2015青岛中考体育中长跑训练技巧
中长跑正确动作讲解
呼吸
中长跑的距离长,消耗能量大,对氧气的需求量也大。因此掌握正确的呼吸方法至关重要。中长跑能量消耗大,机体要产生一定的氧债,为了保证机体对氧气的需求,呼吸必须有一定的频率和深度,还必须与跑的节奏相配合,一般采用两步两吸,两步两呼。呼吸时采用口进行呼吸的方法。随着速度的加快和疲劳的出现,呼吸的频率有所增快。
起跑及起跑后的加速跑
① 站立式起跑:
各就位时,运动员从集合线走到起跑线处,两脚前后开立,将有力的腿放在前面,前脚尖紧靠起跑线后沿,后脚距前脚一脚距离左右,两脚的左右距离自然开立,上体前倾,两膝弯曲,两臂一前一后,身体重心主要落在前脚上,保持稳定姿势,集中注意力听枪声。
② 起跑后的加速跑:起跑后上体保持前倾,脚尖着地,腿的蹬地和前摆以及两臂的摆动都应快速积极,逐渐加大步伐和加快速度,随着加速段的延长,上体逐渐抬起,进入到途中跑。加速段距离的长短和速度,应根据个人特点、战术需求和临场情况而定。
途中跑
① 直道跑技术: 跑直道时要求两脚沿平行线跑,抬腿既不靠内也不靠外,正直往前,两脚皆脚前掌去扒地跑.
② 弯道跑技术:弯道跑时要求左脚前脚掌外侧,右脚前脚掌内侧着地,左腿膝关节外展和右腿膝关节内扣,身体重心向内倾斜协调用力,速度越快倾斜角度越大,右臂的摆幅稍微大于左臂摆幅。
冲刺跑
冲刺跑是临近终点前一段距离的加速跑。主要任务是运用自己的全部力量,克服疲劳,力争在最后阶段跑出好成绩。技术特点是加快摆臂速度和加大摆幅的同时配合腿部动作加快频率.冲刺跑的距离根据自己的体力情况、战术要求和临场情况而定。在通过终点时,在接近终点一步前身体躯干前倾,做出撞线动作。
【2015青岛中考体育中长跑训练技巧】相关文章:
相关推荐
网友关注
- 赢在中考——2014重庆中考物理临考指南
- 中考冲刺复习:理综侧重思维过程
- 中考体育考后之反思 (致2014重庆中考考生家长)
- 2014重庆中考体育4月1日开考
- 2014重庆中考化学基础核心知识总结
- 赢在中考——2014重庆中考英语临考指南
- 2014重庆中考数学12题不考函数图像 名师:有待考察
- 2014重庆中考初三世界历史复习提纲
- 生活中的物理探究,你知道多少?
- 南开中学初三入学周测试化学试卷及解答下载
- 2014年重庆中考考试时间安排及重要节点
- 【2014中考必备】2013年下半年实事汇总——政治必备
- 中考迫在眉睫,怎样有效提高中考成绩
- 中考各类题型经典题、易错题、压轴题汇总
- 导致孩子学习成绩差的七原因
网友关注视频
- 2019江苏省淮安市中考物理第8题 根据两电阻的U
- 初中美术
- 中考英语
- 2019年北京中考地理卷真题解析2
- 2019广州中考作文名师点评《别担心,我可以》
- 2019年广州中考语文作文题目出炉
- 2019中考作文押题“最后一课”
- 2019年北京中考历史卷真题解析(3)
- 中考英语
- 英语课本七年级下册初一英语考试2017上海中考英语真题
- 2019年北京中考生物真题解析6
- 2019广州中考语文解析
- 中考英语
- 中考英语
- 中考英语
- 七年级下册英语书人教版2017全国中考英语真题
- 中考物理 这些关于内能的理解好多同学容易掉进陷阱里去
- 2019河北中考物理大题 杠杆定理和压强的综合题
- 2019年北京中考地理卷真题解析3
- 体育生拿自己跟学霸比,班主任:学霸比第二名高三十分,打脸了
- 2019年北京中考生物真题解析1
- VLOG | 音乐节 | 海边 | 中考完后的日子
- 英语课本七年级下册七年级英语试题2017北京中考英语试卷
- 十八岁的天空:高三全班故意考差想让班主任难堪,班主任这番话,让大家无地自容!
- 60节课学完初三物理+中考物理复习(全)
- 【中考语文】总复习
- 中考语文
- 《如何突出中心》亮出你的主题来—中考作文之点题山西省级优课
- 60节课学完初三物理+中考物理复习(全)
- 中考英语
精品推荐
- 2020中山市今天下午16时中考成绩公布及普高各批次安排
- 2020佛山中考成绩查询系统开通(附往年录取分数线)
- 2020深圳中考成绩通过四种方式查询
- 2020广东中山中考成绩8月5日16:00公布(附录取时间)
- 2020厦门中考成绩8月5日公布(附各科等级划分线标准)
- 2020沈阳8月4号中考成绩查询官网:www.sysksy.cn
- 2020上海市新高一新生报到·分班考·通知书寄送时间安排
- 2020福建南平市中考8月8日左右成绩查询人口:http://cjcx.npkmkj.net/
- 2020大连市成绩查询官网入口:http://dlzsks.edu.dl.gov.cn/
- 2020黄冈中考成绩查询官网:http://gzjd.hubzs.com.cn