2017年中考备战之体育锻炼四大阶段
每年的中招体育考试都会放在中招前的两个月左右,4月份开考,不要以为时间还很长,到时临阵磨磨枪,拿个四五十分小意思~现在一个很常见的误区就是:很多学生和家长认为只要腿脚勤快,考前多跑几圈多练几次就可以拿到满分,也正因为如此,把平时大好的锻炼时间耽误了。
初三体育锻炼第一阶段:9月-10月
本阶段约2个月,主要进行速度、力量、弹跳、耐力和灵敏等身体素质的全面综合训练,为形成较全面的身体素质打好基础。在教学训练中应采用各种训练方法和手段,努力提高身体各器官的运动机能水平。在全面发展素质的同时,一般应以发展速度、弹跳为重点,应以中等运动训练量为主。
中考体育锻炼第二阶段:11月-1月
第二阶段(11月-1月):此阶段应在第一阶段的基础上,注重发展和提高力量素质,特别是上肢力量、下肢力量及腰腹肌力量,并结合跑、跳、投等考试项目,采用各种行之有效的手段,如杠铃、沙包、健身器等,发展各个项目必须具备的专项素质,尽快提高掌握各项技术的速度。
本阶段运动量应以大运动量训练为主。由于在该阶段的一月份,也是学生学习任务繁重,面临紧张期末复习考试时期,训练应予调整,不要与文化复习考试争时间,但我们可争取每个星期天安排一定的训练内容。
这样既不间断训练,又不影响文化学习,值得一提的是,在期末考试之后,正是寒假休息之时,我们可以利用寒假的充裕时间,进行较大负荷的训练或布置较大负荷的家庭训练任务。
中考体育锻炼第三阶段:2月-3月
第三阶段(2月-3月):该阶段时间约2个月。要在第二阶段大运动量训练的基础上,调整运动强度和运动负荷,并逐步以提高和巩固运动成绩为目的。
由于此阶段一般尚未公布考试项目,因此,在有可能要考的项目,我们都应认真抓好,不可提前“抓题”。
在教学训练中,坚持一般身体素质与专项身体素质相结合,为适应考试做好充分准备,当然,此阶段的训练强度应偏大。
中考体育锻炼第四阶段:4月-5月
第四阶段(4月-5月):本阶段为考试前的最后一个阶段。
一般来说,各省、市均已公布了当年的考试项目,考生应在继续提高身体素质和运动水平的基础上,进行完整技术练习。由于我们面临的是考试而不是比赛,因此,我们在此阶段应多采用区别对待,因人而异教学原则。
例如某些学生已经能在其中一项考试项目上能够轻松达到满分规定线,那么我们就可以让这一部分学生多化些精力去练习他的弱项,而不必在已经达满分的项目上下功夫了;而对于一些体育成绩相对较差、素质相对较弱的同学来说,则应以充分掌握好技术动作的前提下,结合个人特点,稳打稳抓。从他相对较容易进步的项目上进行训练,结合个人特点,稳打稳抓。从他相对较容易进步的项目上进行训练,以激发他们斗志,切不可因不行而放弃。
考试前,有条件的学校可以适当地安排一个短时期进行集训,如考试前的全国大假“五一”节,便是一个最好的集训时间,学校还可以举行一些小型多样的比赛、模拟考试训练等,从运动技能、技巧及心理承受能力上为学生适应考试做好充分准备。
【2017年中考备战之体育锻炼四大阶段】相关文章:
相关推荐
网友关注
- 江苏泰州中考网上报名流程及入口公布
- 新疆内高班2013中考报名时间:3月10日-4月10日
- 2013年厦门中考报名时间:2月26日-3月1日
- 四川成都2013中考报名须知(共八点)
- 天津市2013艺术体育招生报名时间公布
- 2013年广西中考考试时间:6月24日-6月26日
- 2013新疆中考考试时间:6月20日-6月23日
- 上海市2013年中考网上报名系统入口(应届生)
- 陕西2013中考时间:6月22日-6月23日
- 河南郑州2013中考理化生实验操作考试时间确定
- 海南儋州2013中考时间:6月25--6月27日
- 2013年上海七宝中学中考招生网上报名方法
- 四川成都2013中考报名相关政策答疑汇总
- 乌鲁木齐2013年中考时间:6月20日-6月23日
- 陕西省2013中考考试时间:6月22日-6月23日
网友关注视频
- 小黎微课·2019中考物理一轮复习
- 2019年北京中考历史卷真题解析(3)
- 中考物理 这些关于内能的理解好多同学容易掉进陷阱里去
- 中考英语
- 江苏淮安中考物理第20题 用实验的方法计算出小石块的密度
- 中考英语
- 中考语文
- 2019河北中考物理大题 杠杆定理和压强的综合题
- 初中英语字帖中学生中考墨点字帖初学者初中生英语单字高分作文英文书写练字本3册套装英语字帖意大利斜体
- 2019下半年教师资格证笔试
- 2019年北京中考历史卷真题解析(4)
- 中考完第一期视频——音乐喷泉
- 中考英语
- 十八岁的天空:高三全班故意考差想让班主任难堪,班主任这番话,让大家无地自容!
- 2019年北京中考生物真题解析2
- 中考英语
- 2019年北京中考历史真题解析5
- 【中考语文】总复习
- 【中考物理】武汉中考物理,电路选择压轴,究竟是什么难度
- 2019广州中考语文解析
- 中考语文
- 高考:最后三天,毛坦厂中学宣誓,学生舍不得班主任程晓东
- 中考英语
- 【中考语文】总复习
- 2019江苏省淮安市中考物理第8题 根据两电阻的U
- VLOG | 音乐节 | 海边 | 中考完后的日子
- 中考英语
- 教师资格面试试讲示范——初中美术《对比色与邻近色》
- 中考英语
- 【中考语文】总复习
精品推荐
- 2020中山市今天下午16时中考成绩公布及普高各批次安排
- 2020佛山中考成绩查询系统开通(附往年录取分数线)
- 2020深圳中考成绩通过四种方式查询
- 2020广东中山中考成绩8月5日16:00公布(附录取时间)
- 2020厦门中考成绩8月5日公布(附各科等级划分线标准)
- 2020沈阳8月4号中考成绩查询官网:www.sysksy.cn
- 2020上海市新高一新生报到·分班考·通知书寄送时间安排
- 2020福建南平市中考8月8日左右成绩查询人口:http://cjcx.npkmkj.net/
- 2020大连市成绩查询官网入口:http://dlzsks.edu.dl.gov.cn/
- 2020黄冈中考成绩查询官网:http://gzjd.hubzs.com.cn