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2013年苏州初三寒假备考攻略：中考体育

苏州查字典中考网2月6日：对于初三学生来说，初中的最后一个寒假时间非常宝贵，如何利用好这个时间，为下学期的各项考试做好准备呢？

为了帮助大家更好利用寒假时间进行备考，苏州查字典中考网编辑整理了寒假如何备考中考体育：

【分值】：总分40分。其中，10分平时分+30分中考体育考试分；

【什么时候考试】：中考体育考试一般安排在初三下学期的4月中旬至5月中旬之间进行。2013年市区（含新区园区）考试时间公布为：5月6日-12日；吴中区、相城区的待公布；

2012年考试时间参考：2012年中考体育平时成绩考核时期为2011年2月-2012年6月；2012年苏州市区为5月7日-5月13日；相城区为5月3日-5月4日；吴中区5月7号-11号。

【有哪些项目】：分为必测和选测两类。必测类为1分钟跳绳、50米跑（每位考生可任选一项，也可全选）。选测类为立定跳远、实心球、引体向上或双杠臂屈伸（男）、一分钟仰卧起坐（女）、篮球字绕障碍往返运球（男）、排球发球（女）。（查看具体评分标准）

【考几项】：每位考生必须在这两类项目中参加3个项目的考试（考试项目由考生任选）市区学生参加游泳考试并确认成绩的，则只需参加2个项目。考试项目可由学生在考试现场选定参考，但选定后不得更改，考试项目的顺序可根据各地实际情况自行确定。

【特殊情况怎么办】：因伤、病、残而不能参加部分或全部三个项目考试的考生，可由家长书面提出减试或免试的申请；对个别身体特别肥胖或矮小的学生，也可办理减免试手续。凡减试一个项目得6分，免试学生得18分。身体残疾的学生可申请办理免试，成绩按30分计。凡因故（如女生例假）要求缓试者，考试当天在考点办理申请缓试手续。

下页：中考体育各项目练习方法和要点

【怎么练习】：必测项目：

跳绳：跳绳对于会的人是轻而易举，对于不会的可就真的有点犯愁了。那么选择这个项目的考生，可以在寒假通过以下方法进行练习：

1、定时跳，也就是1分钟跳，这期间要坚持训练，熟能生巧！

2、计数跳，不限定时候，但是一定要跳到规定的数值。目的在于训练下肢耐力和协调性。

3、花样跳绳。交叉条，绕花跳、跑跳、单脚跳、双脚交换跳等。目的在于训练跳绳的稳定性和下肢综合跳跃能力。

提醒：前30秒因为体力好，肚子也不痛，所以速度上一定要最快。后30秒会出现体力下降、肚子痛、脚酸等。所以摇绳幅度加大，起跳高度要适当调整，从而减少勾住脚的情况，增加稳定性。（相关阅读：跳绳的详细技巧）

50米：50米的练习没有太多技巧可言，在练习的时候可以注意以下要点：

1、前倾身体，不要弓腰，前倾角度越大速度越快；

2、S型体姿，背部挺直，跑步全程保持双膝微屈；

3、步幅要小，步幅太大影响身体的平衡感，步幅小有益于发力；

4、脚前掌着地，一开始只用脚趾肚着地，如果脚跟着地会导致身体遭受最大的地面冲击力，妨碍向前奔跑。