2013无锡中考体育——跳绳的练习方法及技巧
无锡查字典中考网讯:2013年无锡中考体育首次实用电子考场,学生和家长对于新的计分方式多多少少都有点心里没底,小编给大家总结了些30秒跳绳的技巧,供大家查阅。并预祝大家考出好成绩。
一、跳绳的技巧
1、摇绳的主要部位是手腕
2、跳起的高度不宜太高,一般在3--5CM之间,落地时稍有屈膝缓冲动作。
3、跳起的双脚膝盖一般都是直的。小腿更不能有明显屈膝。
4、呼吸要有节奏,全身要放松。
二、跳的过程中绳子如果出现勾住脚,说明
1、跳绳的长短不适合你
2、跳起的高度不够或者起跳时机和手的摇绳不配合,也就是协调性的问题
3、要是后半程才容易勾住脚的话就是体力问题
三、辅助训练:
1、课余休息时间可以利用垫脚尖这个简单的动作来增强踝关节的韧性和力量。
2、模拟跳绳。目的在于最快速度的练习双脚跳跃能力。
3、一定的手臂、手腕、腰腹、下肢力量练习。可以通过俯卧撑、仰卧起坐、高抬腿和跑步来增强。
跳绳的练习方法:
1、定时跳,也就是60秒跳,这期间要坚持训练,熟能生巧!
2、计数跳,不限定时候,但是一定要跳到规定的数值。目的在于训练下肢耐力和协调性。
3、花样跳绳。交叉条,绕花跳、跑跳、单脚跳、双脚交换跳等。目的在于训练跳绳的稳定性和下肢综合跳跃能力。
四、如何能轻松快速的提高跳绳成绩
1、跳绳的长度:单脚踩住绳,两端拉到胸口到肚脐眼的位置。
2、握绳的方法:握在绳柄中后端。再者两手心不可朝上,尽量向下或者相对、手心朝下更能发力。
3、手上技术要点:两手上臂贴近身体,手腕用力。减少绳运行周长。
4、腿部技术要点:脚尖和前脚掌起跳落地,起跳高度不能太高以刚能过绳子最好,落地时膝盖微屈做缓冲。
5、呼吸:呼吸要自然有节奏
6、站姿:身体挺直但不要僵硬,自然弯曲,两眼平视前方。
7、服装:最好穿运动服或轻便服装,穿软底布鞋或运动鞋。
8、减少失误:失误一次会减少10次左右,为了不失误速度不宜过快,熟练掌握后再加快速度。
9、思想方面:不要过分准求成绩,放松跳。
分值 | 2013无锡中考体育30秒跳绳评分标准 | |
男(次) | 女(次) | |
10 | 86 | 86 |
9 | 80 | 80 |
8 | 70 | 70 |
7 | 69及以下 | 69及以下 |
【2013无锡中考体育——跳绳的练习方法及技巧】相关文章:
相关推荐
网友关注视频
- 少年派:文科班主任真是绝了!让中考状元跪着上他的历史课
- 暑假中考物理第10次课
- 中考英语
- 英语课本七年级上册2017河北省中考英语试题及答案
- 中考语文
- 中考英语
- 2019年北京中考地理卷真题解析1
- 2019年北京中考历史卷真题解析6
- 2019河北中考物理多选题 滑轮组的复合问题讲解 较难
- 中考历史如何拿高分?这里讲的全是重点!
- 英语课本七年级下册初一英语考试2017上海中考英语真题
- 初中美术
- 中考语文
- 【中考语文】总复习
- 中考英语
- 中考语文
- 初中英语字帖中学生中考墨点字帖初学者初中生英语单字高分作文英文书写练字本3册套装英语字帖意大利斜体
- 中考英语
- 2019年广州中考语文作文题目出炉
- 中考英语
- 中考语文
- 中考英语复习选择疑问句练习初中英语情景交际主谓一致
- 中考英语
- 人教版化学中考总复习《化学变化的基本特征》课堂教学实录-韩彦霞
- 十秒解决一个物理问题! 中考物理作图题! 必考!
- 年北京中考历史卷真题解析(2)
- 中考英语
- 中考英语
- 中考英语
- 暑假中考物理第9次课
精品推荐
- 2020中山市今天下午16时中考成绩公布及普高各批次安排
- 2020佛山中考成绩查询系统开通(附往年录取分数线)
- 2020深圳中考成绩通过四种方式查询
- 2020广东中山中考成绩8月5日16:00公布(附录取时间)
- 2020厦门中考成绩8月5日公布(附各科等级划分线标准)
- 2020沈阳8月4号中考成绩查询官网:www.sysksy.cn
- 2020上海市新高一新生报到·分班考·通知书寄送时间安排
- 2020福建南平市中考8月8日左右成绩查询人口:http://cjcx.npkmkj.net/
- 2020大连市成绩查询官网入口:http://dlzsks.edu.dl.gov.cn/
- 2020黄冈中考成绩查询官网:http://gzjd.hubzs.com.cn