经验谈：2014年中考来临做个平常父母

离中考已不足百天，学生在紧张的复习阶段，父母也跟着紧张起来。有些家长，总是向孩子絮叨中考的重要性，让孩子感觉压力山大。国家二级心理咨询师严林峰建议，在这个阶段，做个平常的父母，更有助于孩子从容地迎接中考。

少一些絮叨

中考是人生的第一个转折点，不能掉以轻心。考个好高中，才能考个好大学。这些父母自以为警醒孩子的话，正是孩子压力的一部分。

据严老师介绍，在他所做的考生压力调查中，担心考不好，对不起父母这一选项排在第一位。考生在中考前，本就处于一种绷紧的状态，而家长的过分关爱，过多絮叨，会形成一种叠加效应，让孩子的压力更大，反而影响孩子的成绩。严老师说。

对于喜欢絮叨的家长，严老师建议，家长首先要明白，孩子的心理健康比成绩更重要。父母少一些絮叨，以一颗平常心对待备战中考的孩子。要让孩子知道，中考 是为了让他们具备自强不息的精神和面对挑战时平和的心态，这世界上不是只有中考这一条路可以走，他们才能更从容地面对中考。

多一些包容

备战中考的学生，难免会出现情绪不稳定的时候。有些学生还出现向父母发脾气等行为。对此，严老师建议家长对孩子多一些包容。

孩子发脾气的时候，父母表现得理解、包容，会让孩子也受到这种积极的影响，从而慢慢稳定情绪。如果父母没有这方面的意识，反而与孩子针锋相对，只会让其情绪更加失控。

这个阶段的孩子正处于青春期，情绪不稳定是正常现象，尤其是在面临中考时，压力较大，也会让孩子变得暴躁易怒。父母要有这方面的意识和准备，并通过合理的方式，比如陪孩子打一场篮球、看一部励志电影等，帮助孩子宣泄负面情绪。严老师说。

中考心理负面

考前

向负面心理say goodbye

中考并不可怕，可怕的是在备考的过程中，被自己打败。而打败你的，正是那些负面心理，比如缺乏自信、恐惧、焦虑等。如何向这些负面心理say goodbye？听听心理专家的意见。

靠脚踏实地树立自信

成绩是学生的自信来源之一。成绩好的学生，面对中考有底气、有信心，从而也充满了动力。而成绩不好的学生，因为缺乏自信，有可能还会自暴自弃。

成绩不好的学生，不一定就要放弃。这类学生，首先要做的是接受现实，不到百天的时间，想要提高三四百分是不可能的，但是如果从现在开始努力，成绩有所提高是肯定的。国家二级心理咨询师徐翠琴说。

徐老师建议，学生可以结合老师的建议和自己的摸索，给自己树立一个可以达到的目标，制定一套适合自己的复习方案，脚踏实地地去完成。摒除干扰，不要和别 人比，只和自己比，每次模考的成绩只要有所提高，就要肯定自己。这样一点点建立起自信，只要在中考中，达到自己设定的目标，就是成功。

做自己情绪的主人

中考临近，很多成绩好的学生因为担心自己发挥失常，而产生焦虑。而成绩不好的学生，则对中考产生恐惧心理。

对于那些总是担心自己发挥失常的学生，徐老师建议，凡事往好的方面去想，每做对一道题，就多鼓励自己，进行积极的心理暗示，慢慢地调整心态。也可以通过与父母交谈、散步、听轻音乐等方式，缓解焦虑。

而产生恐惧心理的学生，则要剖析根源，找出自己恐惧的缘由。无论是因为什么原因，都要意识到人的一生，失败在所难免，勇敢地接受挫折教育。

不论焦虑，还是恐惧，都是负面情绪。考生们要意识到，这些负面的情绪对中考有害无利，如果想要从容地面对中考，就要做自己情绪的主人。

考前心理调节三大秘方

但凡大型考试，除了拼实力，还要拼心理素质，因此考前调节好心态也是重中之重。很多人在考前都出现失眠、焦虑、吃不香喝不下、甚至做噩梦，从而极大地影响考试成绩。现在，我们来分享考前调节心理的三大秘方，希望对各位考生有所帮助。

[科学作息]古人云：人之心不可一日不用，尤不可一日不养，因为心不用则滞而不养则瘦。考前最后冲刺中要劳逸结合，不可暴学暴嬉。最好是制 订一份科学的作息制度，努力做到早睡早起，不开夜车，不打疲劳战。这样才能保证考试时具有充沛的精力，清醒的头脑。此外，复习期间的饮食也相当重要。此 外，考前还可以通过洗温水浴、做深呼吸等放松的方法，解除心理压力。

[增强自信]要消除思想顾虑，增强自信，中考与以往大大小小的考试并没什么两样，反倒较为科学、客观和公正。一般来说，只要准备充分，考出好成绩是没有问题的，完全没有必要将其神圣化而为此担心忧虑，整日忧心忡忡。

[学会倾诉]一个忠实的听众能帮助你减轻因紧张带来的压抑感，因此，当你为考试而坐卧不安，担心焦虑时，不妨将你的感受说出来，让他人与你共同分担。

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