专家指导：中考在即 考生该如何调整作息

随着高考如火如荼地举行，中考的战鼓也即将敲响。对于习惯于熬夜用功的同学，调整作息时间在这一阶段也就显得极为重要了。那么，该如何调整呢?来听听专家怎么说。

案例 早上不起晚上不睡

家住泰丰家园的李女士告诉记者，儿子雷雷最近就正在为晚上无法按时入睡而发愁。李女士说，雷雷是典型的夜猫子，晚上不睡早上不起，而且夜越深精力越好。“老师说他经常上课犯瞌睡，但是好在学习还不错，没有造成什么影响，我也就没再管过这事儿，心想着只要学习不落下就可以。”李女士说，后来她发现雷雷上初三后不仅学习没落下，而且还进步了，基本上都能考进班里的前五名，让李女士非常欣慰。如今考试马上就要临近，想到考试时间是白天，许多孩子都在尝试着调整作息时间应考，李女士和雷雷也开始着急了，这不，从上周开始，李女士就尝试着早点叫雷雷起床复习，但是连着只叫了两天，雷雷就说自己起来了头昏脑涨的根本看不进去书，也没法做题。面对儿子这样的回答，李女士开始犯愁了。

专家 坚持早起慢慢调整

泰达一中副校长邱克稳表示，在学校里，像雷雷这样的学生并不少见，尤其是面临中高考的学生。“有些考生习惯于夜间用功学习，夜越深精力越好。还有些考生为争取时间，拼命熬夜，以至形成习惯。”邱校长说，这两种情况，都会使考生在白天，特别是上午精力不佳。而考试又都是在白天举行，不会在夜间举行。为了解决这一矛盾，必须事先进行人体生物钟调整工作，逐步改变生话习惯，以适应考试的时间安排。

具体做法是，从临考前两周左右时间开始矫正休息时间，坚持晚上9点30分睡觉，早晨6点起床。“开始时可能怎么也睡不着，不过没关系，睡不着就看书，但第二天早6点，铃一响一定起床。”起床后因为头天晚间没睡好，可能会头脑昏昏沉沉的，但这时一定不可赖在床上，坚持起床，到附近公园、街道上跑跑步，边跑边背些单词。几天过后，孩子就会慢慢适应早睡早起的习惯了。同时，临考前一周应按考试时间安排休息，早6点起床、运动、吃饭，8点钟准时开始复习，上午中间休息20分钟。“最好按考试科目时间复习，这样经过一段适应训练，临场考试就不会有异常感觉了。”邱校长说。

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