中考体育考试技巧:中长跑的呼吸方法
中长跑时,由于机体能量消耗大,因此对氧气的需要量增加。为了保证机体对氧气的需求,呼吸必须有一定的频率和深度,还必须与跑的步伐相配合。一般是跑2~3步一呼气,跑2~3步一吸气。随着跑速的加快和疲劳的出现,呼吸的频率也会增加,可采用跑1步一呼气,跑1步一吸气的方法。要着重呼气,因为只有充分呼出二氧化碳,才能充分吸进氧气。呼吸一般用鼻子与半张开的嘴同时进行。冬季练长跑或顶风跑时,为了避免冷空气和强气流直接刺激咽喉,应将舌尖上翘,微微舔住上腭。
中长跑时,由于内脏器官工作条件的改变,氧气供应落后于肌肉活动的需要,所以跑一段时间后,会出现胸闷、四肢无力、呼吸困难、跑速降低,产生难于继续跑下去的感觉,这种现象称为极点。这是一种正常的生理现象。当极点出现时,一定要以顽强的毅力坚持跑下去,要加大呼吸深度,适当调整跑速,这样,极点现象就会缓解,身体机能就会得到明显好转,这就是生理上所谓的第二次呼吸。极点的克服,不仅是提高训练水平和锻炼效果的过程,也是培养顽强意志和克服困难的精神的过程。
【中考体育考试技巧:中长跑的呼吸方法】相关文章:
相关推荐
网友关注
- 2013年云南异地中考方案公布
- 2013年上海市中等学校高中阶段招生报名工作细则
- 2013惠州异地中考须符合居住满5年等条件
- 河南异地中考:有流入地正式学籍即可参加河南中考
- 浙江杭城中小学幼儿园5日停课 拱墅区停课两天
- 南师附中九月开学 南京名校进驻保障房片区
- 2013天津中招工作通气会 做好随迁子女中考工作
- 2013广州异地中考方案将于今年初出台
- 山西异地中考:2013年起随迁子女可在晋中考
- 2013年海南中小学放寒假时间1月26日
- 武汉市教育局:中学体育课要教学生营养知识
- 2013东莞异地中考录取:可以考但录取有区别
- 2013广东东莞异地中考录取:异地学生录取有差别
- 2013年合肥中小学放寒假时间尚未公布
- 2013年辽宁实验学校将在于洪北陵启动建设分校
网友关注视频
- 2019河北中考物理大题 杠杆定理和压强的综合题
- 中考英语
- 中考完的第一期视频(素材是6月23号中考完当天拍的)音乐喷泉
- 60节课学完初三物理+中考物理复习(全)
- 60节课学完初三物理+中考物理复习(全)
- 语文三轮复习课程_中考作文热门主题及高分指导
- 【中考物理】武汉中考物理,电路选择压轴,究竟是什么难度
- 2019广州中考作文名师点评《别担心,我可以》
- 2019年北京中考生物真题解析1
- 中考英语
- 2019年北京中考地理卷真题解析3
- 别担心,我可以的!2019广州中考作文题出炉
- 2019年北京中考生物真题解析2
- 中考英语
- 中考英语
- 教师资格面试试讲示范——初中美术《对比色与邻近色》
- 中考英语
- 中考英语
- 初中英语字帖中学生中考墨点字帖初学者初中生英语单字高分作文英文书写练字本3册套装英语字帖意大利斜体
- 2019年北京中考历史卷真题解析(3)
- 中考英语
- 初中美术
- 中考作文快速提分,教大家这个写作技巧,掌握考试可加分
- 年北京中考历史卷真题解析(2)
- 中考英语
- 【中考语文】总复习
- 十八岁的天空:高三全班故意考差想让班主任难堪,班主任这番话,让大家无地自容!
- 中考英语
- 中考英语
- 2019年北京中考生物真题解析5
精品推荐
- 2020中山市今天下午16时中考成绩公布及普高各批次安排
- 2020佛山中考成绩查询系统开通(附往年录取分数线)
- 2020深圳中考成绩通过四种方式查询
- 2020广东中山中考成绩8月5日16:00公布(附录取时间)
- 2020厦门中考成绩8月5日公布(附各科等级划分线标准)
- 2020沈阳8月4号中考成绩查询官网:www.sysksy.cn
- 2020上海市新高一新生报到·分班考·通知书寄送时间安排
- 2020福建南平市中考8月8日左右成绩查询人口:http://cjcx.npkmkj.net/
- 2020大连市成绩查询官网入口:http://dlzsks.edu.dl.gov.cn/
- 2020黄冈中考成绩查询官网:http://gzjd.hubzs.com.cn