2016青岛中考体育考试项目规则:立定跳远
立定跳远动作要领
完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。
1、预摆:两脚左右开立,与肩同宽,两臂前后摆动,前摆时,两腿伸直,后摆时,屈膝降低重心,上体稍前倾,手尽量往后摆。
要点:上下肢动作协调配合,摆动时一伸二屈降重心,上体稍前倾。
2、起跳腾空:两脚快速用力蹬地,同时两臂稍曲由后往前上方摆动,向前上方跳起腾空,并充分展体。
要点:蹬地快速有力,腿蹬和手摆要协调,空中展体要充分,强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。
3、落地缓冲:收腹举腿,小腿往前伸,同时双臂用力往后摆动,并屈膝落地缓冲。
要点:小腿前伸的时机把握好,曲腿前伸臂后摆,落地后往前不往后。
立定跳远练习注意事项
1、尽量选平坦又不过于坚硬的地面进行练习,如蹍道、土地、地板地、沙坑等。过滑的地面不宜练习。
2、提高爆发力的练习,重复次数一般不超过10次。提高力量耐力的练习,重复次数必须在10次以上,并尽可能增加重复次数。
3、立定跳远动作中,从起跳到落地瞬间的几个身体相关关节的角度(8个角度),对跳远成绩起着举足轻重的作用。以下各部位的角度较适合初中学生:踝角 53~57,膝角90~96,髋角59~76,臂角36~44,起跳角42~45,前屈角53~58,前伸角136~140,落地角 64~71。
踝角、膝角、髋角的角度决定初速度的大小,角度偏大影响肌肉用力强度,角度偏小影响肌肉用力速度。臂角的大小取决于肩 部的柔韧和摆臂的速度,臂的摆动对维持身体平衡有一定作用,同时对动作幅度有不可忽视的作用。前屈角、前伸角是人体的空中动作。前屈角过小使得失重感增 大,迫使人体过早落地。前伸角是落地前小腿与大腿的夹角,小腿前伸会增加远度,小腿前伸越大越好。这两个角不但影响空中动作质量,对落地角也有直接影响。 落地角对成绩有影响,在维持身体平衡的前提下,以落地角小为好。
4、在练习中,只有抓住力量与技术两个主要矛盾,充分重视力量练习,不断改进技术,把二者有机地结合起来,才能不断提高立定跳远的成绩。
【2016青岛中考体育考试项目规则:立定跳远】相关文章:
相关推荐
网友关注
- 扬州2016年中考与中招方案公布 回扬考生转入学籍才能参考
- 初三期末考试几点考试规范需注意
- 2016年运城中小学放寒假时间:2016年1月27日到2月22日
- 2016合肥市区中考报名各区咨询电话汇总
- 2016年深圳中考身份证验证的通知(重要)
- 2016年孝感中小学放寒假时间:2016年1月16日到2月29日
- 京中考报名下月23日开始 随迁子女考中职须有本市学籍
- 南京教育局回应:中考体育长跑仍为选测项目
- 扬州中考与中招方案公布 文化考试科目仍为7门
- 珠海异地中考政策今有所变动
- 北京中考的改革解决的不仅仅是教育均衡的难题
- 2016年赣州中小学放寒假时间:2016年2月1日到2月23日
- 2016年厦门中考体育总分30分 明后年分值将提高
- 南京市教育局回应:明年中考体育长跑仍为选测项目
- 2016年漯河中小学放寒假时间:2016年2月1日到2月23日
网友关注视频
- 中考英语
- 中考语文
- 英语课本七年级下册初一英语考试2017上海中考英语真题
- 小黎微课·2019中考物理一轮复习
- 2019年北京中考生物真题解析6
- 暑假中考物理第9次课
- 2019年广州中考语文作文题目出炉
- 初中英语字帖中学生中考墨点字帖初学者初中生英语单字高分作文英文书写练字本3册套装英语字帖意大利斜体
- 江苏淮安中考物理第20题 用实验的方法计算出小石块的密度
- 2019年北京中考生物真题解析4
- 2019广州中考语文解析
- 中考语文
- 2019广州中考作文名师点评《别担心,我可以》
- 教师资格面试试讲示范——初中美术《对比色与邻近色》
- 中考英语
- 2019年北京中考地理卷真题解析1
- 中考英语
- 今年中考作文写“作品” 语文老师分析:“虚实”合度巧立意
- 2019年北京中考生物真题解析1
- 中考英语
- 【中考语文】总复习
- 中考英语
- 2019江苏淮安中考物理前五道选择题 开篇的几道选择题一般为送分题,难度不大,切莫丢分
- 2019中考作文押题“最后一课”
- 人教版化学中考总复习《化学变化的基本特征》课堂教学实录-韩彦霞
- 中考英语
- 2019年北京中考地理卷真题解析3
- 中考英语
- 60节课学完初三物理+中考物理复习(全)
- 2019年北京中考生物真题解析2
精品推荐
- 2020中山市今天下午16时中考成绩公布及普高各批次安排
- 2020佛山中考成绩查询系统开通(附往年录取分数线)
- 2020深圳中考成绩通过四种方式查询
- 2020广东中山中考成绩8月5日16:00公布(附录取时间)
- 2020厦门中考成绩8月5日公布(附各科等级划分线标准)
- 2020沈阳8月4号中考成绩查询官网:www.sysksy.cn
- 2020上海市新高一新生报到·分班考·通知书寄送时间安排
- 2020福建南平市中考8月8日左右成绩查询人口:http://cjcx.npkmkj.net/
- 2020大连市成绩查询官网入口:http://dlzsks.edu.dl.gov.cn/
- 2020黄冈中考成绩查询官网:http://gzjd.hubzs.com.cn