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30天中考体育训练，引体向上从0到8

长沙查字典中考网：2014年长沙中考体育还有1个多月就要开考了，对于男孩子来说，引体向上却是一个大难题，要如何锻炼呢？有热心家长与大家分享了他训练孩子30天，引体向上从0个到8个的经验。2014年中考体育马上就到了，好多家长都担心自己小孩体育不过关，回想起暑假前我小孩当时引体向上一个也做不了，到现在能做8个拿满分。在这里给大家分享一点经验。

暑假前，我家小孩子引体向上还1个都做不了，可能是太胖的原因，1米53的身高，体重已100斤出头了。于是我翻了一些健与美的杂志，准备在暑假给他好好的锻炼一回。我准备好了材料，一只长凳，一副可以自由调节重量的和有锁紧卡箍的哑铃。具体的计划如下：

早上起来就锻炼，先做俯卧撑 30个（标准），不标准的不算。

哑铃卧推 10个1组，做2组

哑铃交替弯举 20个1组，做2组

哑铃划船 15个1组，做2组

坐姿哑铃推举12个1组，做2组

晚上再重复以上一遍。

哑铃主要是练上肢力量，担心压矮小孩身高，基本都是躺在长凳上做仰卧起坐20个和仰卧起坐转身30个2组，（肚肚肉太多，不减不行）

当时为了让孩子能坚持下去，我每天陪他一起练，重量从合适慢慢增加，因为8月回长沙补课，也就练了28天，辛苦是不用说的，记得练了一周时，儿子对我说手拿笔写字就有些发抖，但是身体从圆柱体变成小倒三角体了，手臂上也多2坨老鼠肉，更让人高兴的是开学后的体育课儿子引体向上从0个到8个，连体育老师都大吃了一惊。

小编感想：有科学的方法，但是更重要的还是坚持锻炼，希望同学们在紧张的学习之余也能多多锻炼身体。

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