2013年苏州中考体育游泳姿势详解-自由泳
苏州查字典中考网7月24日:2013年苏州中考游泳姿势详解之自由泳:
1、自由泳简介:自由泳不受任何姿势的限制,爬泳的速度最快,也是目前自由泳唯一的姿势,这种姿势结构合理,阻力小,速度均匀,是最省力的一种游泳姿势。一般常见的是每划水2次,打水6次,呼吸1次。
2、身体姿势:自由泳时身体俯卧在水面成流线型,背部和臀部的肌肉保持适当的紧张度,在游进中保持头部平稳, 躯干围绕身体纵轴有节奏的自然转动35゜~45゜。、
3、手臂动作:
1、手臂在水下成曲线划水路线,从侧面看,手相对于身体的划水轨迹为S形。
2、自由泳两臂配合有前交叉配合、中交叉配合、和后交叉配合3种基本形式。前交叉形式为初学者比较容易掌握的方式。
单臂打水划臂动作是初学者应该重点练习的动作。左臂划水,那么可以右臂扶板。一般腿打水10产次左右,手臂划水一次。掌握到一定程度的时候可以加上呼吸练习。
4、腿部动作,鞭状打水:
1.打腿动作从髋部开始发力,大腿带动小腿,做鞭状打水动作。
2.向上打水腿从直到弯。以直腿开始向上打,脚接近水面时屈膝,小腿上抬,使脚牚露出水面后向下打水。开始可直腿打水,但腿略放松,不要僵硬,在水的压力下腿会
自然弯曲。向下打水前膝关节弯曲角度约130-160度,打水幅度约为30-40厘米。打水时要绷脚(芭蕾脚),不要勾脚。
5、图解:
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