河南中招体育考试4月开始,满分70,想拿高分这里有诀窍!
体育分数在中招考试中占分比重越来越大,不少家长、考生也是越来越重视,想拿高分、满分,这个秘籍请收好喔!
省教育厅日前发出通知,全省中招体育考试工作将于2017年4月1日至6月1日之间进行,考试成绩以满分70分计入中招成绩总分。
中招体考4月1日~6月1日之间进行
从2016年起,我省中招体育考试统一由原来的满分50分提高到满分70分计入中招成绩总分。
考试项目设置主要依据《国家学生体质健康标准》(2014年修订)规定的测试项目,其中,男生1000米、女生800米为必测项目;其他测试项目可结合各地实际情况选择可量化、易操作、对增强学生体质效果明显的耐力、力量、速度素质和运动能力项目。具体评分标准按照教育部相关评分标准执行。
根据安排,2017年河南中招体育考试工作定于4月1日~6月1日进行。为保证中招体育考试的公正、准确,我省要求各地考前必须对考评员队伍进行岗前培训,坚持持证上岗制度。另外,要加强对体育考点,尤其是农村地区考点的管理,规范操作程序,坚决杜绝弄虚作假、徇私舞弊等人为因素的干扰;加强安全教育,认真做好学生年度常规体检,防止中招体育考试过程中安全事故的发生。
总分70分,每年会在4月中旬开始
中招体育考试作为中考第一项学科性的考试内容,得体育者得中招,这也是不少老师的一致看法。
总分值70分,分别为必考科目长跑20分,选考科目一技巧类(50米或跳绳)14分,选考科目二素质类(立定跳远或掷实心球)14分,选考科目三技能类(篮球运球或足球运球)14分,过程管理8分。
中招体育测试,使用的标准场地为400米田径场,一些学校因为各种原因,可能没有标准跑道,在日常训练时要考虑场地的大小。
器材准备
中招体育考试涉及不少体育器材,具体如下:
跳绳:pvc跳绳,建议大家准备2根(检查把柄、转动轴、粗细、材质、是否有钢丝等)。
篮球:标准7号球,手感好。建议写上自己的名字。
足球:标准5足球,脚感好。建议写上自己的名字。
实心球:2公斤,适当充气,建议准备两个(选项同学购买),日常训练可以准备拉力带。
跳绳、篮球、足球可以自带,实心球不允许带入考场。
这个时段的训练应该积极地投入到考试的状态,每天的训练时间最好安排在考试的时间,让机体产生条件反射,在考试期间产生兴奋性的训练成绩没有达到预期的效果,依旧还进行大运动量高强度的训练,如果这样,大量体内能量消耗,不能得到良好的恢复,势必对考试产生不良影响。
这个时段的训练应该积极地投入到考试的状态,每天的训练时间最好安排在考试的时间,让机体产生条件反射,在考试期间产生兴奋性。
从现在起这样做
2-3月份,要在上两个阶段的大运动量训练的基础上,调整运动强度和运动负荷,凸显运动强度并逐步以提高和巩固运动成绩为目的。本阶段特别注意训练的实效性,切忌盲目增加训练量,坚持一般身体素质与专项身体素质相结合,为适应考试做好充分准备,不追求成绩的突破,体现稳定的发挥。
重点在于巩固与提高,注意避免受伤和过度疲惫。
临近考试的一周,应在继续提高身体素质和运动水平的基础上,进行完整技术练习。
要以测试带练习,发现和纠正测试中的不足,要懂得取舍和补差,多以提高心理素质的测试为主,建议参加模拟测试结合个人特点,得该得的成绩,争取其他的突破要想办法激发斗志,切不可自暴自弃。
这一阶段是成绩提升的关键时期,要有良好的心理素质和能发现问题并及时纠错的能力。
家长:适度关心,话要说在点子上
家长可以在这些方面做好对老师的配合。
(1)达标和目标:体育测试是达标性测试,家长和学生应该都很清楚,跳远250厘米和260厘米成绩一样,但付出的努力绝对不一样,不能仅仅满足为达标而更要有目标,家长要对孩子提出一些通过努力可以实现的期望和要求,但应尽量合理。
(2)鼓励和引导:鼓励是在孩子坚持不住的时候给他喊加油,引导是需要家长让孩子从被动学习变成主动学习。
举个例子:学生有时训练碍于面子,或因别人没有练习而我在练习,或因大家在一起练习时很在意别人对自己的看法,这都说明孩子们存在目标性不强的问题。自己努力时,又没有伤害到他人,所以不要在意别人的感受!
(3)督促和服务:人都有惰性,可能孩子们写了很好的计划但执行起来却很难完成,家长为了孩子需要做好督促,同时给孩子提供一个可以帮助他完成计划的环境和条件。
(4)物质准备:为孩子买衣服、买鞋子、吃好的。(牛肉、鸡蛋、牛奶等富含蛋白质的食物以及水果、蜂蜜水)
(5)多和体育老师沟通,了解孩子近期的表现及需要配合的地方。
雾霾天、寒假在家如何训练?
据介绍,雾霾天不适合做太剧烈的运动,但也要适当保持身体的运动性,尤其是寒假期间,学生可以在这几方面加强对自己的训练,这些训练对场地要求不高,在室内都可以完成。
1)加强核心力量的练习。卷腹运动、俯卧撑、平板支持、靠墙静蹲等力量练习。网上可以搜到很多类似的指导视频。
2)加强身体协调能力的练习,以跳绳练习为主并配合音乐。
3)加强篮/足球基本技术的练习,因场地限制的因素及无技术指导的原因,基础性练习足矣。
4)加强跳远/实心球徒手技术练习。
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