考生必看：把握中考前健康的五大要点

郑州查字典中考网6月19日考生的考前心态对成绩影响很大，因而必须学会自我调控。对此，有关教育专家表示，考前心态一般有三种类型：一是适当兴奋型，对考试充满信心，精神愉快，情绪正常；二是过度兴奋型，容易产生紧张、焦虑、急躁等情绪；三是消沉抑制型，表现为情绪低落，不自信，对考试难以保持应急状态，甚至会产生逃考念头。第一种情况当然是理想状态，是比较有利于考出好成绩的。第二种情况只要适度调节，处置得当，不会有什么大碍。第三种状态负面效应很大，必须尽力避免、努力克服。

郑州查字典中考网特别策划：舌尖上的美味中考

问题一：

考生如何进行中考前的心理压力调适？

专家支招：保持良好考前心态的两个要点

考生在考前应该保持一个良好的考前心态，主要从两方面来进行调节。

（一）保持自信乐观

有自信才会乐观，有乐观才会保持头脑冷静、思维敏捷、思路清晰，这是考生考试取胜的心理基础、精神前提。

（二）保持适度紧张

心理科学的研究成果表明，不管做什么事情，保持适度的紧张状态是必要的。考前适当的紧张有利于人的水平发挥；过度放松，大脑思维会变得懒散、迟钝。一旦完全松懈下来，不动手做题，不复习所学的东西，很容易导致遗忘。

问题二：

在考场上有哪些心理应急措施？

专家支招：在自信从容面对考试时还要讲究方法

由于现场紧张，甚至产生恐惧心理，难免出错。错误的出现，又会加剧紧张情绪，导致接下来的答题效果越来越差，最终可能大脑一片空白。这就是俗称的考场慌。那么，考试现场应该怎么办？聚智堂考试研究院副院长康东华建议考生在自信从容面对考试时还要讲究方法。

考场上，有的题目一看就有答案，有的题目一下子还找不到思路。这就需要讲究答题方法。其核心是整体把握，先易后难，精答细涂，审慎修改。

问题三：

为了保障孩子的心理平稳，

家长如何来适度进行心理调节？

专家支招：鼓励孩子，助其放松身心

中考升学指导专家建议，家长需要做的事情包括：首先要多多鼓励孩子，帮助孩子梳理信心。其次，做好后勤工作，帮助孩子准备所有的考试用具，同时为孩子提供力所能及的帮助。最后，多关注孩子情绪变化，如果一旦出现了反常的情况，需要及时和孩子聊聊。

问题四：

家长对于考生在考前饮食方面的注意事项有哪些？

专家支招：合理饮食，考前别轻易尝鲜进补

考前饮食，家长和孩子按照平常的习惯即可，不要故意特殊化。考生在吃饭的时候切勿过饱，使更多的血液进入消化系统，影响大脑血液供应，抑制大脑皮层神经细胞的兴奋，造成大脑信息传递不畅。

另外要注意合理饮食，荤素搭配，营养均衡。注意不要暴饮暴食，同时要尊重孩子的饮食习惯，不要轻易改变膳食结构，不要吃从来没有吃过的食物。考前别轻易尝鲜进补。另外不要吃得太咸，如果菜做得过咸，容易产生口渴而引起注意力分散，晚上可以给孩子喝点牛奶或者氨基酸等有利于睡眠的食物，让孩子能够有良好的睡眠，从而保证考试时有充沛的精力。

问题五：

在考前冲刺阶段如何做到劳逸结合？

专家支招：合理规划作息时间，适当锻炼

首先，合理规划作息时间，最近尽量不要出现晚上熬夜很晚做作业等现象。合理规划自己的作息时间，早睡早起。其次，适当锻炼，这段时间适当锻炼自己身体，可以做一些简易运动，如一家人散散步或者小跑步等。最后，规定每日练习的时间，把自己每日复习计划排出来，按照自己的规划来做好每日的冲刺复习规划。

【考生必看：把握中考前健康的五大要点】相关文章：

★ 教育考试院：2014年门头沟中考录取查询入口

★ 北京近30名盲人考生参加中考 手指摸卷读题

★ 微议广州：“中考新政”的三大争议

★ 2014北京8.3万名考生参加中考 科目条形码今年横着贴

★ 广州教育局长：中考新政不能贸然作断

★ 贵州省普通高中停招择校生 全省中考统一进行

★ 2013年海南省中考比去年提前3天

★ 中考倒计时：中考前一天如何度过？

★ 中考考场明天开放两小时供踩点

★ 深圳中考放榜 学霸女多男少