中考饮食:考前别轻易改变饮食习惯
临近中考,家长为了孩子的饮食绞尽脑汁,各种花样齐上阵,可有时却适得其反。相关营养专家指出,考生家长不要过于紧张,别轻易改变考生平时的饮食习惯,只要注意平衡膳食,搭配合理就行。
平衡膳食很重要北京医院营养科大夫王璐说,初三生处在青春发育期,营养素的需要量比成年人要高,加上这一时期考生学习压力较大,所以给孩子适当补充营养是必要的,但不可过量,平衡膳食很重要。
平衡膳食要做到食物多样,要吃谷类、肉类、蛋和奶,还要吃蔬菜和水果,不一样的食物所包含的营养素是不同的。有的家长每天盲目地给孩子吃大鱼大肉,还购买一些补品,这样容易造成孩子肥胖。家长在原料选择上,要注意营养均衡,鱼、肉、蛋、青菜合理搭配。
考生每天的餐次要合理,这个阶段比较辛苦,能量的消耗会比平时快,家长可以三餐为主,加餐为辅,这样会起到很好的补充作用。白天的加餐一杯牛奶就行,晚上的加餐要看考生个人情况,如果学习时间较长,家长可根据考生口味准备一些点心。
早餐要有蔬菜水果中考生学习比较紧张,有的考生早上时间紧就不吃早餐。营养专家刘春光说,这种做法不可取。考生不管早上有多忙,一定要吃早餐,而且一定要吃好,才能保证一上午学习所需的能量。
考生早餐要吃一些馒头、面包、豆包等主食,提供能量。早餐还要摄入足够的蛋白质,可通过吃鸡蛋、牛奶、豆浆或其他豆制品等提供。另外,早餐最好有蔬菜。蔬菜属于碱性食物,富含钾、钙、镁等矿物质,不仅可以增强考生食欲,补充一些维生素,还能减轻考生的疲劳感。考生早餐还要吃些水果,如果不习惯早餐时吃,可带上一个水果在上午课间吃。早餐的水果还要注意丰富多样。
食物选择不要猎奇临近考试,有的家长听说某些食物能提高孩子的智力,就盲目做给孩子吃,不仅没有效果,还会适得其反。如有的家长听说牛初乳营养价值高,就给孩子吃,其实牛初乳的营养价值和普通奶粉一样,还容易引起考生过敏,影响学习。还有的家长为了让孩子有新鲜感,给孩子吃一些以前从未吃过的高蛋白食物,甚至一些野生动物,这对考生没有益处,容易过敏甚至食物中毒。
即使对考生有益的食物,家长也不能天天做给孩子吃,这样容易让孩子厌食。家长可将各种食物换着给孩子吃,增加孩子的食欲,营养也丰富。
考前,家长要帮助孩子减轻压力,放松心情,考生的食物要以清淡为主,减少油腻,否则容易加重考生肠胃负担。
【中考饮食:考前别轻易改变饮食习惯】相关文章:
★ 中考合理安排饮食
相关推荐
网友关注
- 中考化学错题本:化学实验现象要牢记
- 2017郑州中考政策解读——往年中招分数线
- 2017年北京中考考试说明:物理摒弃套路习题 重视科学素养
- 2017年青岛市教育局局属中学足球后备人才招生计划表
- 2017年北京中考各科《考试说明》解读
- 2017年珠海中考体育考试将于3月末开始
- 公立中学体育场假期未开放惹投诉
- 2017年北京中考考试说明:化学重视核心概念
- 中学生寒假安全教育4个建议
- 中考化学错题本:化学式与化合价
- 2017年北京中考考试说明:语文强化阅读能力
- 2017年广东珠海中考报名细则公布
- 2017郑州中考政策解读——郑州市各批次录取学校名单
- 中考化学错题本:化学方程式的简单计算
- 寒假减负 上海市嘉定区教育局亮出组合拳
网友关注视频
- 中考英语
- 2019年北京中考地理卷真题解析2
- 英语课本七年级上册2017河北省中考英语试题及答案
- 中考英语
- 中考英语
- 中考作文热门主题及高分指导
- 中考英语
- 60节课学完初三物理+中考物理复习(全)
- 中考英语
- 【中考物理】武汉中考物理,电路选择压轴,究竟是什么难度
- 中考英语复习选择疑问句练习初中英语情景交际主谓一致
- 2019年北京中考历史卷真题解析6
- 中考英语
- 中考英语
- 今年中考作文写“作品” 语文老师分析:“虚实”合度巧立意
- 人教版化学中考总复习《化学变化的基本特征》课堂教学实录-韩彦霞
- 2019广州中考作文名师点评《别担心,我可以》
- 小黎微课·2019中考物理一轮复习
- 中考英语
- 60节课学完初三物理+中考物理复习(全)
- 体育生拿自己跟学霸比,班主任:学霸比第二名高三十分,打脸了
- 2019中考作文押题“最后一课”
- 中考英语
- 中考英语
- 2019年北京中考生物真题解析1
- 高考:最后三天,毛坦厂中学宣誓,学生舍不得班主任程晓东
- 2019河北中考物理多选题 滑轮组的复合问题讲解 较难
- 中考语文
- 2019年北京中考历史卷真题解析(4)
- 中考英语
精品推荐
- 2020中山市今天下午16时中考成绩公布及普高各批次安排
- 2020佛山中考成绩查询系统开通(附往年录取分数线)
- 2020深圳中考成绩通过四种方式查询
- 2020广东中山中考成绩8月5日16:00公布(附录取时间)
- 2020厦门中考成绩8月5日公布(附各科等级划分线标准)
- 2020沈阳8月4号中考成绩查询官网:www.sysksy.cn
- 2020上海市新高一新生报到·分班考·通知书寄送时间安排
- 2020福建南平市中考8月8日左右成绩查询人口:http://cjcx.npkmkj.net/
- 2020大连市成绩查询官网入口:http://dlzsks.edu.dl.gov.cn/
- 2020黄冈中考成绩查询官网:http://gzjd.hubzs.com.cn