杭州中考体育现场提醒:着重轻便七成饱
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2015年杭州中考体育已经开始,提醒准备考试的广大考生,考试尽量轻便着装,早饭七成饱。
考试尽量轻便装,做足热身运动
在跳绳考试现场,学生的穿着很不一致,有的穿着长袖长裤,有的则是短袖短裤。怎么样的穿着能更好发挥?
建兰中学体育教研组组长欧阳高科有十多年带学生体育中考的经验,他说,体育中考刚开始,学生们陆续参加考试,建议大家不要过于紧张,放松心态。
考试时,我们建议学生穿轻便的鞋,尽量穿运动短装,外面配个外套,运动时可以脱掉。欧阳老师说,尤其像跳绳、立定跳远、长跑这些项目,穿轻便装很重要,穿的鞋子也有讲究,跳绳时把鞋带系紧,并把绳头塞到鞋子里,避免跳跃时鞋带松散下来。他建议,留长发的女生,把头发绑起来;眼镜用带子固定一下,免得运动时掉下来;而手表之类就不要带了。
考试前,学生的准备工作要做到位,各个关节都要活动开。如果排队时间长,学生感到毛孔有点收缩了,身体热度有点降下来,那就再补做一些准备运动,比如立定跳远之前练一下小步跑、扭动一下身子等等。欧阳老师说,有学生一到考场会紧张,看着别的同学考试忘记自己做准备,从而影响自己发挥,所以一定要随时补充热身运动。
早饭吃七成饱,别喝太多水
其实,除了在考场内努力的学生,等候在校门外的家长也有纠结:为了考试,孩子早上吃得少,饿了会影响发挥吗?
上午考试,早餐吃七分饱,不要喝太多牛奶、豆浆或水。如果肚子里都是水,咕咚咕咚的,反倒影响运动。欧阳老师表示,家长完全不用太担心,有一点饿并不代表没有力量。如果担心饿,可以带根香蕉、带瓶运动饮料、带块巧克力等,在考试前适当补充一点能量。
心里暗示也很重要。欧阳老师说,考前都会把学生分组,并会给学生一些鼓励,在长跑的时候,每个学生心里一定要有信念我可以,千万不能出现累了,跑不动了之类的打退堂鼓的想法。
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2015年杭州中考体育已经开始,提醒准备考试的广大考生,考试尽量轻便着装,早饭七成饱。
考试尽量轻便装,做足热身运动
在跳绳考试现场,学生的穿着很不一致,有的穿着长袖长裤,有的则是短袖短裤。怎么样的穿着能更好发挥?
建兰中学体育教研组组长欧阳高科有十多年带学生体育中考的经验,他说,体育中考刚开始,学生们陆续参加考试,建议大家不要过于紧张,放松心态。
考试时,我们建议学生穿轻便的鞋,尽量穿运动短装,外面配个外套,运动时可以脱掉。欧阳老师说,尤其像跳绳、立定跳远、长跑这些项目,穿轻便装很重要,穿的鞋子也有讲究,跳绳时把鞋带系紧,并把绳头塞到鞋子里,避免跳跃时鞋带松散下来。他建议,留长发的女生,把头发绑起来;眼镜用带子固定一下,免得运动时掉下来;而手表之类就不要带了。
考试前,学生的准备工作要做到位,各个关节都要活动开。如果排队时间长,学生感到毛孔有点收缩了,身体热度有点降下来,那就再补做一些准备运动,比如立定跳远之前练一下小步跑、扭动一下身子等等。欧阳老师说,有学生一到考场会紧张,看着别的同学考试忘记自己做准备,从而影响自己发挥,所以一定要随时补充热身运动。
早饭吃七成饱,别喝太多水
其实,除了在考场内努力的学生,等候在校门外的家长也有纠结:为了考试,孩子早上吃得少,饿了会影响发挥吗?
上午考试,早餐吃七分饱,不要喝太多牛奶、豆浆或水。如果肚子里都是水,咕咚咕咚的,反倒影响运动。欧阳老师表示,家长完全不用太担心,有一点饿并不代表没有力量。如果担心饿,可以带根香蕉、带瓶运动饮料、带块巧克力等,在考试前适当补充一点能量。
心里暗示也很重要。欧阳老师说,考前都会把学生分组,并会给学生一些鼓励,在长跑的时候,每个学生心里一定要有信念我可以,千万不能出现累了,跑不动了之类的打退堂鼓的想法。
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