中考生减轻心理压力六大疗法
从历年的情况看,总有许多水平很好的考生因心理压力过大、心理不稳定、考前学习状态不佳而导致中考失败或成绩不理想。所以说考生在中考前以及考试中,积极调试、减轻心理压力是非常必要的。
一、饮食减压法:饮食疗法包括两个方面。一方面是指科学合理的饮食可以保证考生生理健康,为考生超强度的脑力劳动提供足够的物质与营养基础。另一方面,研究表明有的食物有直接减轻人的心理压力的作用,有的食物还可提高接受能力和工作效率,使思维更加敏捷,精力集中。如维生素C就具有减轻心理压力的作用,当人承受巨大的心理压力时,身体会大量消耗维生素C,所以考生应大量摄取诸如草莓、洋葱、菜花、菠菜等富含维生素C的食品。
二、运动减压法:科学地安排生活,体力劳动与脑力劳动有机结合,劳逸结合有助于减轻压力,及时消除疲劳,同时还会有效转移考生的注意力。针对考前时间紧的情况,考生应学会抓住间隙时间进行体育锻炼。如在学习中的间隙时间可进行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活动。
三、转移减压法:有意识的转移注意力是减轻心理压力的有效途径。针对精神长期高度紧张的状况,家长应帮助考生学会自我调试,及时放松自己,如参加各种体育活动,放学后泡泡热水澡,与家人、朋友聊天,双休日抽出一些时间出游,还可以利用各种健康的方式宣泄自己压抑的情绪。
四、环境减压法:对考生来说,学校的学习氛围很压抑和紧张,所以在家庭环境方面,家长应营造一个良好而宽松的生活与学习氛围。如在言语中不要天天对考生灌输努力学习考大学或名牌大学等语言,家长可以在为孩子迎考服务方面暗中给孩子以物质与心理上的支持,如营造安静的家庭学习和休息氛围,为孩子安排好饮食等。家长在考前应积极与孩子进行亲子沟通,如倾听孩子的倾诉、与孩子多聊天、尊重孩子的意愿、多鼓励孩子。
五、睡眠减压法:充足的睡眠是保证考生精力充沛、心理宽舒与平衡的前提。如何改善考生的睡眠呢?首先家庭应为孩子营造一个安静的休息环境,其次针对考生考前睡眠时间少、身心过度疲劳的情况,应注意安排考生进行多时段的睡眠。对脑力劳动强度大的人来说,多时段的休息是调节过度紧张的有效方法。
六、过渡减压法:考生在考前一个月前就应该慢慢减小学习强度和减少学习时间,采取过渡调节方式。
【中考生减轻心理压力六大疗法】相关文章:
★ 考前7减压方法
相关推荐
网友关注
- 2013年杭州市区各类高中招生工作的意见
- 2015杭州两种中考录取政策必知
- 2013杭州中考政策基本和去年一样,前八保送比例仍为40%
- 2015杭州中考:“3+2”“五年一贯制”有什么不同
- 2017年杭州中考满分分值增至600分
- 2014杭州中考特长生招生工作的通知
- 2017年杭州中考学科分数及计分方式调整
- 2015浙江湖州中考考试时间为6月13-14日
- 2015杭州中考重点高中保送生的成绩计算方式
- 2013年杭州市区中考加分项目及有关事项
- 2015年杭州中考提招的三类考生要参加中考
- 2017年杭州中考满分调整为600分
- 2015年杭州中考首批招生学校增加8个
- 杭州中考特长生与特色班有何不同?
- 2014年杭州中考初中学校保送生推荐办法
网友关注视频
- 人教版化学中考总复习《化学变化的基本特征》课堂教学实录-韩彦霞
- 中考英语
- 中考历史如何拿高分?这里讲的全是重点!
- 2019年广州中考语文作文题目出炉
- VLOG | 音乐节 | 海边 | 中考完后的日子
- 中考物理 这些关于内能的理解好多同学容易掉进陷阱里去
- 中考英语
- 中考英语
- 小黎微课·2019中考物理一轮复习
- 2019中考作文押题“最后一课”
- 60节课学完初三物理+中考物理复习(全)
- 年北京中考历史卷真题解析(2)
- 中考英语复习选择疑问句练习初中英语情景交际主谓一致
- 少年派:文科班主任真是绝了!让中考状元跪着上他的历史课
- 中考英语
- 2019年北京中考生物真题解析5
- 中考语文
- 别担心,我可以的!2019广州中考作文题出炉
- 中考英语
- 2019河北中考物理多选题 滑轮组的复合问题讲解 较难
- 中考语文
- 中考英语
- 中考英语
- 中考英语
- 【中考语文】总复习
- 中考英语
- 2019广州中考语文解析
- 中考英语
- 中考英语
- 中考英语
精品推荐
- 2020中山市今天下午16时中考成绩公布及普高各批次安排
- 2020佛山中考成绩查询系统开通(附往年录取分数线)
- 2020深圳中考成绩通过四种方式查询
- 2020广东中山中考成绩8月5日16:00公布(附录取时间)
- 2020厦门中考成绩8月5日公布(附各科等级划分线标准)
- 2020沈阳8月4号中考成绩查询官网:www.sysksy.cn
- 2020上海市新高一新生报到·分班考·通知书寄送时间安排
- 2020福建南平市中考8月8日左右成绩查询人口:http://cjcx.npkmkj.net/
- 2020大连市成绩查询官网入口:http://dlzsks.edu.dl.gov.cn/
- 2020黄冈中考成绩查询官网:http://gzjd.hubzs.com.cn