中考临近 中考生主食不足影响学习效率
中考一天一天临近。家长都希望能够考生能够顺利通过中考,当然,也希望通过自己的方式给各位考生添一把力,因此,如何进行饮食调补是各位学生父母十分关心的问题。考生只要在保持日常饮食的基础上注意以下几点,就可以满足考生的营养需要:
首先,学生属于中等体力劳动者,每日的能量摄入要保证在24002900千卡(根据个体差异会略有不同),合理膳食的碳水化合物提供能量比例应达到55%65%,换算成大米或者面粉大概400克左右。有些家长觉得主食少吃点没关系,大鱼大肉多吃点营养就够了,这是错误的。复习考试期间,由于生活和学习节奏较快,考生的大脑活动处于高度紧张状态,能量的消耗也比较大,而大脑所需的能量只能由糖类供给,主食是提供糖类物质的来源,所以为了考生能够有足够的脑力复习备考,主食是万万不能少吃或者不吃的。
其次,膳食中要有足够的主食(粮食),以提供充足的糖和热量。脑细胞对血糖的波动最敏感,因为脑细胞只能从糖这一种营养素中获取能量。如果主食不足,会使血糖下降,人的思维就会变得混乱,导致学习效率降低。其次,膳食中含优质蛋白质的食品,应占蛋白质总供给量的1/2,且应分布在三餐中。如紫米、小米、玉米、红豆等,适当给考生吃一些杂粮,不但可增进食欲,而且可以帮助大脑更好地工作。
除了足够的主食外,一定要适量摄取蔬菜、水果,它们含有丰富的维生素和矿物元素。中考正值炎夏,有研究提示,缺钾常是夏季出现食欲差、乏力等症的缘故。蔬菜、水果富含钾元素,对上述症状有预防作用。而且蔬菜、水果中富含的纤维素,能在肠道中吸收水分,胀大体积并刺激肠道蠕动,从而促进排便,可以预防由精神紧张和强脑力劳动引起的便秘。
【中考临近 中考生主食不足影响学习效率】相关文章:
相关推荐
网友关注
- 2010年中考英语复习完形填空100篇(66)
- 2010年中考英语复习完形填空100篇(76)
- 范文:怎样煮饭(HowToCookRice)
- 2010年中考英语复习完形填空100篇(95)
- 范文:圣诞节早上(ChristmasMorning)
- 范文:体育锻练(sports)
- 范文:迎接世界博览会(WelcometheWorldExpo)
- 2010年中考英语复习完形填空100篇(91)
- 范文:假如我有500万(IfIHave5MillionYuan)
- 2010年中考英语复习完形填空100篇(98)
- 范文:邀请信(INVITATION)
- 2010年中考英语复习完形填空100篇(69)
- 2010年中考英语复习完形填空100篇(74)
- 范文:记第一届美食节(TheFirstFoodFestival)
- 范文:IfIdon’tlose…
网友关注视频
- 中考英语
- 60节课学完初三物理+中考物理复习(全)
- 教师资格面试试讲示范——初中美术《对比色与邻近色》
- 《如何突出中心》亮出你的主题来—中考作文之点题山西省级优课
- 【中考物理】武汉中考物理,电路选择压轴,究竟是什么难度
- 暑假中考物理第10次课
- 中考语文
- 英语课本七年级上册2017河北省中考英语试题及答案
- 速报!2019年北京中考语文试题专家解析来了 涵盖三大特点
- 中考英语
- 人教版化学中考总复习《化学变化的基本特征》课堂教学实录-韩彦霞
- 2019年北京中考生物真题解析1
- 中考英语
- 2019年北京中考地理卷真题解析3
- 中考英语
- 中考英语
- 2019广州中考语文解析
- 60节课学完初三物理+中考物理复习(全)
- 2019年北京中考历史卷真题解析(4)
- 中考作文快速提分,教大家这个写作技巧,掌握考试可加分
- 江苏淮安中考物理第20题 用实验的方法计算出小石块的密度
- 2019年北京中考地理卷真题解析2
- VLOG | 音乐节 | 海边 | 中考完后的日子
- 2019年北京中考生物真题解析2
- 中考英语
- 十秒解决一个物理问题! 中考物理作图题! 必考!
- 中考英语
- 初中美术
- 中考英语
- 2019年北京中考历史卷真题解析6
精品推荐
- 2020中山市今天下午16时中考成绩公布及普高各批次安排
- 2020佛山中考成绩查询系统开通(附往年录取分数线)
- 2020深圳中考成绩通过四种方式查询
- 2020广东中山中考成绩8月5日16:00公布(附录取时间)
- 2020厦门中考成绩8月5日公布(附各科等级划分线标准)
- 2020沈阳8月4号中考成绩查询官网:www.sysksy.cn
- 2020上海市新高一新生报到·分班考·通知书寄送时间安排
- 2020福建南平市中考8月8日左右成绩查询人口:http://cjcx.npkmkj.net/
- 2020大连市成绩查询官网入口:http://dlzsks.edu.dl.gov.cn/
- 2020黄冈中考成绩查询官网:http://gzjd.hubzs.com.cn