2013中考体育考前考中注意事项

太原查字典中考网：2013年太原中考体育测试时间为5月6日至5月22日，（相关阅读：

具体考试时间安排

考前注意事项

一、服装

1、学生尽量穿背心与短裤，在测试时身上不要戴任何与考试无关的东西，衣服上的徽章和口袋里的钥匙等硬质物品要取出轻装上阵。

2、袜子应选纯棉质地的运动袜，一为充分吸收汗液，二为能使脚掌与鞋子结合紧密，便于发力。

3、最好选用薄底宽纹运动鞋、一定要系好鞋带。

二、饮食方面

1、需多喝水 每天要保证1500ml－2000ml的摄入量，充足的水分可确保血液循环顺畅，这样大脑工作所需的氧才能得到及时供应，切忌以喝饮料代替喝水。饮水也有讲究，一般要少量多次饮水，不要等口渴了才去饮水。 在测试前不要大量的喝水，可在各个测试项目前后象征性地喝一口水，润润喉，放松心情。

2、需多吃果蔬 考前天气比较热，人容易上火，多吃水果不仅能补充各种营养素、维生素及矿物质，还能有效防止上火。一般膳食里蔬菜每天保持300克－400克，水果每天保持100克－200克。蔬菜水果中，绿色和橙黄色是最佳食物，可以多食用。

3、需少食多餐，少食、多餐不仅有助于减轻考生紧张与疲劳，还能降低厌食。

4、测试前两、三天开始少量多次喝红糖水。这对女生800米与男生1000米的最后冲刺有着非常好的作用。

5、考试当天早上起来不要吃太多东西，以易消化高热量食物为主，如蛋糕、消化饼干等。

三、作息方面

早睡早起，每天晚上10：30须上床睡觉，早上6：30起床。中午要保障40分钟的睡眠时间。保持良好的体力。

四、考前做足准备活动

1、考试前饮食以高热量高碳水饮食为主。考试前三天以高碳水化合物（高糖）饮食为主，以增加身体糖原的储备，从而增加体 能和抗疲劳能力。

考试当天早上起来不要吃太多东西， 以易消化高热量食物为主， 如蛋糕、 消化饼干等。 饮水以高糖水或者淡盐水为主，如葡萄糖饮料等，忌喝牛奶、碳酸饮料和巧克力等高脂不易 消化食物，以免增加身体负担，早上应以易消化高热量食物为主，切忌油腻。

考试间隔准备好保暖的长袖衣服，考完一项立即穿好衣服等 待下一项考试开始。

2、考生考试前要做足准备活动，将肢体舒展开。只有当身体发热和兴奋了，才易从静止状态进入运动状态。考前准备活动可通过慢跑、徒手操、拉伸练习、活动性游戏等内容进行热身，充分活动身体各部分的关节、肌肉和韧带。

此外，查字典中考网提醒考生还应结合锻炼项目的特点，从活动部位、活动方式等方面做一些准备练习。

如快速跑前进行小步跑、高抬腿跑和后蹬跑;跳跃前多进行肩、腰、膝、踝关节的活动;投掷前进行拉肩、挺身后仰练习等。

具体活动如下（尽量穿厚一点又方便穿和脱的衣服做准备活动）：

（1）热身跑 慢跑600-1000米，以身体微微出汗即可；

（2）徒手操 以活动关节为主，依次顺序：颈部、肩部、腰部、膝关节、踝关节；

（3）韧带拉伸 弓步压腿、侧压腿、体前屈

考中注意事项

1、考试时里面穿运动服，外面尽量穿比较厚又方便穿和脱的衣服，这样可以更快使体温升 高，考试的时候脱掉外面的衣服，考完一项以后立刻把外面的衣服穿上(主要目的是保持最佳 体温参加下一个项目)

2、不同体育测试项目进行前，学生都应做相应准备活动。这样既可以放松身体各个关节，也可以配合深呼吸，放松心情，稳定情绪。

3、做跳绳的准备活动时，可以用力弹跳几次，使自身兴奋起来，以便在测试时具备更强的爆发力。

4、立定跳远项目测试前，不应该猛力试跳，浪费体力；可以象征性的重复一下跳跃动作，作为真正测试前的放松方式。跳远类为三次机会，按最好成绩计算，必须确保第一次有绩，第二次全力以赴，切忌踩线，后倒后退、小跳等犯规动作

5、坐位体前屈

A、受试者应匀速向前推动游标，不得突然发力向前推动游标时，中途不可停顿，测试 老师就可能算成绩。

B、将腹部慢慢靠近大腿（不要拱背、不要低头也不要抬头看自己的成绩）。

C、在屈之前把腰挺直，尽量收腹，拉伸腰，然后双腿挺直的情况下身体前倾同时伸展手 臂。

记住，重点是收腹，吸一口气憋着然后身体一个劲前倾

6、体育中考的最后一项测试都是女生800米或男生1000米测试项目，不同学生根据自己长跑特性制订合理的跟跑策略。

在第一圈起跑之后，立即使自己处于合理的排位顺序，调整呼吸与步伐，紧盯前一名学生。在最后一圈冲刺时，则应用尽全身气力，冲过终点两米以上，以防未到终点就放慢速度，导致影响最终成绩。

体力分配：快速起跑---途中跑(采用匀速跑的方式)---冲刺跑(最后100200米一定要咬紧牙 进行冲刺)；跑步节奏掌握好，目视前方，切忌不要仰头或低头跑，起跑后抢道尽量靠前，后 期紧跟速度快的学生。

（中长跑要有拼搏的精神，不到终点不能放弃） 最后这几天，同学们要根据自身状况进行轻微的体育锻炼，以练习技术动作为主，不宜过于疲劳，要避免受伤。

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中考体测前注意事项

最后，太原查字典中考网预祝大家在中考体育中取得优异的成绩！

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