中考体育备考 应急措施真有用?
近日,在某高校的田径场上,初三学生小路(化名)正在练习跑步,为马上到来的体育中考做准备,只跑了一圈,小路就步伐沉重气喘吁吁,教练大声喊道:“调整呼吸,注意节奏!”
终于跑完了,经过10分钟的休息后,小路告诉记者:他今年选择的项目是1000米跑,立定跳远、实心球和篮球,“我平常锻炼得少,尤其是长跑耐力差,所以妈妈给我请了私教。”请私教的费用时每小时100元,小路每天晚上练习2个小时,短短一个星期的花费就是1400元,比参加一对多的集体培训要贵出一倍,但他的父母却觉得“划算”,他的妈妈说:“毕竟这个投资见效快,很快成绩上就能有提高。”下一步,小路妈妈还打算为他买一双名牌的跑鞋,因为“工欲善其事,必先利其器”。
建议:高档跑鞋只能“锦上添花”,不能“雪中送炭”
“最近这一个来月前来突击体育的学生很多,要求私教的也不少,我们最近就接待了很多这种咨询。”在某体育培训机构从事四年中考体育辅导的李世亮老师表示:“但实际上我们还是觉得对于中考体育应提前半年到一年来训练,每周一次效果好,临考备战,效果一定要打折扣的。一对一的训练效果不见得比一对多好,考生压力会大一些。”在李世亮看来,这种“临时抱佛脚”的突击方式存在不少弊端,“临时训练的家长都比较着急,往往在孩子还没有做好热身的时候就让他们开始训练,造成的运动伤害不少,比如韧带拉伤、感冒,得不偿失。”而即使是费用不菲的私教,学生缺席现象也存在,“经常我们打电话约训练,对方家长却表示孩子要学习。”
中考体育的“器材党”也不少,各种练习力量的健身器材和高档跑鞋也颇受一些家长亲睐,李世亮认为,部分器械,如锻炼拉伸力的专用“皮筋”效果不错,但在他看来。高档跑鞋只能“锦上添花”,不能“雪中送炭”,“高档跑鞋就是轻便、抓地好,这对于成绩不错的同学提升成绩有些作用,但对于成绩不理想的同学则必要性不大,不如多多训练。”
看过来: 应对中考体育小贴士
李世亮从实际训练出发,给考生了一些很具体的小贴士:在服装方面,根据近日天气,最好身着短衣短裤,在外穿上厚衣服,运动前热身后脱去外衣穿短衣短裤考试,考试完毕后则立即穿上。
在三大球方面:选择排球的女生比较多,垫排球时有时没垫好,球在地上标志线内,为了节约时间,应立即跑进去将球拿出,即使这个球不算在内,节约的时间也可多垫几个,有些同学忌讳踩线,就浪费时间在线外慢慢拿球,不可取。
耐力类测试只有长跑,选择了长跑的考生,在考前一两个月就需要开始有针对性的训练了。最好能隔天进行一次,并做好之前的热身,有些同学认为长跑太累要节省体力是不对的,跑之前一定要自己短距离跑一跑,否则跑完后对心肺有伤害,严重时甚至发生休克。
考察速度的50米跑,则最关键在起跑,近期应多做反应能力训练,如多训练折返跑。
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