中考生临考忌白天犯困 夜晚精神
记者从一些中学了解到,临近中考,有的考生由于熬夜学习,打乱了自己的生物钟。相关心理专家提醒考生,临考前要按照考试时间调整作息,早睡早起不要熬夜。
初三生徐华学习一直很努力,随着中考的临近,她也越来越着急,为了能有更多时间学习,她每天晚上都一两点才睡。可一到白天,徐华就精神萎靡,上课也很难集中精力,总想睡觉,白天听不好课,晚上就只好花更多的时间补,这样下来,晚上越睡越晚,白天更没有精神,形成了恶性循环。
在北京某中学初三年级的英语课堂上,不少学生哈欠连天,有的趴在桌上睡着了。北京66中初三老师彭德宇说,不少孩子都有这个问题,晚上复习得太晚,白天上课就瞌睡。现在天热了,下午第一节课成了孩子最容易犯困的时候。有的考生到临考前还是白天犯困,晚上精神,往年甚至有考生因为考前晚上失眠,第二天在考场上睡着了。
北京师范大学心理学教授沃建中说,这就是考生的生物钟被打乱了。人的生物钟调整需要21天的时间,考生从现在起,就要按考试时间调整生物钟,把自己思维最活跃的时间调整到与中考相一致的时间段。考生要在规定的时间睡觉起床,不要开夜车,保证第二天精力充沛。考生衡量自己睡眠时间是否充足,以第二天能否集中精力上课为标准。一些习惯晚睡的考生可利用一个周末,将睡眠时间调整过来。沃建中提醒考生,即使到了临考前几天,也要保持已经养成的睡眠习惯,不要刻意早睡。
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