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南高心理老师支招如何“备战”中考

近日，2015年南充中考倒计时进入50天。除了语文、数学、英语各科老师讲解复习技巧外，南充高中(文内简称“南高”)心理健康老师，也给初三的考生们上了一堂复习课。

近日，南高初三七班教室里，一堂《竞争无处不在》的心理课，就引导学生正确面对“升学竞争”为题，让初三考生以平常心积极备考。

心理课讲“竞争”

引导学生积极备考

“同学们听过《热带雨林》吗?”第三节课，是初三七班的心理健康课。心理老师从《热带雨林》引入，以“竞争无处不在”的主题。通过互动环节，抛出“将面来临竞争，你会怎么办”的话题。了解学生当面临竞选班干部、志愿填报、大学选专业甚至毕业工作求职等竞争情况下，将如何应对。随后，通过心理测试分析了解学生的竞争意识。然后用同学们对待中考出现的4种竞争意识，来看学生目前的复习备考状态。

“无处不在的竞争是难以避免的，只有提高个人的竞争能力，积极面对竞争，提升自己在竞争中处于优势，才能在竞争中获胜”。通过案例分析，授课老师告诉学生竞争不是战争，竞争的目的是不断提升自己，希望学生们“感谢你的敌人”，端正心态，不断保持竞争意识。

“中考马上就到了，确实有压力。”心理课后，初三七班的石雨鸿告诉华西城市读本记者，进入初三后，就直面中考压力。“心理课会教各种及时放松和调整状态的方法，虽然压力还是在，但至少整个人能积极了。”

专家支招提建议

考前紧张需及时疏导

“进入初三后，学生相对来讲压力都有所增加。从目前的考生情况来看，学生有压力，但还能积极应对”。全国学校心理健康教育工作优秀实验教师、南充市青少年心理健康指导中心辅导老师姚志会介绍，以南充高中初三年级为例，前去心理健康指导中心咨询的学生占全年级约3%-5%左右。学生咨询内容大多和学习压力、人际关系问题相关。“初步调查显示，学生的困惑与学习有关的心理现象占70%。”

姚志会表示，随着中考临近，考生会出现各种心理现象。这种情况下，需要科学地进行调节。

“针对考前的紧张，可以进行及时疏导。”姚志会说，学生中考前还会面临各种模拟考试，都有可能出现心理紧张。对此，姚志介绍说，可以采取呼吸调节放松、肌肉调节放松和意识冥想放松。

在心理学上有一种意识冥想法，对于缓解焦虑、压力有很好的作用。考生在感到紧张时，可以闭上眼睛，通过冥想放松自己。

此外，放松肌肉对精神减压也有一定的作用。长时间看书复习后，需要通过适当的活动、休息来调节，在紧张的复习间隙，考生要学会深呼吸。这三种调整方法也很适合考前不能入睡、难以入睡等失眠情况。

除考前及时放松，考生在平时还要注意观念上的调整，正确对待中考。“这一点需要家长、老师的帮助调整。”针对最后的复习阶段，制定出复习计划表，安排劳逸结合，可以利用饭后、课间等时间，散步、深呼吸等，让自己短时间放松。

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