午餐吃鸡蛋可以让你不犯困
一吃完午饭就开始犯困,是很多人再熟悉不过的体验了。要赶走瞌睡虫,我们应该采取什么行动呢?有人通过吃甜点、面包、饼干、冰淇淋等高热量、高碳水化合物的食物来打消困倦的念头,可是这样做是不明智的。这些食物会导致血液中的糖分急剧增加,虽然暂时补充了能量,让你更有活力,可当血糖慢慢降低,大脑便开始出现不良反应,要么头疼,要么情绪不稳,容易发怒,或者脑子像没了养料的机器一样运转不灵,经常分神,给下午的工作和生活着实添了不少乱。
另外,不吃早餐或午餐同样会导致犯困,它会使体内的血糖水平起伏不定,当血糖降到谷底的时候,也就是你昏昏欲睡的时候了。
不过别担心,血糖水平是完全可以保持平稳的,这样解决午餐后犯困也就顺理成章了。美国临床营养学专家朱莉娅菲兹杰拉德因此建议:
1.保证规律饮食,确保一日三餐,餐餐不缺,而且三餐间可以安排两到三次的零食时间。这样可以避免暴饮暴食,也可以保持一定的血糖水平,不致忽高忽低。
2.减缓身体对碳水化合物的吸收,方法就是每餐要保证摄入一定的蛋白质和脂肪,在早餐中加入谷物、坚果,在午餐和晚餐中加入高蛋白的鸡蛋或鱼。
3.零食也要慎重选择。放弃甜食,代之以更健康的食品,如坚果、干果以及蔬菜。
4.选择全麦食品。白面包比不上全麦面包,甜饼干比不上粗粮饼干。前者含糖更多,而后者含纤维更多。选择含有纤维更多的食品,同样可以减缓糖分的吸收。
【午餐吃鸡蛋可以让你不犯困】相关文章:
相关推荐
网友关注视频
- 中考语文
- 2019年广州中考语文作文题目出炉
- 英语课本七年级上册北京中考英语真题初二英语单项选择题
- 中考物理 这些关于内能的理解好多同学容易掉进陷阱里去
- 英语课本七年级下册初一英语考试2017上海中考英语真题
- 中考英语
- 中考英语
- 中考完的第一期视频(素材是6月23号中考完当天拍的)音乐喷泉
- 2019年北京中考生物真题解析4
- 60节课学完初三物理+中考物理复习(全)
- 中考英语
- 中考英语
- 中考语文
- 英语课本七年级下册初一英语测试2017泰州中考英语试卷
- 2019江苏省淮安市中考物理第8题 根据两电阻的U
- 2019广州中考作文名师点评《别担心,我可以》
- 中考完第一期视频——音乐喷泉
- 2019年北京中考历史卷真题解析(3)
- 今年中考作文写“作品” 语文老师分析:“虚实”合度巧立意
- 中考历史如何拿高分?这里讲的全是重点!
- 体育生拿自己跟学霸比,班主任:学霸比第二名高三十分,打脸了
- 中考英语
- 2019年北京中考地理卷真题解析2
- 中考英语
- 中考英语
- 2019河北中考物理多选题 滑轮组的复合问题讲解 较难
- 十秒解决一个物理问题! 中考物理作图题! 必考!
- 暑假中考物理第9次课
- 2019年北京中考生物真题解析6
- 2019年北京中考历史卷真题解析6
精品推荐
- 2020中山市今天下午16时中考成绩公布及普高各批次安排
- 2020佛山中考成绩查询系统开通(附往年录取分数线)
- 2020深圳中考成绩通过四种方式查询
- 2020广东中山中考成绩8月5日16:00公布(附录取时间)
- 2020厦门中考成绩8月5日公布(附各科等级划分线标准)
- 2020沈阳8月4号中考成绩查询官网:www.sysksy.cn
- 2020上海市新高一新生报到·分班考·通知书寄送时间安排
- 2020福建南平市中考8月8日左右成绩查询人口:http://cjcx.npkmkj.net/
- 2020大连市成绩查询官网入口:http://dlzsks.edu.dl.gov.cn/
- 2020黄冈中考成绩查询官网:http://gzjd.hubzs.com.cn