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中考项目中可塑性由高到低排序

问题：请问高老师，中考项目中，按照可塑性由高到低排序，是什么样的顺序?

高老师：

1、中考项目中，按照可塑性高低排列应该为篮球折返运球(技能)、实心球(绝对力量)、仰卧起坐(相对力量)、引体向上(相对力量)、1000/800米。

2、每天跑步也不见得是最好的。一周训练3-4次跑步足够。

(1)1000/800米属于速度耐力性项目，所以要练习速度与耐力。

(2)训练要遵循两翼理论。即长翼与短翼，长翼指的是超过1000/800米一半的距离。短翼指的是少于1000/800米的距离。两者穿插进行。

(3)按照运动负荷计算，要结合自身情况而定。一般运动量为2500米至3000米左右。运动强度为中等强度。(几乎是全力跑全程的能力)但如果起始状态比较低，要适当增加距离减低强度。反之则增加强度减少距离。

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