哈尔滨市专家详解热点“14问” 助你下月中考体育测试拿满分
哈市中考体育素质测试将于5月上旬进行,昨天记者来到市第七中学看到,初四学生每人手中都有一张测试跟踪卡,每节体育课都进行测试,随着考试的临近大家都倍感紧张。作为“中考第一考”,如何能轻松得高分?“练习需得法,考试有窍门。”本报请来该校毕业年级中考体育负责人郭艇老师,向考生们传授备考技巧。
1.中考体育素质测试满分多少?包括什么项目?
答:体育考试内容包括体育课、平均参加体育锻炼情况、冰雪体育项目和体质健康测试四项,满分为40分。其中,身体素质测试满分为5分,男生为立定跳远、坐位体前屈二选一;女生为立定跳远、仰卧起坐二选一。
2.因伤不能考试的考生怎么办?
答:因伤、病不能参加体育考试的考生,须经区、县(市)中招办审批后方可免试,体育素质测试可得3分。
立定跳远(男女)
女生满分线176厘米
男生满分线222厘米
1.立定跳远跳几次?满分需跳多远?
答:可跳3次,取最高成绩,如果犯规也算一次。立定跳远男生满分为222厘米以上,女生为176厘米以上。
2.立定跳远容易出现什么问题,要想拿高分应注意什么?
答:起跳点设有红外线感应测试仪,有的考生习惯起跳时垫步,如果踩到起跳线将视为犯规;跳出后将按落地时身体最后一个位置记录远度,因此,落地时身体尽量往前倾,摔倒也尽量不要用手向后支地。此外,考生跳远落地后应从前方走出机器感应区,避免机器将后退的距离计入成绩,影响测试成绩。
3.立定跳远考前半个月如何进行训练?
答:考前半个月不建议进行剧烈集中练习,为了锻炼腿部肌肉,每天可根据自己的体能做几组连续蛙跳、跳台阶,还可多做做原地纵跳,找到腾空的感觉。
4.立定跳远穿什么样的服装比较好?
答:立定跳远最好穿合脚、摩擦力强的橡胶底运动鞋,最好不穿肥腿运动裤以免影响测量成绩。同时,兜里最好不用装硬物,以免摔倒时硌伤自己。
仰卧起坐(女)
机器发出“嘟”声动作才合格。
1.仰卧起坐满分要做多少次?
答:仰卧起坐女生满分每分钟要做33次以上。
2.做仰卧起坐时肩头怎么做才算合格?
答:测试时在考生头肩部设有一个红外线扫描,躺下时必须肩、背部着垫机器才会记为有效。
3.做仰卧起坐时扎腹带怎么扎,计数的水平仪绑在什么位置合适?
答:做仰卧起坐时腹带不要扎太紧,但一定要绑牢;腹带上有一个计数的水平仪,只有躯干达到90度才有效,因此腹带最好绑在肚脐向上2厘米处比较合适,太偏下容易导致水平仪不计数。
4.仰卧起坐是不是对鞋没有要求?
答:仰卧起作时必须穿薄底薄面的运动鞋,因为脚需要卡在测试机器上面的挡板下面,如果鞋子太厚,脚放不进去就借不上力,影响考试成绩。
5.仰卧起坐考试时怎么计数?
答:每做完一个合格的仰卧起坐,机器会发一声“嘟”,考生要仔细听,如果连做几个机器都没发声,要及时调整姿势,心里要按照嘟声计算自己做的次数。
坐位体前屈(男)
14厘米以上为满分
1.坐位体前屈做几次?满分是多少?
答:八成以上男生测试中都会选择坐位体前屈,满分成绩为14厘米以上,可以做3次取最好成绩。
2.坐位体前屈有什么得分技巧?
答:考生做坐位体前屈时一定要赤足,以免鞋跟占去几厘米成绩。此外,测试之前一定要充分热身,可在原地小跳等让身体微微出汗后身体会更柔韧,考前要注意身体保暖,穿得过少太冷也会导致身体僵硬,影响考试成绩。
3.考前怎样进行坐位体前屈练习?
答:在保证肌肉不拉伤的情况下,考前柔韧性练习不能停,多做压腿等动作,但要进行韧带拉伸前一定要充分热身,在身体出汗后再进行练习,以免受伤。
提示
考试前一周训练别过量
考生现在应在学校尽量熟悉考试中所用的仪器,每天做适量的练习,试前一周不要突击过量训练,以免身体过于疲惫或造成肌肉拉伤影响考试发挥。
【哈尔滨市专家详解热点“14问” 助你下月中考体育测试拿满分】相关文章:
相关推荐
网友关注
- 2016年中考语文进阶必背词语解释大跌眼镜等
- 2016年中考语文必背词语解释影影绰绰等
- 2016年中考语文进阶必背词语解释处之泰然等
- 2016年中考语文成语大全解释若即若离等
- 2016年中考语文成语大全解释闪烁其词等
- 2016年中考语文成语大全解释拾人牙慧等
- 2016年江西萍乡中考录取分数线公布
- 2016年中考语文必背词语解释一劳永逸等
- 2016年中考语文必背词语解释隽秀婀娜等
- 2016年中考语文进阶必背词语解释充耳不闻等
- 2016年中考语文成语大全解释束之高阁等
- 2016年中考语文进阶必背词语解释吹毛求疵等
- 2016年中考语文必背词语解释危言危行等
- 2016年中考语文进阶必背词语解释大巧若拙等
- 2016年中考语文必背词语解释咬文嚼字等
网友关注视频
- 2019广州中考语文解析
- 中考英语
- 中考完的第一期视频(素材是6月23号中考完当天拍的)音乐喷泉
- 【中考语文】总复习
- 英语课本七年级上册2017河北省中考英语试题及答案
- 2019年北京中考地理卷真题解析3
- 2019年北京中考地理卷真题解析2
- 中考英语
- 中考英语
- 中考语文
- 2019年北京中考生物真题解析1
- 七年级下册英语书人教版2017全国中考英语真题
- 中考英语
- 教师资格面试试讲示范——初中美术《对比色与邻近色》
- 中考英语
- 中考英语
- 中考英语
- 中考英语
- 2019年北京中考生物真题解析3
- 中考作文热门主题及高分指导
- 中考语文
- 2019下半年教师资格证笔试
- 60节课学完初三物理+中考物理复习(全)
- 2019年北京中考历史卷真题解析(3)
- 中考英语
- 【中考物理】武汉中考物理,电路选择压轴,究竟是什么难度
- 2019江苏省淮安市中考物理第8题 根据两电阻的U
- 中考物理 这些关于内能的理解好多同学容易掉进陷阱里去
- 中考英语
- 暑假中考物理第10次课
精品推荐
- 2020中山市今天下午16时中考成绩公布及普高各批次安排
- 2020佛山中考成绩查询系统开通(附往年录取分数线)
- 2020深圳中考成绩通过四种方式查询
- 2020广东中山中考成绩8月5日16:00公布(附录取时间)
- 2020厦门中考成绩8月5日公布(附各科等级划分线标准)
- 2020沈阳8月4号中考成绩查询官网:www.sysksy.cn
- 2020上海市新高一新生报到·分班考·通知书寄送时间安排
- 2020福建南平市中考8月8日左右成绩查询人口:http://cjcx.npkmkj.net/
- 2020大连市成绩查询官网入口:http://dlzsks.edu.dl.gov.cn/
- 2020黄冈中考成绩查询官网:http://gzjd.hubzs.com.cn