1000米800米跑步训练技巧(济南中考必测项目)
济南查字典中考网:1000米,800米跑步测试是济南中考体育必测项目,关于这项耐久跑测试,同学们要掌握一定的训练技巧,济南查字典中考网特整理关于1000米,800米跑步训练技巧,具体内容如下,希望大家坚持锻炼,相信一定可以取得好成绩。
【1000米,800米跑步训练技巧】
1.变速跑的运动量及强度安排
每次训练的跑量是800米(或1000米)距离的4倍左右,如采用150米、200米快速跑,中间用100米慢跑作为调整,训练量为:跑12~14个快跑150米+慢跑100米;或者跑10~12个快跑200米+慢跑100米。快跑段的强度不低于70%,慢跑段的时间不超过快跑段时间的三倍。
2.间歇跑的运动量及强度安排
每次训练课的跑量是800米(或1000米)距离的3倍左右,如采用200米、300米、400米的间歇跑,训练量为:10~12个200米跑;或者 6~8个300米跑;或者5~6个400米跑。跑的强度不低于自己最高速度的80%为最佳。如果跑的强度在70%以下,对人的机体就没有足够刺激,对提高成绩意义不大。
3.呼吸方法的掌握
中长跑过程中,人体消耗能量大,对氧气的需要量也大,因此,掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中,为了加大肺通气量,呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合,一般采用两步一呼、两步一吸,或三步一呼、 三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。
4.中考体育中长跑战术
身体素质不是很突出的考生,可采用跟随跑战术:出发后,始终跟随在领先者或小集团后面,力争在最后冲刺阶段超过对手,率先通过终点。
5、两点注意:
(1)800米、1000米跑的训练一定要因人而异,因各人的身体素质、身体条件不一样,千万不可盲目搬用他人的训练方法;同时,训练一定要循序渐进,不要急于求成,否则可能出现生命危险。
(2)800米、1000米跑的训练,不仅是身体素质的训练,也是意志品质的锻炼,一定要培养自我坚强的意志品质,敢于吃苦,勇于突破,不断超越自我。训练或比赛时一定要坚强,不断鼓励自己,坚持到底,永不放弃。
【1000米800米跑步训练技巧(济南中考必测项目)】相关文章:
★ 2015深圳中考体育考试项目训练技巧:篮球半场来回运球上篮
相关推荐
网友关注
- 17北京中考政策解读之名额分配
- 郴州17年中考政策九大调整
- 广州中考独立批招生能否持续有待确定
- 包头17年中考招生方案出台
- 17年江苏省空军青少年航空学校招生简章
- 2017年滁州中考理科实验操作考试规则
- 17年河源中考体育考试项目规则公布
- 17年鞍山中考体育测试 身高体重“不达标”不扣分
- 17年湖南衡阳中考体育报名将于4月进行
- 长沙公布17初中招生细则 特长生4月20日起报名
- 17年浙江瑞安中考招生工作实施方案公布
- 17上海中考体育考试标准公布
- 2017包头中考:5种少数民族考生加10分 累计加分不超20分
- 17包头中考:5种少数民族考生加10分 累计加分不超20分
- 17年河北保定中考报名时间公布
网友关注视频
- 2019年北京中考生物真题解析5
- 中考英语
- 中考英语
- 初中美术
- 中考英语
- 今年中考作文写“作品” 语文老师分析:“虚实”合度巧立意
- 2019年北京中考地理卷真题解析1
- 2019年北京中考生物真题解析3
- 中考英语
- 人教版化学中考总复习《化学变化的基本特征》课堂教学实录-韩彦霞
- 英语课本七年级上册2017河北省中考英语试题及答案
- 中考英语
- 十秒解决一个物理问题! 中考物理作图题! 必考!
- 2019年北京中考生物真题解析6
- 高考:最后三天,毛坦厂中学宣誓,学生舍不得班主任程晓东
- 中考英语
- 别担心,我可以的!2019广州中考作文题出炉
- 中考英语
- 中考英语
- 2019河北中考物理大题 杠杆定理和压强的综合题
- 中考语文
- 中考英语
- 2019广州中考语文解析
- 【中考语文】总复习
- 【中考语文】总复习
- 语文三轮复习课程_中考作文热门主题及高分指导
- 江苏淮安中考物理第20题 用实验的方法计算出小石块的密度
- 英语课本七年级下册七年级英语试题2017北京中考英语试卷
- 体育生拿自己跟学霸比,班主任:学霸比第二名高三十分,打脸了
- 60节课学完初三物理+中考物理复习(全)
精品推荐
- 2020中山市今天下午16时中考成绩公布及普高各批次安排
- 2020佛山中考成绩查询系统开通(附往年录取分数线)
- 2020深圳中考成绩通过四种方式查询
- 2020广东中山中考成绩8月5日16:00公布(附录取时间)
- 2020厦门中考成绩8月5日公布(附各科等级划分线标准)
- 2020沈阳8月4号中考成绩查询官网:www.sysksy.cn
- 2020上海市新高一新生报到·分班考·通知书寄送时间安排
- 2020福建南平市中考8月8日左右成绩查询人口:http://cjcx.npkmkj.net/
- 2020大连市成绩查询官网入口:http://dlzsks.edu.dl.gov.cn/
- 2020黄冈中考成绩查询官网:http://gzjd.hubzs.com.cn