中考前一个月怎么办:考前六大症状不容忽视
专家建议,考前调适有一些共性原则:保持平时的生活规律,不要突然打乱节奏,比如考前突击进补、突击补眠;作息上要注意调整,保证充足睡眠,将状态最好的时间段调整到白天,特别是上下午的考试时间;复习时不要再“贪多”、“眉毛胡子一把抓”,要回归基础;遇到考生情绪起伏、心情低落时,不要憋在心里,应通过运动、听音乐、与朋友或家长聊天来纾解。考生出现生理不适症状,较严重的话应该到医院就诊。
症状一:睡不着
失眠严重应就医用药
问:最近天气比较热,孩子总睡不着,有什么办法吗?
答:考试越临近,考生的压力越大,睡眠越不好。最好是通过调节饮食和作息来帮助睡眠,比如睡前喝点牛奶、进行适量运动等。如果没有改善,可以在医生的建议下使用药物。如果真的要用药物,建议从现在开始用药。这样,等到6月考试的时候,学生就已经适应了。千万不要平时不吃药、考前突然吃药。我们常常说,考前宁愿一晚不睡觉,也不要“突击”用药。
问:孩子头天晚上失眠,第二天要不要多睡一会,补回来?
答:头天晚上没睡好,第二天不要“补睡”,否则会影响第二天的睡眠。每周只有一两天失眠的话,通过饮食、睡眠都可以调整。
问:有没有一些心理调节的方法,能在孩子失眠的时候派上用场?
答:可以进行一些心理暗示。比如,想象一个舒服的场景、空间,想象自己很舒服。考生还要暗示自己,第二天早上起来会觉得身体很舒服,心情也会比较好。过程中一定要放松,否则很难入睡。
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