2013年苏州初三寒假备考攻略:中考体育
苏州查字典中考网2月6日:对于初三学生来说,初中的最后一个寒假时间非常宝贵,如何利用好这个时间,为下学期的各项考试做好准备呢?
为了帮助大家更好利用寒假时间进行备考,苏州查字典中考网编辑整理了寒假如何备考中考体育:
【分值】:总分40分。其中,10分平时分+30分中考体育考试分;
【什么时候考试】:中考体育考试一般安排在初三下学期的4月中旬至5月中旬之间进行。2013年市区(含新区园区)考试时间公布为:5月6日-12日;吴中区、相城区的待公布;
2012年考试时间参考:2012年中考体育平时成绩考核时期为2011年2月-2012年6月;2012年苏州市区为5月7日-5月13日;相城区为5月3日-5月4日;吴中区5月7号-11号。
【有哪些项目】:分为必测和选测两类。必测类为1分钟跳绳、50米跑(每位考生可任选一项,也可全选)。选测类为立定跳远、实心球、引体向上或双杠臂屈伸(男)、一分钟仰卧起坐(女)、篮球字绕障碍往返运球(男)、排球发球(女)。(查看具体评分标准)
【考几项】:每位考生必须在这两类项目中参加3个项目的考试(考试项目由考生任选)市区学生参加游泳考试并确认成绩的,则只需参加2个项目。考试项目可由学生在考试现场选定参考,但选定后不得更改,考试项目的顺序可根据各地实际情况自行确定。
【特殊情况怎么办】:因伤、病、残而不能参加部分或全部三个项目考试的考生,可由家长书面提出减试或免试的申请;对个别身体特别肥胖或矮小的学生,也可办理减免试手续。凡减试一个项目得6分,免试学生得18分。身体残疾的学生可申请办理免试,成绩按30分计。凡因故(如女生例假)要求缓试者,考试当天在考点办理申请缓试手续。
下页:中考体育各项目练习方法和要点
【怎么练习】:必测项目:
跳绳:跳绳对于会的人是轻而易举,对于不会的可就真的有点犯愁了。那么选择这个项目的考生,可以在寒假通过以下方法进行练习:
1、定时跳,也就是1分钟跳,这期间要坚持训练,熟能生巧!
2、计数跳,不限定时候,但是一定要跳到规定的数值。目的在于训练下肢耐力和协调性。
3、花样跳绳。交叉条,绕花跳、跑跳、单脚跳、双脚交换跳等。目的在于训练跳绳的稳定性和下肢综合跳跃能力。
提醒:前30秒因为体力好,肚子也不痛,所以速度上一定要最快。后30秒会出现体力下降、肚子痛、脚酸等。所以摇绳幅度加大,起跳高度要适当调整,从而减少勾住脚的情况,增加稳定性。(相关阅读:跳绳的详细技巧)
50米:50米的练习没有太多技巧可言,在练习的时候可以注意以下要点:
1、前倾身体,不要弓腰,前倾角度越大速度越快;
2、S型体姿,背部挺直,跑步全程保持双膝微屈;
3、步幅要小,步幅太大影响身体的平衡感,步幅小有益于发力;
4、脚前掌着地,一开始只用脚趾肚着地,如果脚跟着地会导致身体遭受最大的地面冲击力,妨碍向前奔跑。
5、节奏要快,每分钟换腿180-190次,想跑的更快,可以在此基础上进一步加速换腿的节奏,记住:单脚触地时间越长,身体丧失的动能越多。(相关阅读:详细的50米练习要点)
大家在寒假练习时,可以按照以上几点要点进行提升!
下页:选测项目的练习方法
选测项目:立定跳远练习方法:
(1)蹲跳起这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。
(2)单脚交换跳这是发展小腿、脚掌和踝关节力量的练习。
(3)蹍跳步蹍跳步主要用来发展腿部后群肌肉和踝关节的力量,训练身体的协调性。
(4)纵跳摸高这是发展腿部肌肉和踝关节力量而经常采用的一种练习方法。
(5)蛙跳是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习。
仰卧起坐练习方法:
练习强度:40个一组,每天4-5组。寒假刚开始进行练习时,可从30个一组,每天2组进行练习,逐渐增加强度。
在训练初期上半身不完全平躺,而只躺下一半,等腰腹和背部力量能协调了,再练习完全躺下。半躺仰卧起坐也适用于没有旁人压脚的情况独自练习。
【2013年苏州初三寒假备考攻略:中考体育】相关文章:
相关推荐
网友关注
- 2015年西安中考每月时事政治总结汇总(4月已更)
- 2015西安中考化学专题讲解:金属与金属材料
- 2015西安中考化学专题讲解:化学式的计算
- 2015西安中考化学专题讲解:空气与水
- 2015西安中考化学专题讲解:溶液、浊液与溶解度
- 2015年西安中考化学专题讲解
- 2015西安中考物理专题讲解:液体与气体的压强
- 2015西安中考物理专题讲解:力的合成及二力平衡条件的应用
- 2015西安中考每日一题:3月24日试题
- 2015西安中考化学专题讲解:物质的微观构成与物质的宏观组成
- 2015西安中考物理专题讲解:分子的运动
- 2015西安中考每日一题:3月27日试题
- 2015西安中考每日一题:3月24日试题答案
- 2015西安中考每日一题:3月25日试题答案
- 2015西安中考每日一题:3月20日试题答案
网友关注视频
- 2019年北京中考生物真题解析2
- 中考完的第一期视频(素材是6月23号中考完当天拍的)音乐喷泉
- 【中考语文】总复习
- 60节课学完初三物理+中考物理复习(全)
- 中考语文
- 江苏淮安中考物理第20题 用实验的方法计算出小石块的密度
- 英语课本七年级下册七年级英语试题2017北京中考英语试卷
- 中考英语
- 英语课本七年级下册初一英语测试2017泰州中考英语试卷
- 中考作文快速提分,教大家这个写作技巧,掌握考试可加分
- 中考英语
- 别担心,我可以的!2019广州中考作文题出炉
- 2019江苏淮安中考物理前五道选择题 开篇的几道选择题一般为送分题,难度不大,切莫丢分
- 中考英语
- 中考作文热门主题及高分指导
- 今年中考作文写“作品” 语文老师分析:“虚实”合度巧立意
- 中考英语
- 2019年北京中考地理卷真题解析1
- 中考英语
- 2019下半年教师资格证笔试
- 中考英语
- 初中美术
- 2019广州中考作文名师点评《别担心,我可以》
- 中考英语
- 中考英语
- 中考英语
- 中考英语
- 中考英语
- 中考英语
- VLOG | 音乐节 | 海边 | 中考完后的日子
精品推荐
- 2020中山市今天下午16时中考成绩公布及普高各批次安排
- 2020佛山中考成绩查询系统开通(附往年录取分数线)
- 2020深圳中考成绩通过四种方式查询
- 2020广东中山中考成绩8月5日16:00公布(附录取时间)
- 2020厦门中考成绩8月5日公布(附各科等级划分线标准)
- 2020沈阳8月4号中考成绩查询官网:www.sysksy.cn
- 2020上海市新高一新生报到·分班考·通知书寄送时间安排
- 2020福建南平市中考8月8日左右成绩查询人口:http://cjcx.npkmkj.net/
- 2020大连市成绩查询官网入口:http://dlzsks.edu.dl.gov.cn/
- 2020黄冈中考成绩查询官网:http://gzjd.hubzs.com.cn