2013年青岛中考体育考试前的注意事项
一、服装:
1、学生尽量穿背心与短裤,在测试时身上不要戴任何与考试无关的东西,衣服上的徽章和口袋里的钥匙等硬质物品要取出轻装上阵。
2、袜子应选纯棉质地的运动袜,一为充分吸收汗液,二为能使脚掌与鞋子结合紧密,便于发力。
3、最好选用薄底宽纹运动鞋、一定要系好鞋带。
二、饮食方面:
1、需多喝水
每天要保证1500ml-2000ml的摄入量,充足的水分可确保血液循环顺畅,这样大脑工作所需的氧才能得到及时供应,切忌以喝饮料代替喝水。饮水也有讲究,一般要少量多次饮水,不要等口渴了才去饮水。
在测试前不要大量的喝水,可在各个测试项目前后象征性地喝一口水,润润喉,放松心情。
2、需多吃果蔬
考前天气比较热,人容易上火,多吃水果不仅能补充各种营养素、维生素及矿物质,还能有效防止上火。一般膳食里蔬菜每天保持300克-400克,水果每天保持100克-200克。蔬菜水果中,绿色和橙黄色是最佳食物,可以多食用。
3、需少食多餐,少食、多餐不仅有助于减轻考生紧张与疲劳,还能降低厌食。
4、测试前两、三天开始少量多次喝红糖水。这对于女生800米与男生1000米的最后冲刺,有着非常好的作用。
5、考试当天早上起来不要吃太多东西,以易消化高热量食物为主,如蛋糕、消化饼干等。
三、作息方面
早睡早起,每天晚上10:30必须上床睡觉,早上6:30起床。中午要保障40分钟的睡眠时间。保持良好的体力。
四、考前做足准备活动
考生考试前要做足准备活动,将肢体舒展开。只有当身体发热和兴奋了,才易从静止状态进入运动状态。考前准备活动可通过慢跑、徒手操、拉伸练习、活动性游戏等内容进行热身,充分活动身体各部分的关节、肌肉和韧带。此外,查字典中考网提醒考生还应结合锻炼项目的特点,从活动部位、活动方式等方面做一些准备练习。如快速跑前进行小步跑、高抬腿跑和后蹬跑;跳跃前多进行肩、腰、膝、踝关节的活动;投掷前进行拉肩、挺身后仰练习等。
五、考试时:
1、不同体育测试项目进行前,学生都应做相应准备活动。这样既可以放松身体各个关节,也可以配合深呼吸,放松心情,稳定情绪。
2、立定跳远项目测试前,不应该猛力试跳,浪费体力;可以象征性的重复一下跳跃动作,作为真正测试前的放松方式。
3、体育中考的最后一项测试都是女生800米或男生1000米测试项目,不同学生根据自己长跑特性制订合理的跟跑策略。在第一圈起跑之后,立即使自己处于合理的排位顺序,调整呼吸与步伐,紧盯前一名学生。在最后一圈冲刺时,则应用尽全身气力,冲过终点两米以上,以防未到终点就放慢速度,导致影响最终成绩。
最后这几天,同学们要根据自身状况进行轻微的体育锻炼,以练习技术动作为主,不宜过于疲劳,要避免受伤。
最后预祝青岛的同学们在中考体育中取得优异成绩。
【2013年青岛中考体育考试前的注意事项】相关文章:
相关推荐
网友关注
- 2019年郑州管城区开学第一课:教育开启美好新学年
- 2019年长沙市秋季普通高中教科书用书价格
- 2020年中考语文常考内容之魏晋时期
- 2019年江苏苏州第一中学新高一分班情况
- 2020年北京中考回户籍报考申请的方法
- 2019年长沙市秋季义务教育九年级收费标准
- 最新徐州”小中考“地理生物考试调整征求意见稿公布
- 2020年中考语文常考内容之元明清时期
- 2019年重庆精萌新高一开学攻略
- 2019年长沙市秋季义务教育七年级收费标准
- 2020年中考语文常考内容之先秦时期
- 2019年武汉开学第一课:垃圾分类
- 2019年江苏苏州第五中学新高一分班情况
- 2019年鄂尔多斯中小学开学第一课:交通安全知识
- 2019年江苏苏州园二唯亭校区新高一分班情况
网友关注视频
- 2019河北中考物理多选题 滑轮组的复合问题讲解 较难
- 2019年北京中考地理卷真题解析3
- 教师资格面试试讲示范——初中美术《对比色与邻近色》
- 中考英语
- 中考英语
- 中考英语
- 2019年北京中考历史真题解析5
- 中考语文
- 江苏淮安中考物理第20题 用实验的方法计算出小石块的密度
- 高考:最后三天,毛坦厂中学宣誓,学生舍不得班主任程晓东
- 初中美术
- 中考英语
- 中考英语
- 中考英语
- 中考英语
- 中考语文
- 别担心,我可以的!2019广州中考作文题出炉
- 初中美术
- 今年中考作文写“作品” 语文老师分析:“虚实”合度巧立意
- 中考英语
- 少年派:文科班主任真是绝了!让中考状元跪着上他的历史课
- 中考英语
- 小黎微课·2019中考物理一轮复习
- 2019中考作文押题“最后一课”
- 中考完的第一期视频(素材是6月23号中考完当天拍的)音乐喷泉
- 中考英语
- 中考英语
- 2019下半年教师资格证笔试
- 中考英语
- 2019广州中考作文名师点评《别担心,我可以》
精品推荐
- 2020中山市今天下午16时中考成绩公布及普高各批次安排
- 2020佛山中考成绩查询系统开通(附往年录取分数线)
- 2020深圳中考成绩通过四种方式查询
- 2020广东中山中考成绩8月5日16:00公布(附录取时间)
- 2020厦门中考成绩8月5日公布(附各科等级划分线标准)
- 2020沈阳8月4号中考成绩查询官网:www.sysksy.cn
- 2020上海市新高一新生报到·分班考·通知书寄送时间安排
- 2020福建南平市中考8月8日左右成绩查询人口:http://cjcx.npkmkj.net/
- 2020大连市成绩查询官网入口:http://dlzsks.edu.dl.gov.cn/
- 2020黄冈中考成绩查询官网:http://gzjd.hubzs.com.cn