2016排球首次入北京中考 6种方法提高排球垫球成绩
1.抛接球练习
练习方法:两脚左右开立稍宽于肩,一脚稍前,膝关节保持一定弯曲,上体稍前倾,重心靠前,脚跟稍提起,两臂自然弯曲,双手持球于腹前。双腿向上蹬伸的同时单手将球竖直向上抛出,当球回落至胸前,双手接球同时屈膝成预备姿势。10次一组,练习3组。
目的:使球竖直、准确下落,为第一次平稳击球做准备。接球时做到脚不动,双手自然前伸在大约胸前位置将球接住。
2.击固定球练习
练习方法:两人一组,练习者两脚左右开立稍宽于肩,一脚稍前,直膝站立,手臂成击球手型前平举。另一人双手持球将其放在练习者手腕向上约10厘米的手臂击球位置,并稍用力向下压一下,后持球不动。练习者屈膝成预备姿势,做蹬伸、抬臂击固定球练习,10次一组后轮换,练习3组。
目的:体会击球点及准确掌握手臂击球的位置。
3.自抛自垫练习
练习方法:持球预备姿势站立,将球向上抛出后迅速屈膝成预备姿势,当球下落接近击固定球位置时,迅速蹬伸、抬臂击球,动作同击固定球,当球再次下落时双手将球接住,即一抛一垫。10次一组,练习3组。当脚几乎不动,球能够平稳、准确回落到击球位置时,可尝试进行一抛两垫、一抛三垫及一抛多垫。
目的:掌握垫球的方法,提高身体协调性。
4.行进间不同方向垫球练习
练习方法:沿着排球网连续进行向前、向后、向侧的垫球练习,球的高度要超过网高,垫球手型要正确。
目的:提高控球能力。
5.垫固定高度练习
练习方法:当垫球动作达到一定熟练程度后,在排球网上方1.2米处加一根限高绳,即每一次垫球时排球都要超过网高但不超限高绳。随着动作熟练程度的提高,可以根据实际情况,适当将限高绳降至1.0米、0.8米、0.6米。
目的:精确掌握垫球时的力量,提高垫球频率(增加一分钟内垫球的次数)。
6.垫球比赛
练习方法:当垫球动作相当熟练后,可以组织一些同学间的计时比赛或模拟考试,并请老师或家长参加。
目的:人为制造考试氛围,适应考试时的紧张状态,避免因为紧张出现失误而影响考试成绩。
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