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北雅老师分享2014年长沙中考体育参考注意事项

1、到达考试场地后，在组长的组织下提前做好准备活动。

第一个测试项目是引体向上和仰卧起坐，有必要活动全身的各部位关节，尤其是肩和腰，一定要活动开。准备活动做完后，如果还没有轮到测试，可以在原地坐下休息，不要到处走走看看。每一项测试前都要保持适度的兴奋，不同的测试项目进行前，都应做相应的准备活动，排球测试前垫一两次球，跑步前活动下各关节，拉伸下腿部的韧带，上跑道前深呼吸两次有利于放松身心，稳定情绪。

2、考试的头一天一定要保证充足的睡眠。

考试的这几天要注意饮食、饮水卫生，不要吃不卫生的东西，特别是不要吃容易引起拉肚子的食物。考试当天早晨不要吃得过饱，不要吃过于油腻、刺激性和难于消化的食物，建议吃一些卫生、易于消化的高蛋白、高热量的食物。

3、考试的服装要求。

参加测试的时间是四月份，雨水比较多，所以有必要多准备一套干的衣服和鞋子。1000米/800米跑时，穿短衣短裤和较为轻便的网布鞋参加测试，如果天气凉爽，可以穿外套在外面，跑步测试前再脱外套。不允许穿便服、肥大的衣服和带帽子的衣服参加1000米/800米跑的测试。测试时，口袋里不要装任何东西，也不要戴手表，女同学要将头发扎紧。另外，跑步前一定要将鞋带系紧，绝不能出现跑步的途中停下来系鞋带的现象。

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