备战2012:如何应对中考考前焦虑症
中考剩下不到2个月时间,很多初中应届学生在压力之下开始有焦虑症状。一些学生因心理原因状态不佳,直接的体现就是在中考前的模拟考试中成绩下滑,这让家长们忧心不已。
事实上,考前轻微的紧张和焦虑是正常的,生理学认为,这种能量可以帮助学生改善他们的焦点、专注力以及阅读速度。但是过度的紧张和焦虑,过多的负面思想或信念,像我会失败、考试会太难、我会什么都记不得等会制造出恐惧、拉肚子、焦虑不安、尿频、头痛、挑衅行为、烦躁易怒及晕眩等症状,这些症状会冲击学生在考试时的表现。在某些情况下,考试紧张可能会引起巨大的压力,导致学生退缩不前或拒绝参加考试,以及失眠,厌食或贪食等情况。中高考带来的压力对每个人而言都会有,有人高考过去几十年生活中遇到压力大时还会做高考的梦,梦见自己答不完卷,或者面对考题不会答等。可见中高考对每个考生都是一件大事。
给家长的建议:
首先,家长要放下内心的焦虑。很多时候,家长的焦虑会无形中传递给孩子,增加孩子的压力。
其次,当孩子遇到紧张恐惧时,家长要及时地接纳孩子的情绪,在家庭中制造轻松快乐的氛围,多给孩子拥抱。
给孩子的建议:
1、对于即将参加中高考的学生,要意识到这次考试只是自己人生的一个节点,要清楚,无论这次考试成绩好还是不好,都不代表整个人生成功或是失败。
2、当考生觉得紧张时,可以闭上眼睛多做几次深呼吸,这样可以达到放松的效果。
3、通过自我催眠想象自己来到考试之后的一个时间点,拿着录取通知书,回看现在的自己,让自己放松下来。
4、听一些放松的轻音乐或做一些体育运动。
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