散下来。他建议，留长发的女生，把头发绑起来；眼镜用带子固定一下，免得运动时掉下来；而手表之类就不要带了。

考试前，学生的准备工作要做到位，各个关节都要活动开。如果排队时间长，学生感到毛孔有点收缩了，身体热度有点降下来，那就再补做一些准备运动，比如立定跳远之前练一下小步跑、扭动一下身子等等。欧阳老师说，有学生一到考场会紧张，看着别的同学考试忘记自己做准备，从而影响自己发挥，所以一定要随时补充热身运动。

早饭吃七成饱，别喝太多水

其实，除了在考场内努力的学生，等候在校门外的家长也有纠结：为了考试，孩子早上吃得少，饿了会影响发挥吗？

上午考试，早餐吃七分饱，不要喝太多牛奶、豆浆或水。如果肚子里都是水，咕咚咕咚的，反倒影响运动。欧阳老师表示，家长完全不用太担心，有一点饿并不代表没有力量。如果担心饿，可以带根香蕉、带瓶运动饮料、带块巧克力等，在考试前适当补充一点能量。

心里暗示也很重要。欧阳老师说，考前都会把学生分组，并会给学生一些鼓励，在长跑的时候，每个学生心里一定要有信念我可以，千万不能出现累了，跑不动了之类的打退堂鼓的想法。

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2015年杭州中考体育已经开始，提醒准备考试的广大考生，考试尽量轻便着装，早饭七成饱。

考试尽量轻便装，做足热身运动

在跳绳考试现场，学生的穿着很不一致，有的穿着长袖长裤，有的则是短袖短裤。怎么样的穿着能更好发挥？

建兰中学体育教研组组长欧阳高科有十多年带学生体育中考的经验，他说，体育中考刚开始，学生们陆续参加考试，建议大家不要过于紧张，放松心态。

考试时，我们建议学生穿轻便的鞋，尽量穿运动短装，外面配个外套，运动时可以脱掉。欧阳老师说，尤其像跳绳、立定跳远、长跑这些项目，穿轻便装很重要，穿的鞋子也有讲究，跳绳时把鞋带系紧，并把绳头塞到鞋子里，避免跳跃时鞋带松散下来。他建议，留长发的女生，把头发绑起来；眼镜用带子固定一下，免得运动时掉下来；而手表之类就不要带了。

考试前，学生的准备工作要做到位，各个关节都要活动开。如果排队时间长，学生感到毛孔有点收缩了，身体热度有点降下来，那就再补做一些准备运动，比如立定跳远之前练一下小步跑、扭动一下身子等等。欧阳老师说，有学生一到考场会紧张，看着别的同学考试忘记自己做准备，从而影响自己发挥，所以一定要随时补充热身运动。

早饭吃七成饱，别喝太多水

其实，除了在考场内努力的学生，等候在校门外的家长也有纠结：为了考试，孩子早上吃得少，饿了会影响发挥吗？

上午考试，早餐吃七分饱，不要喝太多牛奶、豆浆或水。如果肚子里都是水，咕咚咕咚的，反倒影响运动。欧阳老师表示，家长完全不用太担心，有一点饿并不代表没有力量。如果担心饿，可以带根香蕉、带瓶运动饮料、带块巧克力等，在考试前适当补充一点能量。

心里暗示也很重要。欧阳老师说，考前都会把学生分组，并会给学生一些鼓励，在长跑的时候，每个学生心里一定要有信念我可以，千万不能出现累了，跑不动了之类的打退堂鼓的想法。

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