经验谈:2014年中考来临做个平常父母
离中考已不足百天,学生在紧张的复习阶段,父母也跟着紧张起来。有些家长,总是向孩子絮叨中考的重要性,让孩子感觉压力山大。国家二级心理咨询师严林峰建议,在这个阶段,做个平常的父母,更有助于孩子从容地迎接中考。
少一些絮叨
中考是人生的第一个转折点,不能掉以轻心。考个好高中,才能考个好大学。这些父母自以为警醒孩子的话,正是孩子压力的一部分。
据严老师介绍,在他所做的考生压力调查中,担心考不好,对不起父母这一选项排在第一位。考生在中考前,本就处于一种绷紧的状态,而家长的过分关爱,过多絮叨,会形成一种叠加效应,让孩子的压力更大,反而影响孩子的成绩。严老师说。
对于喜欢絮叨的家长,严老师建议,家长首先要明白,孩子的心理健康比成绩更重要。父母少一些絮叨,以一颗平常心对待备战中考的孩子。要让孩子知道,中考 是为了让他们具备自强不息的精神和面对挑战时平和的心态,这世界上不是只有中考这一条路可以走,他们才能更从容地面对中考。
多一些包容
备战中考的学生,难免会出现情绪不稳定的时候。有些学生还出现向父母发脾气等行为。对此,严老师建议家长对孩子多一些包容。
孩子发脾气的时候,父母表现得理解、包容,会让孩子也受到这种积极的影响,从而慢慢稳定情绪。如果父母没有这方面的意识,反而与孩子针锋相对,只会让其情绪更加失控。
这个阶段的孩子正处于青春期,情绪不稳定是正常现象,尤其是在面临中考时,压力较大,也会让孩子变得暴躁易怒。父母要有这方面的意识和准备,并通过合理的方式,比如陪孩子打一场篮球、看一部励志电影等,帮助孩子宣泄负面情绪。严老师说。
中考心理负面
考前
向负面心理say goodbye
中考并不可怕,可怕的是在备考的过程中,被自己打败。而打败你的,正是那些负面心理,比如缺乏自信、恐惧、焦虑等。如何向这些负面心理say goodbye?听听心理专家的意见。
靠脚踏实地树立自信
成绩是学生的自信来源之一。成绩好的学生,面对中考有底气、有信心,从而也充满了动力。而成绩不好的学生,因为缺乏自信,有可能还会自暴自弃。
成绩不好的学生,不一定就要放弃。这类学生,首先要做的是接受现实,不到百天的时间,想要提高三四百分是不可能的,但是如果从现在开始努力,成绩有所提高是肯定的。国家二级心理咨询师徐翠琴说。
徐老师建议,学生可以结合老师的建议和自己的摸索,给自己树立一个可以达到的目标,制定一套适合自己的复习方案,脚踏实地地去完成。摒除干扰,不要和别 人比,只和自己比,每次模考的成绩只要有所提高,就要肯定自己。这样一点点建立起自信,只要在中考中,达到自己设定的目标,就是成功。
做自己情绪的主人
中考临近,很多成绩好的学生因为担心自己发挥失常,而产生焦虑。而成绩不好的学生,则对中考产生恐惧心理。
对于那些总是担心自己发挥失常的学生,徐老师建议,凡事往好的方面去想,每做对一道题,就多鼓励自己,进行积极的心理暗示,慢慢地调整心态。也可以通过与父母交谈、散步、听轻音乐等方式,缓解焦虑。
而产生恐惧心理的学生,则要剖析根源,找出自己恐惧的缘由。无论是因为什么原因,都要意识到人的一生,失败在所难免,勇敢地接受挫折教育。
不论焦虑,还是恐惧,都是负面情绪。考生们要意识到,这些负面的情绪对中考有害无利,如果想要从容地面对中考,就要做自己情绪的主人。
考前心理调节三大秘方
但凡大型考试,除了拼实力,还要拼心理素质,因此考前调节好心态也是重中之重。很多人在考前都出现失眠、焦虑、吃不香喝不下、甚至做噩梦,从而极大地影响考试成绩。现在,我们来分享考前调节心理的三大秘方,希望对各位考生有所帮助。
[科学作息]古人云:人之心不可一日不用,尤不可一日不养,因为心不用则滞而不养则瘦。考前最后冲刺中要劳逸结合,不可暴学暴嬉。最好是制 订一份科学的作息制度,努力做到早睡早起,不开夜车,不打疲劳战。这样才能保证考试时具有充沛的精力,清醒的头脑。此外,复习期间的饮食也相当重要。此 外,考前还可以通过洗温水浴、做深呼吸等放松的方法,解除心理压力。
[增强自信]要消除思想顾虑,增强自信,中考与以往大大小小的考试并没什么两样,反倒较为科学、客观和公正。一般来说,只要准备充分,考出好成绩是没有问题的,完全没有必要将其神圣化而为此担心忧虑,整日忧心忡忡。
[学会倾诉]一个忠实的听众能帮助你减轻因紧张带来的压抑感,因此,当你为考试而坐卧不安,担心焦虑时,不妨将你的感受说出来,让他人与你共同分担。
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