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距离中考高考不足百天缓解考生压力听专家说

专家介绍

秦岭

广西壮族自治区人民医院睡眠认知中心的主任、主任医师、教授，对大脑的认知科学和睡眠医学有着深入的研究。

核心提示

为鼓舞初三、高三学生备战中考、高考，近日，全国各地不少中学举行了迎战中考高考百日誓师大会。现在离中考高考不到百天时间，对于考生来说十分关键，在这备考的日子，由于压力太大，每年都有不少考生失眠，睡不好觉，以致学不进;面对这种情况，不少孩子陷入恐慌，大部分家长束手无策。

怎么办呢?今日来听听睡眠医学专家对于这个问题是怎么说。

探因

为何失眠

专家带你了解大脑

自治区人民医院睡眠认知中心秦岭主任说，要想搞清楚这个问题我们首先简要了解一下大脑。大脑的唯一功能就是处理信息，在清醒状态下孩子们的大脑主要处理学习信息，而在睡眠状态下大脑主要处理机体修复信息指挥身体恢复，同时也分门别类地整理清醒状态下大脑处理的学习信息。

孩子睡眠不好甚至失眠，就会导致孩子的身体修复不彻底，学习的信息没能够完整地进行整理。大脑的状态稳定，孩子才有良好的睡眠，反之，孩子睡眠不好，说明大脑工作状态不稳定，孩子的表现就会白天感觉疲劳，学习效率低下。

秦岭主任说，孩子的大脑工作状态是否稳定，取决于大脑中一个叫“边缘系统”的组织结构，这个系统会根据过去学习到的知识，自动形成处理外界传入大脑信息的方案。

如果外界传入大脑信息是在原来的备用处理方案之中，大脑的状态就十分稳定;如果大脑接收到的信息没有预备方案，大脑会处于紧张状态，加速形成新的处理方案和策略，能够形成新方案的人，大脑就会恢复平稳状态，但是一些人形成不了新策略与方案，就会进入焦虑之中，大脑陷入了不稳定状态，失眠和睡眠质量下降就发生了。

那么，哪些外界的信息会让大脑无法处理呢?

秦岭主任认为，大脑无法处理的信息有两种，一种是数量过多的信息，一种是没有备选处理方案且强度和难度过大的信息。这两种信息互相交叉会使大脑处理信息功能过载，就形成我们通俗称谓的“压力”。

支招

减缓压力

要制定可行目标计划

中考、高考，对考生来说，是一次重要的人生考试，那么，如何预防由于压力大而失眠?秦岭主任结合认知科学和睡眠医学给出了父母们距离考试100天如何管理孩子睡眠的方案。

一、父母和孩子坐下来，一起讨论孩子可能实现的考试目标。让孩子客观评估学习能力和已经掌握的知识，根据自己长期的学习情况，制定一个具体能够实现、符合自己定位的目标。

“冰冻三尺，非一日之寒”，设置过高的目标只会带来对大脑而言过载的信息，让大脑处于“焦虑”状态;帮助孩子设置稍微偏低的目标，通过父母肯定这个目标，可以保持孩子们大脑相对稳定的状态，避免“目标太高，能力不足”带来的“焦虑”，避免失眠和睡眠障碍。

二、系统学习中学知识的阶段已经结束，剩下100天的时间里，考生在学习上应该要做的事情是，针对基础知识进行查漏补缺，避免花太多时间挑战难题和偏题。翻出这几年来所做的各科试题，找出曾经做错过的题目，归纳总结，查找错因，整理知识点。

这里讲的做错的试题又可以分为两类，一类是知道错误发生的原因，自己能够解决的;另一类，克服不了的试题，怎么做都做不好的试题，就要考虑忽略过，建议放弃，转而将会做的题目记牢，保证这种题目不会出错。

100天不长，我们强调父母和孩子一起制定一个可执行的查漏补漏计划(或者带上孩子与老师一起制定这个个性化的计划)。可执行的计划等同于大脑处理信息的备选方案，可以帮助孩子大脑陷入无助的“焦虑”状态。

三、加班加点学习是可以理解的，老师每天布置的试题也要做。除了学习外，建议每天考生慢跑20—30分钟，让自己得到适当的体育煅练，增强体质。同时，在睡眠方面，要保证自己每天能睡够6.5个小时，午睡至少要保证40分钟。有条件的话，应该创造良好的睡眠条件，用空调将睡眠环境的温度控制在20℃-24℃,噪音分贝低于45分贝，较低的睡眠环境温度有利于睡眠。

总结起来就是：适当目标、计划可行、动静结合、保证休息。

提醒

出现失眠

考生应尽快就医

讲这么多，万一真的失眠，咋办?

秦主任说，如果孩子出现了失眠，还是要尽早就医。

这是因为睡眠障碍和伴有的“焦虑”情绪状态会导致大脑处理信息的能力急剧下降，表现出来就是孩子的记忆功能、注意力功能和逻辑推理功能下降;在目前的医学上，是有条件提供非药物治疗的，即使需要药物治疗，也要早些求助医生，给医生一个足够的时间，让医生制定出一个合理的治疗方案，这样既能保持足够的睡眠，又能帮助考生不会因为药物过量导致第二天大脑认知加工障碍，降低学习效率。所以，敬请家长们一旦发现孩子睡眠障碍，要马上就医，对于失眠的孩子而言，越接近考试失眠会越严重。

最后，秦岭主任医师还想对准备参加考试的孩子们说，“就像数学试卷中我们无法解析的最后一道题、最后一问一样，人生当中永远都会有最后一道题、最后一问，那不是你的困难，那是你的机会。在这100天要你放弃困难，并不是让你在人生中放弃面对困难。而是留给100天之后去面对;毕竟，你们仅仅是15岁或17岁。”

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