中考生必读：调整好心态 充满自信迎接中考

临近大考，越来越多的初三、高三孩子和家长被紧张的情绪所困扰。4月和5月，北京市所有的初三考生，都参加全市统一的第一次模拟考试;高三学生则参加了第二次教学质量检测。不少孩子在模拟考生的时候就会发慌了，这让家长们觉得有些手足无措：如何排除孩子的考试焦虑，让他们发挥出最好的水平呢?

好强的孩子，更容易考试紧张

现在的家长，越来越关注孩子的心理健康。新东方会在每年的春季举办不同规模的考前心理辅导，不少家庭是父母同时出席的，甚至还有爷爷奶奶级的长辈。一位家长告诉我们，他女儿碰上大考就会发抖，开考前10分钟就紧张得不行，临交考卷的时候还是会紧张;而一位重点高中学生的妈妈则担心，儿子中考由于一分之差和心仪的学校失之交臂。高考还有一个月了，他会不会有阴影。

新东方优能教育的老师认为，通常来说好强的孩子更容易紧张。因为他们总是想把事情做到最好，总是想把别人比下去。

考试前，家庭氛围不能过于严肃

在这样一个特殊时期里，家长首先应该接受紧张的状态，不要过分强调考试的结果，让孩子有充分的安全感。

"学生出现考试焦虑，很大一部分原因来自家长。"新东方老师分析，不少家长对待考试就像如临大敌，有些爸爸在家门口竖起"家有考生，请勿打扰"的牌子，搞得孩子回家就紧张;有些家长每天唠唠叨叨询问孩子的复习进度，让孩子无比反感;还有些家庭，在高考当天全家出动，守在考场门外，让孩子背负了很大的心理负担。

“有些孩子在复习阶段就没有进入状态，看不进书，但父母又老是关注孩子的考试结果。等孩子一上考场，大脑空白的几率就会大大增加。”在大大小小的“考试焦虑”讲座，新东方老师往往会碰到一些无所适从的学生和家长。“考生和家长不仅考前紧张，考完试填志愿的时候，一样会焦虑得睡不着觉。”

"家庭氛围过于严肃，会增加孩子考试焦虑的概率。"新东方老师建议，家长要帮助孩子接受最坏的可能性，说话的语气尽可能地平和一些，同时要有充分的幽默感去处理和孩子的关系。

克服焦虑，首先一点：少和别人比

克服考试焦虑，需要一个长期计划、准备的过程。说到底，心里有底了，摆正自己的定位，考试才不会慌。在新东方老师看来，担忧的本质，就是老拿自己和别人比较。

还有些孩子会抱怨，平时自己复习得很全面，但碰上大考心态就是不好。在我们小的时候，每每遇到考试紧张的情况时，老师总是教我们：走进考场前深呼吸。而在新东方老师看来，这得因人而异，有些孩子适合考前听音乐放松心情，有些孩子适合心理暗示，还有些孩子适合想象法。在考试之前，家长不妨测试一下，哪种方式对自己的孩子比较管用，从而让孩子更快地进入考场角色。

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